{"id":1806,"date":"2017-04-25T08:00:26","date_gmt":"2017-04-25T08:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1806"},"modified":"2018-05-13T13:09:07","modified_gmt":"2018-05-13T12:09:07","slug":"allenamento-con-i-pesi-o-cardio-cosa-viene-prima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/allenamento-con-i-pesi-o-cardio-cosa-viene-prima\/","title":{"rendered":"Allenamento della forza o cardio: cosa viene prima?"},"content":{"rendered":"<p>Uno dei punti centrali della controversia nel mondo del fitness \u00e8 la questione se lo stesso giorno debba essere solo <strong>Potenza <\/strong>o solo <strong>Resistenza<\/strong> dovrebbe essere addestrato. \u00c8 davvero importante l'ordine in cui si svolgono queste due forme di allenamento? Ogni atleta orientato al fitness ha una propria opinione in merito. Le affermazioni sono numerose. D'altra parte, un certo metodo pu\u00f2 produrre grandi risultati per una persona ed essere inefficace per un'altra. Questo \u00e8 uno dei motivi per cui la questione \u00e8 cos\u00ec controversa, anche tra gli esperti. Tuttavia, molti di loro ritengono che non faccia alcuna differenza. Ecco alcuni motivi.<\/p>\n<h2>Variante 1: prima l'allenamento della forza, poi quello della resistenza<\/h2>\n<p>Durante l'allenamento muscolare, il corpo utilizza il glicogeno come carburante. Per questo motivo, dopo la sessione di pesi e prima di quella di resistenza, le scorte di glicogeno sono vuote, il che significa che le riserve di grasso vengono utilizzate pi\u00f9 rapidamente e in misura maggiore durante l'allenamento cardio. Dopo l'allenamento di forza, si verifica un effetto post-bruciatura di 48 ore, perch\u00e9, tra l'altro, in questo periodo aumenta il consumo di ossigeno, che naturalmente diminuisce. In questa fase, dopo l'allenamento di forza, si bruciano molte pi\u00f9 calorie durante il cardio. L'effetto \u00e8 semplice: durante l'allenamento di resistenza si \u00e8 esauriti, il che significa che non si riesce pi\u00f9 a sollevare un peso pari a quello che si potrebbe effettivamente sollevare. Le fonti di energia si esauriscono con le sessioni di resistenza e i muscoli si stancano di conseguenza. In uno studio statunitense \u00e8 stato rilevato che nei primi 15 minuti dopo l'allenamento con i pesi si bruciano pi\u00f9 grassi rispetto a prima dell'allenamento con i pesi.<\/p>\n<p><strong>Il nostro booster pre-allenamento per una maggiore potenza<\/strong><\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"bkA8mQ9UhY\"><p><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/shop\/pink-rush-muscle-tone\/\">Pink Rush (tono muscolare)<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/shop\/pink-rush-muscle-tone\/embed\/#?secret=bkA8mQ9UhY\" data-secret=\"bkA8mQ9UhY\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&quot;Corsa rosa (tono muscolare)&quot; - FitnFemale\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Variante 2: allenamento di resistenza prima dell'allenamento con i pesi<\/h2>\n<p>Secondo alcuni esperti, l'allenamento di resistenza prima del sollevamento pesi ha il vantaggio di aumentare la resistenza, che pu\u00f2 essere utile durante gli sforzi intensi. Tuttavia, questo pu\u00f2 valere solo per le unit\u00e0 moderatamente intense e pi\u00f9 brevi, perch\u00e9 altrimenti - come descritto sopra - le riserve di forza verrebbero esaurite dall'allenamento di resistenza.<\/p>\n<h2>Che cosa significa per voi?<\/h2>\n<p>La domanda chiave \u00e8 quali sono i vostri obiettivi di fitness. Se si vuole avere un corpo magro, migliorare la resistenza e perdere grasso, l'allenamento cardio dovrebbe essere il primo. Se invece volete ottenere un corpo con muscoli e forza attraenti, l'allenamento con i pesi deve essere al primo posto. Se l'obiettivo \u00e8 migliorare la forma fisica generale, l'ordine dipende da voi. \u00c8 opportuno concludere l'allenamento con l'esercizio preferito. D'altra parte, bisogna tenere presente che non \u00e8 necessario eseguire entrambi i tipi di allenamento nello stesso giorno, anche se molte persone in palestra e altrove vogliono prendere due piccioni con una fava. Per ottenere i migliori risultati, gli esperti dicono che si dovrebbe allenare la resistenza e la forza in giorni separati. Se questo non \u00e8 possibile, cercate di organizzare la giornata in modo che ci siano almeno tre ore tra le due sessioni. L'ideale sarebbe fare resistenza o forza al mattino e poi fare l'altro allenamento la sera o il pomeriggio dopo il lavoro.<\/p>\n<h2>\u00c8 il \"come\" che conta<\/h2>\n<p>L'allenamento muscolare non \u00e8 solo allenamento muscolare e l'allenamento di resistenza non \u00e8 solo allenamento di resistenza. \u00c8 possibile bruciare molte calorie con le sole unit\u00e0 di peso. Questo dipende essenzialmente dalla durata delle pause tra le serie e dall'intensit\u00e0 dei singoli movimenti. Anche il numero di ripetizioni per ciclo e la scelta degli esercizi sono fondamentali. Con i deadlifts si suda molto rapidamente se si eseguono bene. Tuttavia, se si eseguono esercizi a gettone e si sta seduti alle macchine a chiacchierare con gli amici, non ha importanza l'ordine in cui li si esegue. Lo stesso vale per gli allenamenti di resistenza. Negli studi si vedono sempre molte persone - molte delle quali sono donne - che passano il tempo sulle macchine cardio (cross trainer, stepper, ecc.). Purtroppo, spesso non vengono sfruttate appieno, in quanto gli allenamenti non riguardano tanto l'allenamento, quanto piuttosto il \"remare\". Ad esempio, si pu\u00f2 pedalare comodamente sulla bicicletta mentre si legge un libro. Anche l'allenamento di resistenza ha senso solo se viene svolto in modo intensivo. Non \u00e8 necessario andare in palestra solo per pulirsi la coscienza.<\/p>\n<h2>In realt\u00e0, non \u00e8 possibile fare entrambe le cose nello stesso giorno.<\/h2>\n<p>Legge il caso, si <strong>allenarsi molto intensamente,<\/strong> allora difficilmente sarete in grado di correre correttamente dopo l'allenamento della forza. La sola vista del cross-trainer scatenerebbe i riflessi di fuga. Sarete in grado di motivarvi a fare una sessione di resistenza rilassata solo per raffreddare. Se fate il contrario, difficilmente riuscirete a eseguire correttamente anche un solo esercizio di forza dopo un allenamento cardio che induce a sudare. Per \"sudare\" intendiamo dire che ci si sfianca davvero e che non si scende dalla macchina dopo una sessione di 60 minuti con qualche goccia di sudore sulla schiena.<\/p>\n<h2>Il tipo di formazione \u00e8 fondamentale<\/h2>\n<p>Va inoltre ricordato un altro punto. Se si allenano le gambe durante l'allenamento della forza, un successivo allenamento di resistenza sar\u00e0 molto faticoso o addirittura impossibile. Se invece si \u00e8 lavorato sui bicipiti e sulla schiena, le probabilit\u00e0 di un allenamento di resistenza fattibile sono molto pi\u00f9 alte. La situazione \u00e8 simile nel caso opposto. Dopo una sessione di corsa di 60 minuti, molto probabilmente fareste fatica a completare un allenamento accettabile per le gambe. Se avete optato per il lancio della corda (corde da combattimento) o per un altro esercizio che mette alla prova la parte superiore del corpo, sar\u00e0 pi\u00f9 facile sfidare le gambe con i pesi in seguito.<\/p>\n<p>Con Active Drink, la noia non sar\u00e0 pi\u00f9 un ricordo durante l'allenamento.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"fM9DtaJ8nE\"><p><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/shop\/active-drink\/\">Active Drink<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/shop\/active-drink\/embed\/#?secret=fM9DtaJ8nE\" data-secret=\"fM9DtaJ8nE\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&quot;Bevanda attiva&quot; - FitnFemale\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Einer der zentralen Streitpunkte in der Fitnesswelt ist die Frage, ob am gleichen Tag erst Kraft oder erst Ausdauer trainiert werden sollte. Ist es wirklich wichtig, in welcher Reihenfolge diese beiden Trainingsformen absolviert werden?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1807,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Krafttraining oder Cardio - Was kommt zuerst? - FitNFemale\u00ae","description":"Uno dei punti centrali della controversia nel mondo del fitness \u00e8 se l&#039;allenamento di forza o di resistenza debba essere svolto prima nello stesso giorno. \u00c8 davvero importante?"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[688,35],"class_list":["post-1806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-krafttraining","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1806","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1806"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1806\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1806"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}