{"id":1768,"date":"2017-01-27T05:50:25","date_gmt":"2017-01-27T05:50:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1768"},"modified":"2018-01-30T20:20:05","modified_gmt":"2018-01-30T19:20:05","slug":"5-grunde-perche-si-tua-pancia-muscoli-non-vedere-can","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/5-grunde-perche-si-tua-pancia-muscoli-non-vedere-can\/","title":{"rendered":"5 motivi per cui non riuscite a vedere gli addominali"},"content":{"rendered":"

Vi allenate come una pazza, seguite la dieta come un cane da caccia e avete gi\u00e0 letto molto su come ottenere un six-pack, ma non appena vi togliete la maglietta, sorge una domanda ovvia: dov'\u00e8 finito il vostro six-pack? Se vi state chiedendo cosa non va nonostante il vostro duro lavoro, dovreste leggere attentamente il seguente articolo, che vi presenta cinque motivi per cui non riuscite a vedere i vostri addominali. <\/p>\n

Motivo 1 - \u00c8 evidente che avete troppo grasso corporeo<\/h2>\n

In parole povere: Il motivo per cui nella maggior parte dei casi non si vedono i muscoli addominali \u00e8 che la percentuale di grasso corporeo \u00e8 troppo alta. Per avere un ventre scolpito ben visibile, gli uomini devono avere una percentuale di grasso corporeo inferiore al 10%, mentre le donne devono avere una percentuale di grasso corporeo inferiore al 16%. Se la percentuale di grasso corporeo \u00e8 molto pi\u00f9 alta, i muscoli si vedranno solo in modo debole, perch\u00e9 gli spazi tra i singoli pacchi sono ancora pieni di grasso sottocutaneo. Quindi non perdete tempo a provare qualche presunto prodotto miracoloso della TV commerciale, ma andate alla radice del problema. La radice del problema \u00e8 il bilancio calorico giornaliero, che deve essere sempre negativo per perdere grasso corporeo. Ma prima di iniziare a pianificare meticolosamente l'allenamento e la dieta, \u00e8 necessario determinare la percentuale di grasso corporeo attuale. Tuttavia, non bisogna affidarsi ai carrelli per il grasso corporeo in questo contesto, poich\u00e9 i risultati sono soddisfacenti solo nei casi pi\u00f9 rari. \u00c8 meglio rivolgersi a un trainer di fiducia e farsi determinare la percentuale di grasso corporeo con l'aiuto della misurazione delle pliche cutanee tramite un calibro. Una volta conosciuti i risultati, si pu\u00f2 iniziare l'operazione Sixpack. Assicuratevi di avere un leggero deficit calorico di circa 300-500 chilocalorie al giorno, in modo da ottenere il vostro six-pack nell'arco di alcuni mesi.<\/p>\n

Motivo 2 - I muscoli addominali non sono abbastanza spessi <\/h2>\n

Se avete un fianco stretto e avete gi\u00e0 una percentuale di grasso corporeo molto bassa, potreste non riuscire a vedere i muscoli addominali. Questo perch\u00e9 semplicemente non sono abbastanza spessi da risaltare. Se non si interviene, non importa quanto sia bassa la percentuale di grasso corporeo, non si vedr\u00e0 mai un six-pack. Per stimolare la crescita degli addominali \u00e8 necessario un duro allenamento, come per qualsiasi altro muscolo. Tuttavia, allenarsi duramente non significa fare centinaia di addominali o di addominali. Infatti, anche l'allenamento degli addominali obbedisce alle elementari regole di base della costruzione muscolare. Pertanto, anche in questo caso \u00e8 necessario allenarsi duramente e rimanere entro un intervallo di ripetizioni di 8-12. L'ideale sarebbe allenare i muscoli addominali due volte alla settimana con due esercizi ogni volta. Se il vostro piano di allenamento consiste principalmente in esercizi di base complessi, \u00e8 sufficiente un esercizio per sessione di allenamento.  <\/p>\n

Motivo 3 - I muscoli addominali non sono abbastanza tonici<\/h2>\n

Un altro problema molto diffuso \u00e8 che spesso i muscoli addominali sono visibili, almeno in modo impercettibile, solo quando sono tesi, mentre non sono visibili quando non sono tesi. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto al fatto che, quando sono rilassati, i muscoli addominali non hanno una tensione sufficiente per far risaltare i singoli pacchi. Se questo \u00e8 il vostro caso, non significa che dobbiate fare a meno di un six-pack, perch\u00e9 il cosiddetto tono muscolare pu\u00f2 essere migliorato in modo significativo con alcuni accorgimenti. Probabilmente il metodo pi\u00f9 promettente \u00e8 il cosiddetto plank. Durante questo esercizio ci si sdraia a pancia in gi\u00f9 sul pavimento e si mettono in tensione i muscoli dello stomaco e della schiena sollevando leggermente le gambe e le spalle dal pavimento in modo che la colonna vertebrale formi una linea retta. Mantenete questa posizione il pi\u00f9 a lungo possibile, poi fate una pausa di 60-90 secondi ed eseguite altre tre o quattro ripetizioni. Il plank \u00e8 anche un ottimo esercizio finale da incorporare in qualsiasi allenamento per gli addominali.<\/p>\n

Motivo 4 - L'unica confezione da sei che avete \u00e8 nel vostro frigorifero<\/h2>\n

Per molti atleti amatoriali, le vene sulle braccia sembrano spuntare, quindi si potrebbe supporre che anche la loro percentuale di grasso corporeo sia molto bassa. In realt\u00e0, per\u00f2, il six-pack non \u00e8 visibile nella maggior parte di loro, ma \u00e8 nascosto sotto un rispettabile strato di grasso dei fianchi. Una causa diffusa di questo fenomeno \u00e8 l'amore per la birra (s\u00ec, s\u00ec, questo riguarda anche le donne). La birra contiene calorie non solo sotto forma di carboidrati, ma anche sotto forma di alcol. Poich\u00e9 ogni grammo di alcol, con ben 7 chilocalorie, ha un valore calorico quasi doppio rispetto alle proteine o ai carboidrati, il consumo eccessivo di birra favorisce naturalmente anche l'accumulo di depositi di grasso corporeo. Inoltre, l'alcol provoca un cambiamento nel millieu ormonale del corpo, che porta all'accumulo di grasso, soprattutto nella parte centrale del corpo. Quindi, se si vuole avere un pacco da sei, \u00e8 bene ridurre l'alcol e bere qualcosa di analcolico. Invece di frequentare bar e discoteche, potete mantenere le vostre serate attive andando al bowling o giocando a calcio al coperto con i vostri amici.<\/p>\n

Motivo 5 - Troppo stress<\/h2>\n

S\u00ec, avete capito bene, un eccesso di stress pu\u00f2 essere la causa della mancata comparsa degli addominali, perch\u00e9 gli alti livelli di cortisolo associati allo stress fanno s\u00ec che i muscoli non vogliano crescere. Quindi, oltre ad un allenamento costante e a una bassa percentuale di grasso corporeo, \u00e8 importante anche ridurre un po' lo stress quotidiano. Il modo pi\u00f9 semplice per farlo \u00e8 assicurarsi di dormire a sufficienza. L'ideale sarebbe dormire dalle sei alle otto ore al giorno. Inoltre, \u00e8 possibile ridurre il rilascio di cortisolo dopo l'allenamento consumando un frullato post-workout subito dopo la fine dell'allenamento, che aiuta il corpo ad avviare i processi rigenerativi il prima possibile.<\/p>\n

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Pink Burn (2 in 1)<\/a><\/p><\/div>

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Ti alleni come un matto, controlli la tua dieta come un falco e hai gi\u00e0 letto molto su come ottenere addominali scolpiti, ma non appena ti togli la maglietta, sorge spontanea la domanda: dove sono finiti i tuoi addominali scolpiti?.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1769,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"5 motivi per cui non riesci a vedere i tuoi addominali - FitNFemale\u00ae","description":"Ti alleni come un matto, controlli la tua dieta come un falco e hai gi\u00e0 letto molto su come ottenere un addome scolpito, ma"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[44,11],"class_list":["post-1768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-bauch","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1768"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1768\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1768"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}