{"id":1754,"date":"2017-01-20T23:32:16","date_gmt":"2017-01-20T23:32:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1754"},"modified":"2017-10-01T06:41:08","modified_gmt":"2017-10-01T06:41:08","slug":"sun-start-du-dolcemente-la-formazione-quando-si-sono-in-sovrappeso-con","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/sun-start-du-dolcemente-la-formazione-quando-si-sono-in-sovrappeso-con\/","title":{"rendered":"Come iniziare ad allenarsi dolcemente se si \u00e8 in sovrappeso"},"content":{"rendered":"

Se siete in sovrappeso e avete appena iniziato Formazione<\/strong> Una volta iniziata l'attivit\u00e0 fisica, di solito ci si trova di fronte a una serie di problemi che possono ostacolare i propri sforzi sportivi. Tra questi c'\u00e8 naturalmente il sovrappeso, che a volte pu\u00f2 contribuire a provocare gravi lesioni se non si inizia l'avventura del fitness con saggezza. Per aiutarvi a evitare questo problema, nel seguente articolo vogliamo darvi quattro importanti consigli.<\/p>\n

Suggerimento 1 - Non esagerare subito all'inizio<\/h2>\n

Non appena si decide di iniziare ad allenarsi, ci si rende subito conto che si tende a esagerare con la propria esuberante motivazione. A questo punto, per\u00f2, dovreste rallentare e fare le cose con calma, per non sovraccaricare subito il vostro corpo, che non \u00e8 abituato a uno sforzo straordinario. Per far s\u00ec che il sistema muscolo-scheletrico attivo e passivo possa adattarsi adeguatamente alle relative richieste, \u00e8 necessario aumentare lentamente l'intensit\u00e0. Iniziate con 15 minuti al giorno e aumentate fino a gestire senza problemi un programma di allenamento di 60-90 minuti.<\/p>\n

Suggerimento 2 - Garantire la variet\u00e0 nella routine di allenamento quotidiana<\/h2>\n

Le articolazioni sono i punti nevralgici del corpo umano. Soprattutto negli atleti in sovrappeso che hanno appena iniziato a praticare attivit\u00e0 fisica, le articolazioni devono prima abituarsi al carico aggiuntivo di trazione e compressione, altrimenti la cartilagine articolare pu\u00f2 subire danni permanenti. Per alleggerire le articolazioni e rafforzare le strutture del tessuto connettivo, nei giorni in cui non si pratica l'allenamento di forza \u00e8 opportuno ricorrere a un leggero allenamento cardio per una rigenerazione attiva. La rigenerazione attiva comporta un aumento dell'afflusso di sangue a queste strutture di tessuto connettivo, altrimenti debolmente capillarizzate. L'ideale \u00e8 un allenamento di nuoto o di ciclismo leggero. <\/p>\n

Suggerimento 3 - Lo stretching non deve essere trascurato<\/h2>\n

Anche se si pensa che ci siano cose pi\u00f9 importanti, lo stretching \u00e8 una parte indispensabile di un concetto di allenamento olistico applicato in modo sensato. In questo senso, si tratta soprattutto di migliorare la limitata flessibilit\u00e0 degli arti inferiori, che purtroppo \u00e8 molto diffusa a causa di uno sforzo muscolare unilaterale, soprattutto nelle persone in sovrappeso. Assicuratevi quindi di fare una breve sessione di stretching almeno tre volte alla settimana di allenamento. Per esempio, piegandosi in avanti, cercare di toccare il pavimento con i palmi delle mani mantenendo le ginocchia dritte. Abbassatevi il pi\u00f9 possibile e mantenete questa posizione per qualche secondo.<\/p>\n

Suggerimento 4 - Rafforzare i piedi<\/h2>\n

I piedi sono la base del vostro successo sportivo. Anche per questo motivo \u00e8 necessario prestare particolare attenzione ai piedi, che svolgono una funzione di stabilizzazione da non sottovalutare. Soprattutto per gli sport di resistenza, \u00e8 importante che i piedi siano in una posizione anatomicamente corretta, che non solo ottimizza le prestazioni ma aiuta anche a prevenire le lesioni. A questo scopo \u00e8 meglio rivolgersi a un buon ortopedico. Sar\u00e0 lieto di realizzare dei plantari personalizzati che vi saranno utili in tutti i sensi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn du \u00fcbergewichtig bist und gerade erst mit dem Training begonnen hast, siehst du dich in der Regel mit einigen Problemen konfrontiert, die dich bei der Aus\u00fcbung des Sports behindern k\u00f6nnen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1755,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"So beginnst du sanft mit dem Training, wenn du \u00fcbergewichtig bist - FitNFemale\u00ae","description":"Se sei in sovrappeso e hai appena iniziato ad allenarti, di solito incontrerai alcuni problemi che renderanno difficile l'allenamento."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[89,688,35],"class_list":["post-1754","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-anfanger","tag-krafttraining","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1754"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1754\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1754"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}