Il settore del fitness \u00e8 gi\u00e0 un libro chiuso, soprattutto per molti principianti. La confusione \u00e8 aggravata da innumerevoli termini, spesso dal suono scientifico o in lingua straniera, che non solo potrebbero riempire interi libri, ma lo fanno anche nella realt\u00e0. Per fare un po' di chiarezza sull'argomento, in questo articolo vi presentiamo otto termini che negli ultimi tempi sono sempre pi\u00f9 utilizzati nella comunit\u00e0 del fitness.<\/p>\n
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HIIT<\/strong> Tabata<\/strong> Fitness cardio<\/strong> VO2 Max<\/strong> EPOC<\/strong> Frequenza cardiaca target<\/strong> Pliometria<\/strong> Elettroliti<\/strong> Um ein wenig Licht ins Dunkel zu bringen, m\u00f6chten wir dir im Rahmen dieses Artikels acht Begriffe n\u00e4herbringen, die vor allem in letzter Zeit zunehmend Verwendung in der Fitness-Community finden.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":24475,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"8 Fitnessbegriffe, die du kennen solltest - FitNFemale\u00ae","description":"Per fare un po' di chiarezza sulla questione, in questo articolo vorremmo spiegare otto termini che ultimamente sono diventati sempre pi\u00f9 utilizzati."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[693,695,688,11,35],"class_list":["post-1750","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-cardio","tag-hiit-training","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1750","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1750"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1750\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1750"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nAllenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0<\/strong> - HIIT in breve - si riferisce a un tipo particolare di allenamento cardio che si basa principalmente su intervalli ad alta intensit\u00e0 invece che su un carico lungo e costante. In pratica, la maggior parte degli allenamenti HIIT si basa su un rapporto di due a uno a favore dell'esercizio ad alta intensit\u00e0 rispetto a brevi periodi di recupero. Classicamente, le unit\u00e0 HIIT non durano pi\u00f9 di 15-20 minuti, ma secondo le scoperte della scienza dello sport hanno un effetto significativamente pi\u00f9 forte sull'attivit\u00e0 metabolica e quindi sulla combustione dei grassi rispetto al classico allenamento cardio. Ad esempio, un intervallo HIIT consiste in uno sprint di 40 secondi seguito da una fase di trotto rilassato di 20 secondi. In alternativa, anche altri esercizi e sport sono adatti alle unit\u00e0 HIIT.<\/p>\n
\nIl Allenamento Tabata<\/strong> \u00e8 stato sviluppato da un professore giapponese di nome Tabata ed \u00e8 molto simile all'High Intensity Interval Training. Izumi Tabata scopr\u00ec negli anni '90 che gli atleti che eseguivano esercizi intensi per pi\u00f9 di quattro minuti avevano un assorbimento di ossigeno significativamente pi\u00f9 elevato rispetto a quelli che eseguivano esercizi meno intensi per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo. A differenza dell'HIIT, tuttavia, l'allenamento Tabata \u00e8 pi\u00f9 specifico. In pratica, si eseguono otto serie, ciascuna delle quali consiste in 20 secondi di esercizio ad alta intensit\u00e0 seguiti da 10 secondi di riposo.<\/p>\n
\nPi\u00f9 si \u00e8 in forma, pi\u00f9 il sistema cardiovascolare funziona in modo efficace ed \u00e8 quindi in grado di far circolare meglio il sangue nel corpo, migliorando anche l'apporto di nutrienti e ossigeno all'organismo. Il risultato \u00e8 un rendimento pi\u00f9 elevato, poich\u00e9 i muscoli non solo ricevono l'ossigeno necessario per bruciare le sostanze nutritive, ma anche i nutrienti corrispondenti. In parole povere, questo significa che il cosiddetto fitness cardiovascolare \u00e8 anche l'elemento che determina le prestazioni nell'ambito dell'allenamento con i pesi.<\/p>\n
\nIl valore VO2 Max descrive il massimo assorbimento di ossigeno da parte dell'organismo. In senso stretto, \u00e8 un valore misurato che descrive l'interazione tra cuore, polmoni e sangue in termini di capacit\u00e0 di trasporto dell'ossigeno. Questa capacit\u00e0 ha un'enorme influenza sulle prestazioni durante l'allenamento, poich\u00e9 i muscoli sono costretti a fare affidamento sull'ossigeno per ottenere prestazioni sostenute. Sebbene la capacit\u00e0 di trasporto dell'ossigeno sia determinata in larga misura da fattori genetici e dalla relativa composizione delle fibre muscolari, pu\u00f2 essere efficacemente migliorata con un allenamento mirato. Questo fatto spiega perch\u00e9 alcune persone saranno sempre pi\u00f9 brave di altre in altri sport. Con un allenamento a intervalli adeguatamente intenso, \u00e8 possibile aumentare il VO2 max fino al 15%.<\/p>\n
\nDietro il concetto di scienza dello sport Eccesso di ossigeno post-esercizio (EPOC)<\/strong> \u00e8 banalmente il termine pi\u00f9 comune nella comunit\u00e0 del fitness, l'effetto afterburn. In senso stretto, questo effetto descrive il periodo in cui il corpo si trova in una zona di attivit\u00e0 metabolica superiore alla media dopo un duro allenamento. Durante questa fase, l'organismo \u00e8 intento a svolgere gran parte del lavoro di rigenerazione e a reintegrare le riserve energetiche esaurite, con conseguente aumento del consumo energetico.<\/p>\n
\nLa frequenza cardiaca target \u00e8 una variabile importante nel campo dello sport, con la quale \u00e8 possibile strutturare l'allenamento e lavorare per raggiungere determinati obiettivi. Il presupposto \u00e8 che l'organismo dispone di diversi meccanismi per la produzione di energia, che avvengono principalmente in diverse fasce di frequenza cardiaca. Ad esempio, se ci si allena in una zona a bassa frequenza cardiaca, l'organismo pu\u00f2 utilizzare principalmente i grassi come fonte di energia con l'aiuto dell'ossigeno. Se si vuole migliorare soprattutto la resistenza a lungo termine, si dovrebbe puntare a una frequenza cardiaca target da bassa a moderata. Se la frequenza cardiaca \u00e8 pi\u00f9 alta, il corpo non \u00e8 pi\u00f9 in grado di utilizzare i grassi come fonte di energia. Di conseguenza, negli intervalli di frequenza cardiaca pi\u00f9 elevati, l'organismo trae energia principalmente dai carboidrati e dai fosfati ricchi di energia. Se si desidera migliorare le prestazioni di corsa su brevi distanze, ad esempio, \u00e8 necessario effettuare sessioni intensive in un intervallo di frequenza cardiaca pi\u00f9 elevato. La frequenza cardiaca massima pu\u00f2 essere calcolata con la seguente regola empirica: 220 - et\u00e0.<\/p>\n
\nLa pliometria \u00e8 un esercizio che sottopone ripetutamente i muscoli a una rapida alternanza di allungamento e contrazione per un breve periodo di tempo. Tra gli esercizi pi\u00f9 comuni in questo contesto ci sono i box jump. Lo scopo di questi esercizi di fitness \u00e8 quello di aumentare non solo la coordinazione neuromuscolare, ma anche l'esplosivit\u00e0 dello sviluppo della potenza.<\/p>\n
\nAffinch\u00e9 i muscoli si contraggano in modo ottimale e poi si rilassino di nuovo, il corpo ha bisogno di un equilibrio di elettroliti. Il termine collettivo elettroliti comprende micronutrienti come magnesio, sodio, cloro e potassio, che hanno una notevole importanza anche per numerosi altri processi metabolici. Purtroppo, nel corso dell'allenamento l'organismo espelle una quantit\u00e0 maggiore di questi micronutrienti attraverso il sudore, per questo motivo \u00e8 necessario fornirli nell'ambito di un'alimentazione orientata allo sport, soprattutto nei giorni di allenamento. Le verdure verdi e la frutta sono un'ottima fonte di elettroliti.<\/p>\n