{"id":1728,"date":"2017-01-15T15:21:05","date_gmt":"2017-01-15T15:21:05","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1728"},"modified":"2018-02-06T20:40:09","modified_gmt":"2018-02-06T19:40:09","slug":"20-palestra-fix-the-all-know-dovrebbe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/20-palestra-fix-the-all-know-dovrebbe\/","title":{"rendered":"20 regole della palestra che tutti dovrebbero conoscere"},"content":{"rendered":"

Vogliamo darti le 20 regole pi\u00f9 importanti da seguire in palestra, che ti aiuteranno ad aumentare la tua popolarit\u00e0 tra i tuoi compagni di palestra. <\/p>\n

Regola 1 \u2013 Rimetti i pesi.<\/h2>\n

Se ti alleni gi\u00e0 con i pesi liberi, \u00e8 un ottimo passo nella giusta direzione. Non rovinare il rispetto che ti sei indubbiamente guadagnato lasciando i pesi in giro dopo l'uso, dove daranno solo fastidio agli altri. Rimettili a posto e ti risparmierai le occhiate di disapprovazione degli altri iscritti alla palestra. <\/p>\n

Regola 2 \u2013 Togliere le fette dalla griglia<\/h2>\n

Chiunque tenti un allenamento di forza massimale deve inevitabilmente caricare il bilanciere con molto peso. Tuttavia, una volta raggiunto l'obiettivo, dovresti considerare gli altri membri della palestra e scaricare il bilanciere.  <\/p>\n

Regola 3 \u2013 Smettere di accumulare attrezzature<\/h2>\n

Anche se potrebbe essere allettante, dovresti semplicemente evitare di procurarti tutta l'attrezzatura necessaria per ogni esercizio che potresti voler fare pi\u00f9 avanti nel tuo allenamento. Sii corretto e permetti agli altri atleti di allenarsi correttamente, acquistando l'attrezzatura necessaria solo quando ne hai effettivamente bisogno. <\/p>\n

Regola 4 \u2013 Sii gentile<\/h2>\n

Se ti manca un disco per eseguire un esercizio, puoi sicuramente cercarne uno. Tuttavia, se il disco desiderato \u00e8 gi\u00e0 in uso da un'altra persona, \u00e8 almeno educato chiedere quando potrai utilizzarlo.  <\/p>\n

Regola 5 \u2013 Lasciare a tutti abbastanza spazio<\/h2>\n

Ogni volta che ci si allena in palestra con qualcun altro o si condivide l'attrezzatura, \u00e8 fondamentale garantire loro lo spazio necessario per svolgere un allenamento adeguato. Ricordate, se qualcuno si sente a disagio per mancanza di spazio, non lavorer\u00e0 in modo efficiente e potrebbe persino aumentare il rischio di infortuni. <\/p>\n

Regola 6 \u2013 Mantieni la distanza dal power rack<\/h2>\n

L'ultima cosa di cui ha bisogno chi si allena al power rack \u00e8 il traffico a bassa quota intorno alla macchina. Immagina di trasportare qualche chilo e di cercare di eseguire degli squat puliti, mentre la gente continua a passarti accanto, a pochi centimetri di distanza. Dato che ovviamente non lo troveresti piacevole, dovresti abbandonare questa abitudine.<\/p>\n

Regola 7 \u2013 Lascia in pace le persone con le cuffie<\/h2>\n

Riesci a immaginare un motivo per cui alcuni atleti indossano le cuffie durante l'allenamento? Vogliono concentrarsi completamente su ogni singola ripetizione e di certo non vogliono essere disturbati da te. Aspetta solo che si tolgano le cuffie.<\/p>\n

Regola 8 \u2013 Non lasciare le tue cose in giro ovunque<\/h2>\n

Questa regola non ha bisogno di ulteriori spiegazioni. Assicuratevi solo di comportarvi in palestra come se foste nel vostro salotto. Non lascereste mica bottiglie d'acqua e asciugamani sparsi ovunque, vero?<\/p>\n

Regola 9 \u2013 Sbarazzati del sudore<\/h2>\n

Sudare \u00e8 parte integrante dell'allenamento. Tuttavia, dovresti comunque assicurarti di rimuovere il sudore sia dagli attrezzi che dalle macchine una volta terminato. Dopotutto, non vorresti allenarti su una macchina impregnata di sudore. <\/p>\n

Regola 10 \u2013 Almeno parla a bassa voce al telefono<\/h2>\n

Se proprio non riesci a resistere alla tentazione di fare telefonate di lavoro mentre sei sul tapis roulant o sulla cyclette, almeno fallo in silenzio. L'ideale sarebbe lasciare lo smartphone nell'armadietto. <\/p>\n

Regola 11 \u2013 Non essere una regina del dramma<\/h2>\n

Conosciamo tutti quelle persone che sbuffano e sbuffano in palestra come una mandria di tori, o che lasciano cadere il peso a terra con un forte grugnito e un gesto teatrale dopo una serie impegnativa. A nessuno in palestra importa del tuo atteggiamento da melodramma. Quindi, smettila e concentrati sul tuo allenamento come tutti gli altri. <\/p>\n

Regola 12 \u2013 Sii paziente<\/h2>\n

Se desideri consigli da atleti pi\u00f9 esperti, dovresti prima avere pazienza e aspettare almeno che abbiano finito la frase prima di rivolgerti a loro. La pazienza \u00e8 una virt\u00f9 molto apprezzata e ti aprir\u00e0 molte porte, soprattutto con atleti esperti. <\/p>\n

Regola 13 \u2013 Non essere mai egoista<\/h2>\n

Vi sar\u00e0 sicuramente capitato di essere infastiditi da quegli atleti amatoriali che sembrano non avere niente di meglio da fare durante l'allenamento che scattare selfie per Facebook e Instagram, monopolizzando il dispositivo di cui avete bisogno per minuti interi. Dovrebbe essere ovvio che potete tranquillamente fare a meno di un simile comportamento.  <\/p>\n

Regola 14 \u2013 Metti via lo smartphone<\/h2>\n

Abbiamo gi\u00e0 accennato alla questione dei cellulari, ma non fa certo male ribadire che il tuo smartphone dovrebbe essere tenuto nell'armadietto, non accanto alla panca pesi. Oggettivamente parlando, il rischio di distrarre te stesso e gli altri dal tuo allenamento \u00e8 semplicemente troppo alto. <\/p>\n

Regola 15 \u2013 I pesi non sono patate bollenti<\/h2>\n

C'\u00e8 una buona ragione per cui la maggior parte delle regole delle palestre impone che i pesi per l'allenamento debbano essere riposti correttamente. Non c'\u00e8 eccezione al concetto di trattare i pesi come patate bollenti e semplicemente gettarli via dopo una serie. <\/p>\n

Regola 16 \u2013 Prestare attenzione all\u2019igiene<\/h2>\n

Certo, pu\u00f2 capitare di dimenticare di lavare i vestiti sportivi, che il giorno dopo restano nella borsa della palestra e si \u00e8 costretti a indossarli due volte. A parte queste situazioni eccezionali, per\u00f2, \u00e8 meglio evitare di indossare di nuovo abiti sudati. <\/p>\n

Regola 17 \u2013 Non passare troppo tempo davanti allo specchio<\/h2>\n

In palestra, non c'\u00e8 niente di pi\u00f9 fastidioso di chi non ha niente di meglio da fare che posare davanti allo specchio per ore, ammirando il proprio petto, i glutei o i bicipiti. Sebbene posare sia perfettamente legittimo, sessioni eccessivamente lunghe interrompono l'allenamento degli altri atleti. <\/p>\n

Regola 18 \u2013 Tieni per te la tua opinione<\/h2>\n

Se noti che qualcuno trascura la tecnica e apparentemente mette a rischio la propria salute, tieni per te la tua opinione e non correre come un pazzo a fargli notare gli errori. In alternativa, informa un allenatore in modo che possa occuparsi del problema. Questo approccio riduce anche la probabilit\u00e0 di essere sgridato da un bullo arrabbiato. <\/p>\n

Regola 19 \u2013 Portare l\u2019acqua da casa<\/h2>\n

Il rubinetto nello spogliatoio \u00e8 sicuramente un ottimo modo per ricaricare la riserva d'acqua. Tuttavia, soprattutto nelle ore di punta, spesso si formano lunghe code al lavandino, piene di persone in attesa di usare il bagno, che hanno sicuramente di meglio da fare che aspettare che tu riempia la tua borraccia. Pertanto, \u00e8 sicuramente meglio fare scorta di acqua a casa. <\/p>\n

Regola 20 \u2013 Non siamo su Tinder<\/h2>\n

La palestra \u00e8 un luogo dove le persone vanno per allenarsi e migliorare la propria forma fisica. \u00c8 ovvio che l\u00ec troverai molte persone attraenti, ma questo non significa che tu debba andare a cercare un partner. Tienilo a mente.<\/p>\n

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