Nel conglomerato di innumerevoli regole scritte e non scritte della palestra, c'\u00e8 tutta una serie di norme che hanno perfettamente senso, in quanto rendono la vita pi\u00f9 facile per voi e per gli altri e garantiscono una migliore collaborazione in palestra. Va da s\u00e9 che ci sono anche regole che non hanno alcun senso e che continuano a rimanere nella memoria collettiva della comunit\u00e0 del fitness nonostante le ultime scoperte della scienza sportiva. Ecco sette regole della palestra che potete ignorare, a prescindere da ci\u00f2 che vogliono dirvi altri sedicenti esperti di fitness.<\/p>\n
Questo mito \u00e8 vecchio quasi quanto l'allenamento stesso ed \u00e8 ancora estremamente persistente. Ci\u00f2 pu\u00f2 essere dovuto anche al fatto che viene costantemente alimentato da varie pubblicazioni su riviste patinate. L'unico problema \u00e8 che ripeterlo come una ruota di preghiera non aumenta minimamente il contenuto di verit\u00e0. La verit\u00e0 \u00e8 che partire a stomaco vuoto \u00e8 una decisione sbagliata, soprattutto prima di un allenamento impegnativo, perch\u00e9 il corpo ha gi\u00e0 sofferto per la mancanza di nutrienti durante la notte. Di conseguenza, durante l'allenamento i livelli di energia si abbasseranno in modo relativamente rapido, compromettendo in modo significativo le prestazioni. Il risultato \u00e8 che non ci si pu\u00f2 allenare con l'efficacia che si vorrebbe. Anche se il vostro obiettivo \u00e8 quello di perdere grasso, prima dell'allenamento dovreste almeno fare una piccola colazione a base di proteine di alta qualit\u00e0 e carboidrati complessi, per fornire al vostro corpo un carburante sufficiente.<\/p>\n
Probabilmente avete sentito il detto: \"Rimani fedele alla tua ultima\". Contrariamente a quanto potrebbe far pensare questo detto molto significativo, quando si tratta di allenamento non bisogna attenersi all'ultima metafora e seguire sempre lo stesso programma per mesi e forse anche per anni. Se volete costruire muscoli, dovete adottare un approccio diverso e sottoporre il vostro corpo a sfide sempre nuove. Solo in questo modo i muscoli saranno costretti a svilupparsi ulteriormente. In questo contesto, \u00e8 bene attenersi al detto \"Molte strade portano a Roma\" e percorrere la propria strada ottimizzando continuamente la stimolazione attraverso una costante variazione degli esercizi e delle forme di allenamento.<\/p>\n
I giorni di recupero tra le sessioni di allenamento sono quasi pi\u00f9 importanti dell'allenamento stesso. \u00c8 quindi ovvio che non bisogna mai trascurarli sabotando se stessi con un'attivit\u00e0 eccessiva. Al contrario, questo non significa che sia vietato qualsiasi tipo di attivit\u00e0 e che si debba passare l'intera giornata sul divano. Una rigenerazione attiva a volte \u00e8 addirittura migliore della pura inattivit\u00e0 domestica. Potenziate un po' la circolazione con passeggiate, yoga o una leggera pedalata. In questo modo, potrete addirittura accelerare la riparazione del vostro tessuto muscolare malconcio, poich\u00e9 l'attivit\u00e0 fisica migliora la circolazione sanguigna e quindi anche il trasporto dei nutrienti. <\/p>\n
Naturalmente, le sessioni di cardiofitness lunghe e prolungate hanno il loro posto nel mondo dell'allenamento, e nessuno lo nega. Tuttavia, se non vi state allenando per un evento di resistenza, ma volete costruire muscoli e perdere grasso, dovreste optare per un allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT). Potete anche trasformare il vostro allenamento di forza in allenamento cardio mettendo insieme un piccolo circuito di forza composto da vari esercizi di base. Tuttavia, utilizzate solo pesi leggeri e aumentate leggermente il numero di ripetizioni.<\/p>\n
Fino a qualche anno fa, la posizione delle ginocchia sopra i piedi era considerata assolutamente da evitare quando ci si accovacciava. Fortunatamente, e ci\u00f2 che \u00e8 ancora meglio, la situazione \u00e8 cambiata grazie alle scoperte scientifiche. Per la maggior parte delle persone, infatti, superare questa linea magica \u00e8 essenziale dal punto di vista anatomico per raggiungere la massima profondit\u00e0 di flessione. La limitazione forzata del movimento pu\u00f2 addirittura portare a una forte sofferenza della tecnica, con effetti negativi sulle ginocchia. Non preoccupatevi quindi se le ginocchia sporgono un po' oltre la sommit\u00e0 dei piedi.<\/p>\n
L'aspetto difficile dello sviluppo muscolare \u00e8 che gli indicatori immediati del successo di una sessione di allenamento mancano o comunque impiegano molto tempo a comparire. Non sorprende quindi che l'indolenzimento muscolare sia stato a lungo considerato un'indicazione di un allenamento particolarmente efficace. Tuttavia, non \u00e8 cos\u00ec: l'indolenzimento muscolare \u00e8 in realt\u00e0 una lesione muscolare che allunga notevolmente i tempi di recupero. \u00c8 quindi ovvio che un forte indolenzimento muscolare \u00e8 l'ultima cosa che si dovrebbe sperimentare dopo ogni singola sessione di allenamento.<\/p>\n
\u00c8 vero che un allenamento intenso mette in moto il corpo, ma questo non significa che dopo si debba avere difficolt\u00e0 ad addormentarsi. Un allenamento molto intenso in palestra o una corsa rilassata di sera possono essere la cosa giusta per molte persone che normalmente hanno problemi ad addormentarsi e a trovare un sonno ristoratore. Se non vi dispiace allenarvi di notte o in tarda serata per altri motivi, non c'\u00e8 nulla che vi impedisca di provare.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nachfolgend m\u00f6chten wir dir sieben Gym-Regeln nennen, die du in jedem Fall ignorieren kannst, ganz gleich, was andere selbsternannte Fitness-Experten dir erz\u00e4hlen m\u00f6chten.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1727,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"7 Trainings-Regeln, die du ignorieren kannst - FitNFemale\u00ae","description":"Di seguito vorremmo rivelarti sette regole da seguire in palestra che puoi assolutamente ignorare, indipendentemente da ci\u00f2 che ti dicono altri sedicenti esperti di fitness."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[688,11,35],"class_list":["post-1726","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1726","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1726"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1726\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1727"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1726"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}