\nUno spotter attento \u00e8 essenziale, soprattutto per gli esercizi di base pi\u00f9 difficili, per evitare possibili infortuni. D'altra parte, i coetanei troppo zelanti che ti strappano la sbarra di mano prima ancora che tu pensi di chiedere aiuto sono particolarmente fastidiosi. Un buon compagno di allenamento deve quindi sapere sempre quando intervenire e quando no. Oltre a una certa esperienza di allenamento, il prerequisito fondamentale \u00e8 ovviamente un certo livello di comunicazione tra le due parti coinvolte, che viene utilizzato al meglio per concordare i segnali di intervento. In generale, comunque, si raccomanda che lo spotter segua con le mani soprattutto le ultime ripetizioni di ogni serie, in modo da poter intervenire immediatamente. Poich\u00e9 in teoria pu\u00f2 succedere qualcosa durante le prime ripetizioni di un set, le mani dello spotter dovrebbero essere sempre all'erta in una situazione del genere. Di norma, tuttavia, lo spotter non dovrebbe intervenire finch\u00e9 il movimento concentrico non si arresta, indipendentemente dalla lentezza con cui si muove la sbarra.<\/p>\n
2 - Un perfetto compagno di allenamento cerca di essere puntuale<\/strong> 3 - Sa quando motivarvi o rallentarvi.<\/strong> 4 - Un partner perfetto per l'allenamento \u00e8 il vostro allenatore<\/strong> 5 - Uno spotter non deve essere un sovrallenatore<\/strong> 6 - Il lavoro di squadra vince<\/strong> 7 - Il partner perfetto per l'allenamento deve essere aperto alle novit\u00e0<\/strong>
\nImmaginate di aver preso il vostro booster pre-allenamento e di esservi gi\u00e0 riscaldati per una sessione di squat infernale, ma il vostro compagno di allenamento, con cui volevate incontrarvi mezz'ora fa, non si vede ancora. Completamente infastiditi, caricate due dischi in meno sul bilanciere, visto che non c'\u00e8 nessuno a sostenervi, e iniziate ad allenarvi da soli. Da questa storiella dovrebbe risultare chiaro che la puntualit\u00e0 \u00e8 l'elemento fondamentale per un compagno di allenamento, perch\u00e9 la mancanza di puntualit\u00e0 a volte pu\u00f2 mandare all'aria l'intero piano di allenamento e la motivazione. Cercate quindi qualcuno che sia davvero affidabile o che almeno vi faccia sapere per tempo se c'\u00e8 un imprevisto.<\/p>\n
\nCi sono giorni in cui non abbiamo voglia di allenarci e preferiamo restare a casa. Un compagno di allenamento pu\u00f2 valere oro in questi giorni, perch\u00e9 ci motiva ad andare comunque all'allenamento. Per quanto possa sembrare assurdo, spesso sono questi i giorni in cui spingiamo il nostro corpo in modo particolare. Un buon compagno di allenamento ci motiva non solo con la sua semplice presenza, ma anche con la sua capacit\u00e0 di riconoscere quando deve motivarci durante l'allenamento. Che questo avvenga urlando o usando parole profonde \u00e8 di secondaria importanza. Al contrario, un perfetto spotter riconosce anche quando siamo un po' troppo motivati. In queste situazioni, un buon spotter frena il nostro entusiasmo e quindi a volte previene gli infortuni.<\/p>\n
\nL'aspetto positivo di un compagno di allenamento fisso \u00e8 che conosce i vostri punti di forza e di debolezza e i vostri obiettivi di allenamento specifici e pu\u00f2 quindi fornirvi un supporto personalizzato per ogni allenamento. In questo modo avrete pi\u00f9 o meno il vostro allenatore personale che, sulla base delle sue osservazioni, vi indicher\u00e0 gli errori tecnici minori o maggiori che potrete correggere nella serie successiva e quindi allenarvi in modo pi\u00f9 efficace. Soprattutto per esercizi come clean, squat o deadlift, questo coaching in tempo reale \u00e8 un vantaggio essenziale che rende l'allenamento pi\u00f9 efficace e pu\u00f2 anche proteggere dagli infortuni. Tuttavia, \u00e8 essenziale che il compagno di allenamento sia consapevole della responsabilit\u00e0 che ha nel suo ruolo di spotter.<\/p>\n
\nCome gi\u00e0 detto, un osservatore attento \u00e8 di enorme valore. D'altra parte, i coetanei che prendono troppo sul serio il loro compito e lo fanno notare in ogni occasione non sono ottimali. Nel migliore dei casi, un buon compagno di allenamento non deve farsi prendere la mano e criticare ad alta voce ogni minima cosa. Minime deviazioni nella tecnica possono essere perfettamente normali e non devono sempre essere un segnale per l'intervento dell'analista. Inoltre, solo gli errori pi\u00f9 gravi dovrebbero essere comunicati nel corso di una serie, poich\u00e9 la persona che si sta allenando con la sbarra sulla schiena \u00e8 gi\u00e0 abbastanza in difficolt\u00e0. Una volta che la sbarra \u00e8 stata posata, \u00e8 finalmente arrivato il momento della critica dettagliata delle manovre. Di norma, meno coaching \u00e8 meglio.<\/p>\n
\nC'\u00e8 un motivo per cui le squadre sportive agiscono come gruppo e hanno successo solo come gruppo. Formano un'unit\u00e0 che si motiva a vicenda, lavora per un obiettivo comune e agisce secondo il motto \"noi contro il mondo intero\". Anche voi potete sfruttare questo meccanismo di successo e agire come un'unit\u00e0 con il vostro partner di allenamento. Tuttavia, non \u00e8 sufficiente spronarsi a vicenda quando si fa panca. \u00c8 piuttosto necessario integrare i punti di forza individuali in modo che l'uno tragga vantaggio dall'altro nell'ambito di un concetto di allenamento sviluppato congiuntamente e che si ottengano i maggiori risultati possibili come squadra.<\/p>\n
\nSebbene sia sicuramente un vantaggio in palestra spegnere il cervello e liberarsi dalle influenze esterne, questo comportamento \u00e8 tutt'altro che produttivo una volta usciti dalla palestra. Un buon compagno di allenamento, invece, non solo dovrebbe essere aperto alle novit\u00e0, ma anche cercare in modo proattivo nuovi esercizi o forme di allenamento che possano far progredire la vostra formazione comune. Inoltre, il perfetto partner di allenamento dovrebbe essere consapevole degli obiettivi individuali del compagno e cercare nuove strategie per aiutarlo a raggiungerli in modo pi\u00f9 efficiente.<\/p>\n
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