{"id":1716,"date":"2017-07-30T22:44:42","date_gmt":"2017-07-30T22:44:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1716"},"modified":"2017-12-05T20:51:09","modified_gmt":"2017-12-05T19:51:09","slug":"allenarsi-con-raffreddore-comune-what-you-permesso-e-era-non","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/allenarsi-con-raffreddore-comune-what-you-permesso-e-era-non\/","title":{"rendered":"Esercizio fisico con il raffreddore: cosa si pu\u00f2 e cosa non si pu\u00f2 fare"},"content":{"rendered":"

Non \u00e8 una cosa cattiva? Finalmente volete iniziare e progredire con l'allenamento. Proprio ora, per\u00f2, vi prendete un raffreddore. Fortunatamente non vi sentite troppo male e volete comunque andare in palestra. Non \u00e8 troppo pericoloso? Non dovreste andare a letto? La risposta inequivocabile \u00e8 \"S\u00cc\". In alcune circostanze \u00e8 possibile allenarsi con il raffreddore. Tuttavia, dovrete limitarvi notevolmente. Una cosa che dovete sapere fin dall'inizio \u00e8 che l'esercizio fisico \u00e8 accettabile solo se si tratta di una malattia lieve. Il limite dipende da diversi fattori. C'\u00e8 un trucco per capire da soli se l'esercizio fisico \u00e8 possibile o meno. Non esagerare. La salute viene sempre prima di tutto. Questi consigli servono solo per aiutarvi a superare il problema ed evitare una delle scuse pi\u00f9 comuni. <\/p>\n

Regola empirica per il s\u00ec o il no all'allenamento con il raffreddore<\/h2>\n

Attenzione al collo. Se i sintomi del raffreddore si manifestano sotto il collo, l'esercizio fisico \u00e8 da escludere. Potrebbe trattarsi di sintomi di bronchite. Allo stesso modo, la tonsillite o il dolore agli arti sono motivi per restare a letto. Se i segnali sono evidenti al di sopra del collo, di solito \u00e8 possibile fare esercizio fisico moderato. Si tratta per lo pi\u00f9 di stimoli di tosse provenienti dalla parte superiore del collo, nonch\u00e9 di starnuti e naso che cola. Dovrebbero manifestarsi solo uno alla volta. Se i sintomi compaiono insieme, probabilmente la decisione migliore \u00e8 il riposo. Non \u00e8 facile tracciare la giusta linea di demarcazione. Se il raffreddore \u00e8 grave, non \u00e8 pi\u00f9 un raffreddore leggero. In questo caso si potrebbe essere a rischio di infezione sinusale.
In materia di salute non c'\u00e8 mai una garanzia. Questa regola empirica non vi esime dall'analizzare attentamente la vostra situazione individuale. Il vostro cuore funziona normalmente? Come sono i vostri vasi sanguigni? La pressione sanguigna \u00e8 a posto? Solo voi e forse il vostro medico saprete quali sono le vostre condizioni di salute. \u00c8 possibile che non si possa praticare alcuno sport se si \u00e8 raffreddati. Se c'\u00e8 anche il minimo dubbio, non fatelo. Non ne vale la pena. Non si vuole incorrere in infiammazioni del muscolo cardiaco o peggio. <\/p>\n

Allenamento moderato per un raffreddore lieve <\/h2>\n

L'esercizio fisico moderato pu\u00f2 persino favorire il recupero da una malattia respiratoria superiore lieve e recente. L'esercizio fisico aumenta il numero di anticorpi che dovrebbero liberare l'organismo dagli agenti patogeni. Inoltre, migliora la qualit\u00e0 del lavoro dei poliziotti della salute. Tuttavia, questo vale solo per casi molto lievi, come un naso che cola, che potrebbe essere risolto dopo una sessione di corsa occasionale. Tuttavia, secondo uno studio, le sessioni di allenamento moderate in genere non hanno un effetto n\u00e9 positivo n\u00e9 negativo sulla durata del raffreddore. Oltre un certo livello di intensit\u00e0, invece, diventano controproducenti. In ogni caso, \u00e8 consigliabile chiedere consiglio a un medico.
\u00c8 necessario prestare attenzione all'allenamento della forza. L'organismo \u00e8 indebolito dalla malattia. Qualsiasi attivit\u00e0 sportiva pu\u00f2 aggravare questo effetto. Pertanto, \u00e8 necessario eseguire solo esercizi non troppo impegnativi per il corpo. Bisogna sempre evitare i pesi pesanti e le serie pi\u00f9 lunghe. Alla fine, non fareste altro che danneggiare voi stessi e darete agli agenti patogeni l'opportunit\u00e0 di diffondersi ulteriormente.  <\/p>\n

Divieto di formazione in caso di infezioni<\/h2>\n

Dato che bisogna stare molto attenti anche ai raffreddori pi\u00f9 lievi, non vi sorprender\u00e0 che l'allenamento con le infezioni virali sia severamente vietato. Probabilmente non avrete comunque voglia di andare in palestra. Soprattutto se avete la febbre, qualsiasi forma di esercizio fisico \u00e8 pericolosa. L'aumento della temperatura corporea \u00e8 un segno sicuro di infezione. La febbre \u00e8 un meccanismo di difesa dell'organismo per combattere l'infezione. In questo caso, il sistema immunitario \u00e8 costantemente in funzione. Non ha bisogno di attivit\u00e0 fisica. Non sudate in palestra, ma avvolgetevi nel letto. <\/p>\n

Attenzione alle malattie nascoste e diffuse<\/h2>\n

Alcuni atleti di alto livello hanno pagato con la vita la loro ambizione perch\u00e9 si sono allenati duramente nonostante avessero contratto l'influenza. Non \u00e8 necessario che si tratti di un'infezione grave. Anche un leggero raffreddore che ci si porta dietro da un po' di tempo pu\u00f2 diventare una bomba a orologeria se non lo si cura e non si continua ad andare in palestra. Molte persone sono afflitte da un raffreddore persistente in inverno e nelle stagioni di transizione, a volte per settimane. Se vi succede, smettete di allenarvi. Una malattia che si \u00e8 diffusa non \u00e8 mai una cosa facile da affrontare.
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Cosa e come fare esercizio durante il raffreddore<\/h2>\n

Ridurre significativamente tutte le attivit\u00e0 di allenamento. Evitate le sessioni HIIT durante l'allenamento di resistenza. Sono troppo faticose per il vostro organismo. Sono molto meglio gli esercizi cardio leggeri e statici. Osservate la frequenza cardiaca. Non esiste un valore esatto. A seconda del raffreddore, pu\u00f2 arrivare fino a 110. In ogni caso, \u00e8 opportuno tenerla sotto controllo.
Si consiglia di praticare sport leggeri all'aperto. Pu\u00f2 trattarsi di una tranquilla passeggiata in bicicletta o di un'escursione. Va bene anche il nordic walking. Indossare sempre indumenti caldi quando si fa attivit\u00e0 fisica. Tuttavia, non bisogna nemmeno vestirsi troppo. Se siete gi\u00e0 raffreddati, non dovreste fare esercizio a temperature estreme. In questo caso si avrebbero tre fattori di stress (freddo, allenamento e freddo o caldo) che metterebbero a dura prova l'organismo. Il sistema immunitario non sarebbe in grado di funzionare correttamente, proprio come se l'allenamento fosse troppo duro. Di conseguenza, il decorso della malattia potrebbe peggiorare. <\/p>\n

Iniziare lentamente dopo un'infezione<\/h2>\n

Il vostro corpo ha appena superato un compito difficile. Non \u00e8 ancora in piena forma subito dopo il recupero. Dovete tenerne conto. Datevi una o due settimane di tempo, a seconda della gravit\u00e0 della malattia. Solo allora il corpo sar\u00e0 in grado di lavorare con la consueta intensit\u00e0. Si possono iniziare sessioni di allenamento leggero il secondo giorno dopo che la febbre si \u00e8 abbassata. L'accento va posto su \"leggero\". Meno \u00e8 meglio. Ascoltate il vostro corpo e prestate attenzione a tutti i segnali che vi invia. <\/p>\n

Tre ultimi consigli per concludere<\/h2>\n

Articolo 1<\/strong>:
Durante una malattia, il corpo perde molti liquidi. Il fabbisogno idrico, gi\u00e0 elevato e pari a 30 ml per kg di peso corporeo, a riposo, aumenta talvolta in modo significativo. Anche un allenamento leggero lo aumenta di circa 10 %. Ecco quanto bisogna bere. Mettetevelo in testa o scaricate sul vostro smartphone un'applicazione che vi ricordi di bere acqua (esistono davvero).
Punto 2:<\/strong>
Solo voi conoscete la vostra storia clinica. Pertanto, saprete se vi ammalerete e quanto tempo ci vorr\u00e0. Includete queste conoscenze in un piano di allenamento. \u00c8 estremamente importante. Durante una malattia, anche un leggero raffreddore, una regola vale pi\u00f9 di tutte le altre: Il vostro corpo ha l'ultima parola, non il piano di allenamento.
Esiste la regola di non interrompere un programma di allenamento per pi\u00f9 di una settimana. Tuttavia, questo vale solo se si \u00e8 in buona salute. Se si \u00e8 malati, l'allenamento passa in secondo piano.
Punto 3: <\/strong>
Potete allenarvi, ma con calma e moderazione e prolungando le pause tra una corsa e l'altra. Non \u00e8 necessario progredire, sollevare di pi\u00f9 o correre pi\u00f9 velocemente durante questo periodo. Mentre siete malati, l'importante \u00e8 mantenere il vostro livello di forma fisica.<\/p>\n

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24 vitamine e minerali<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a022.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAGGIUNGI<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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