{"id":1694,"date":"2017-03-03T03:37:10","date_gmt":"2017-03-03T03:37:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1694"},"modified":"2018-04-18T15:03:16","modified_gmt":"2018-04-18T14:03:16","slug":"e-bodybuilding-the-cucchiaio-per-il-tuo-slow-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/e-bodybuilding-the-cucchiaio-per-il-tuo-slow-metabolismo\/","title":{"rendered":"L'allenamento della forza \u00e8 la soluzione al tuo metabolismo lento?"},"content":{"rendered":"

I progressi lenti sono il vero killer della motivazione quando si cerca di perdere peso. Questa stagnazione, che spesso coincide con un'intensificazione degli sforzi di allenamento, \u00e8 solitamente dovuta a un autosabotaggio. Metabolismo<\/strong> Ci\u00f2 \u00e8 dovuto al fatto che... In questo articolo spiegheremo perch\u00e9 ci\u00f2 avviene e come \u00e8 possibile uscire da questo circolo vizioso.<\/p>\n

Considera il tuo metabolismo come un'unit\u00e0<\/h2>\n

Sia il controllo del peso che la composizione corporea sono determinati principalmente dall'ambiente metabolico, ormonale e biochimico del corpo, il che significa che lavorano insieme come una squadra. Pertanto, se uno di questi tre elementi non funziona correttamente e non si comporta pi\u00f9 come al solito, inevitabilmente ha un impatto significativo sull'intero sistema, vanificando spesso qualsiasi obiettivo di riduzione del grasso corporeo. Il problema \u00e8 che la maggior parte delle persone che si allenano non comprende appieno questa connessione metabolica e cerca di contrastare la mancanza di progressi con allenamenti sempre pi\u00f9 intensi ed estesi. Tuttavia, a un certo punto, questo approccio inizialmente plausibile non funziona pi\u00f9, poich\u00e9 ovviamente non affronta il problema originale e i tre sistemi del corpo rimangono fuori sincrono.<\/p>\n

Perch\u00e9 il tuo metabolismo passa alla modalit\u00e0 di recupero<\/h2>\n

Quando si sottopone il corpo a stress, si adatta ormonalmente e biochimicamente alle richieste a cui \u00e8 sottoposto. Tuttavia, se si esagera, il dispendio energetico aggiuntivo non porter\u00e0 a un'ulteriore riduzione del grasso corporeo; al contrario, si tradurr\u00e0 in un aumento dell'accumulo di grasso. La ragione di ci\u00f2 \u00e8 ovvia e, come tante altre cose, affonda le sue radici nella storia evolutiva umana. Se il deficit energetico, provocato, ad esempio, da un'estrema restrizione calorica o da sessioni cardio aggiuntive, \u00e8 eccessivo, il corpo passa al metabolismo di emergenza, innescando un circolo vizioso con un tasso metabolico in continua riduzione. Questo metabolismo di emergenza \u00e8 una reliquia dei tempi in cui gli esseri umani vagavano per le terre selvagge come cacciatori-raccoglitori, vivendo alla giornata. Soprattutto in periodi di scarsit\u00e0 di cibo, questo metabolismo di emergenza garantiva la sopravvivenza. Purtroppo, l'evoluzione non poteva sapere che noi, come esseri umani moderni, viviamo in una situazione di quasi abbondanza e possiamo ricevere cibo ipercalorico quasi in qualsiasi momento con il semplice tocco di un pulsante.<\/p>\n

Vince solo chi si allena in modo equilibrato<\/h2>\n

Si potrebbe definire un ingiusto scherzo del destino che il nostro corpo reagisca inizialmente in modo cos\u00ec paradossale, ma con il giusto approccio, questo problema pu\u00f2 essere risolto con relativa facilit\u00e0. Innanzitutto, tuttavia, dobbiamo abbandonare la mentalit\u00e0 di misurare il successo esclusivamente in termini di peso perso e calorie bruciate, e di giudicare gli atleti esclusivamente in base al loro peso. Quindi, se l'obiettivo \u00e8 ripristinare l'equilibrio delle tre funzioni corporee, ad esempio normalizzare la combustione dei grassi, \u00e8 necessario concentrarsi sia su una dieta equilibrata che su un programma di allenamento equilibrato. In pratica, questo significa smettere di concentrarsi esclusivamente sull'allenamento cardio.<\/p>\n

Perdita di grasso e metabolismo normalizzato attraverso l'allenamento della forza<\/h2>\n

Naturalmente, anche l'allenamento cardio fa parte di un programma di allenamento equilibrato. Tuttavia, dovresti dare molta pi\u00f9 importanza all'allenamento di forza per diversi motivi. Mentre l'allenamento cardio si concentra fondamentalmente sul bruciare calorie, l'allenamento di forza mira a costruire nuovo tessuto corporeo metabolicamente attivo che consuma energia anche a riposo, favorendo cos\u00ec la perdita di peso senza alcuno sforzo da parte tua. Inoltre, l'allenamento di forza, insieme alla generazione dei necessari stimoli di crescita, innesca il rilascio di ormoni della crescita. Questi non solo aiutano a promuovere la crescita muscolare, ma normalizzano anche l'equilibrio ormonale e, di conseguenza, il metabolismo, rimettendoti sulla buona strada per il successo a medio termine. Inoltre, la perdita di peso non dovrebbe riguardare esclusivamente la riduzione della massa corporea.
\nI risultati si possono vedere osservando chiunque si sottoponga a digiuno, perch\u00e9 di solito, tutto ci\u00f2 che rimane sono pelle e ossa, niente che dia al corpo una forma presentabile. Ma non era questo il tuo obiettivo? \u00c8 anche fondamentale capire che l'allenamento di forza fa lavorare tutto il corpo, non solo le gambe come il cardio. Solo chi allena tutto il corpo pu\u00f2 raggiungere il fisico di un atleta modello. Quindi, cosa aspetti? Inizia ad allenarti con la forza per modellare il tuo corpo e perdere peso in modo efficace e sano a lungo termine. Idealmente, le tue sessioni di allenamento settimanali dovrebbero avere un rapporto di 2:1 a favore dell'allenamento di forza.<\/p>\n

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Fit & Strong Workout<\/a><\/p><\/div>

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Schleppende Fortschritte sind beim Abnehmen der Motivationskiller schlechthin. Diese Stagnation, die oftmals mit einer Intensivierung der Trainingsbem\u00fchungen einhergeht, ist in der Regel auf ein selbst erzeugtes Sabotieren des Stoffwechsels zur\u00fcckzuf\u00fchren. Warum das so ist und wie du diesem Teufelskreis wieder entkommen kannst, erf\u00e4hrst du im Rahmen dieses Artikels.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":10579,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Ist Krafttraining die L\u00f6sung f\u00fcr deinen langsamen Stoffwechsel? - FitNFemale\u00ae","description":"I progressi lenti sono il vero killer della motivazione quando si cerca di perdere peso. Questa stagnazione, che spesso coincide con un'intensificazione degli sforzi di allenamento,"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[688,11,35],"class_list":["post-1694","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1694","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1694"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1694\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10579"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1694"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1694"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1694"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}