{"id":1692,"date":"2017-02-09T07:46:03","date_gmt":"2017-02-09T07:46:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1692"},"modified":"2017-10-01T06:39:47","modified_gmt":"2017-10-01T06:39:47","slug":"sun-star-test-du-da-un-cesareo-back-con-la-formazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/sun-star-test-du-da-un-cesareo-back-con-la-formazione\/","title":{"rendered":"Come riprendere l'attivit\u00e0 fisica dopo un parto cesareo"},"content":{"rendered":"

Sul taglio cesareo<\/strong> Discutere della procedura pu\u00f2 essere semplice. Grazie alle tecniche chirurgiche all'avanguardia, la procedura stessa e la cicatrice che ne consegue stanno assumendo un ruolo sempre pi\u00f9 marginale. Tuttavia, la mancanza, a volte significativa, di informazioni sull'argomento e le risorse insufficienti per l'assistenza postoperatoria rimangono problematiche.  
Se sei fortunata, ti verr\u00e0 detto di evitare di sollevare oggetti pesanti, guidare e fare esercizio fisico per le prime sei settimane dopo il parto cesareo. \u00c8 tutto? E per quanto riguarda la fisioterapia, le procedure di emergenza e gli esercizi specifici? Hai bisogno di maggiori informazioni. Un semplice "Auguri" al momento delle dimissioni dall'ospedale non \u00e8 sufficiente. <\/p>\n

Cosa succede durante la procedura?<\/h2>\n

Il taglio cesareo pu\u00f2 essere programmato (ad esempio, in caso di presentazione podalica) o non programmato (ad esempio, a causa di complicazioni durante il parto). In entrambi i casi, il medico esegue prima un'incisione su pelle, cellule adipose, tessuto connettivo e parti della cavit\u00e0 addominale. I muscoli addominali vengono quindi separati e, se necessario, incisi. Poich\u00e9 la vescica blocca l'accesso all'utero, viene spinta verso il basso. Con un'incisione il pi\u00f9 piccola possibile, il medico apre l'utero per rimuovere il bambino e, poco dopo, la placenta.
Una volta nato il bambino, verrai "ricucita" di nuovo. In ordine inverso, l'utero, i muscoli addominali e la pelle vengono suturati. Suture autoriassorbenti tengono insieme le aree lesionate in diversi strati. Con il progredire del processo di guarigione, si formeranno cicatrici su pi\u00f9 livelli. <\/p>\n

Guarito in sei settimane?<\/h2>\n

Non cos\u00ec in fretta. Come accennato in precedenza, un taglio cesareo \u00e8 tutt'altro che una procedura delicata. Non si tratta solo di tagliare la pelle. Il medico sposta gli organi, apre la cavit\u00e0 addominale e molto altro. Riposo e tempi di recupero sufficienti sono essenziali. Bisogna essere pazienti e ascoltare il proprio corpo. Iniziare a fare esercizio fisico o a sollevare oggetti pesanti troppo presto pu\u00f2 avere gravi conseguenze per il resto della vita. Prendetevi il vostro tempo. Date al vostro corpo il tempo di cui ha bisogno per guarire completamente.
Tu sai meglio di chiunque altro quanto velocemente o lentamente guarisca una lesione. Con un parto cesareo, molto probabilmente sar\u00e0 simile. Tuttavia, questa non \u00e8 una garanzia.
In generale, questo intervento pu\u00f2 essere paragonato a un intervento al ginocchio pi\u00f9 complesso, che prevede un periodo di recupero di nove-dodici mesi. Chiedete al chirurgo di elaborare un piano per voi, che potrete poi perfezionare con il vostro fisioterapista. Avete bisogno di una tempistica per poter tornare alle vostre attivit\u00e0 precedenti in sicurezza. Questo \u00e8 l'unico modo per gestire il postoperatorio dopo un parto cesareo. <\/p>\n

L'apparenza inganna: apparentemente perfetto all'esterno, ma non ancora all'interno.<\/h2>\n

Di seguito troverete informazioni su come gestire le specifiche sfide del ritorno alla vita quotidiana dopo un taglio cesareo. Ricordate sempre che il processo di guarigione non sar\u00e0 completo dopo sei settimane. La pelle \u00e8 meno esigente e si rigenera pi\u00f9 velocemente. Dall'esterno, la ferita apparir\u00e0 "guarita" molto prima. Tuttavia, negli strati pi\u00f9 profondi, il corpo ha bisogno di pi\u00f9 tempo per cicatrizzare il tessuto.
Se il medico ti assicura che puoi riprendere a fare sport dopo sei settimane, i movimenti saranno leggeri e delicati. In parole povere, questo significa che devi completare esercizi come i seguenti:<\/strong>
\u2013 Esercizi di respirazione
- Escursione
\u2013 nuoto moderato
\u2013 allenamento di forza leggero utilizzando il proprio peso corporeo
\u2013 Rafforzamento dei muscoli del core (ad esempio, mantenendo brevemente la posizione di flessione (prima per pochi secondi, poi pi\u00f9 a lungo))
Tuttavia, dovresti evitare questi tipi di movimenti:<\/strong>
\u2013 Correre e saltare in tutte le forme immaginabili
\u2013 allenamento con pesi pesanti
Esercizi per i muscoli addominali di qualsiasi tipo (sollevamento delle gambe, crunch, sit-up, ecc.)<\/p>\n

Il taglio cesareo pu\u00f2 prevenire potenziali disfunzioni del pavimento pelvico?<\/h2>\n

Certamente, il rischio \u00e8 maggiore dopo un parto vaginale. In generale, ogni gravidanza aumenta il rischio di disfunzione del pavimento pelvico. In ogni caso, \u00e8 necessario rigenerare i muscoli del core, il che include, tra le altre cose, l'integrazione e l'interazione con la zona pelvica.
Ecco alcuni motivi per cui dovresti prestare attenzione alla salute del tuo pavimento pelvico dopo un taglio cesareo:<\/strong>
La pressione esercitata dal bambino verso il basso pu\u00f2 allungare eccessivamente i muscoli e il tessuto connettivo del pavimento pelvico, rendendoli pi\u00f9 lassi del normale. Un trattamento specifico o un rafforzamento della zona \u00e8 quasi sempre essenziale.
\u2013 L\u2019utero, cresciuto notevolmente durante la gravidanza, preme sempre di pi\u00f9 contro gli organi pelvici (vescica, retto, ecc.), il che pu\u00f2 compromettere la loro funzione naturale.
\u2013 Le cicatrici di un taglio cesareo possono compromettere la funzionalit\u00e0 dei nervi del pavimento pelvico. Spesso si verificano bruciore all'uretra, dolore nella zona genitale (clitoride e grandi labbra) o un bisogno costante di urinare.
Durante la gravidanza, la postura e l'andatura cambiano. Ci si siede in modo diverso e non si fanno altre cose come si fa di solito. Tutto \u00e8 orientato al risparmio energetico. Questo ha senso, ma per i muscoli del pavimento pelvico, pu\u00f2 significare che col tempo diventano pi\u00f9 tesi e accorciati. <\/p>\n

Recupero nelle prime settimane dopo la nascita<\/h2>\n

All'inizio, riposerai e ti rilasserai il pi\u00f9 possibile e ti concentrerai completamente sul bambino. Ci sono diverse cose che puoi fare nelle prime sei settimane dopo un parto cesareo. Ecco le pi\u00f9 importanti:<\/strong>
1. Per favore aiutami<\/strong>
Chiedi aiuto al tuo partner, alla tua famiglia e ai tuoi amici. Tutti vorranno darti una mano. Non offenderti se ti fanno offerte eccessive. Piuttosto, sii grata per il loro sostegno. Anche se il bambino non sta causando problemi, qualsiasi sforzo potrebbe avere conseguenze negative. Il tuo unico obiettivo dovrebbe essere quello di ambientarti nel tuo nuovo ruolo e, letteralmente, prenderti cura del bambino.
2. Movimento laterale dalla posizione sdraiata a quella seduta<\/strong>
Bisogna evitare qualsiasi pressione sull'addome. Sdraiatevi su un fianco prima di sedervi. Da questa posizione, potete rotolare su voi stessi. Se vi metteste in piedi con la schiena dritta come al solito, esercitereste molta pressione sull'addome infortunato.
3. Respirazione ristoratrice<\/strong>
Inizia a ricostruire la forza del core immediatamente o entro i primi giorni dopo il parto. Respirando profondamente dall'addome, rafforzi gran parte di questa zona, dal diaframma ai muscoli del pavimento pelvico. Senti la delicata espansione della gabbia toracica e dell'addome mentre inspiri. Mentre espiri, senti i muscoli addominali e del pavimento pelvico attivarsi allo stesso modo.
\u00c8 utile praticare questa respirazione addominale prima di qualsiasi sforzo, iniziando dopo l'espirazione. Questo vale anche quando si desidera tenere in braccio il bambino.
4. Vai<\/strong>
Inizialmente, dovresti rimanere a letto. Finch\u00e9 le ferite sono ancora fresche, ogni passo \u00e8 troppo. Una volta che il processo di guarigione \u00e8 visibilmente iniziato, dovresti iniziare a muoverti lentamente. Inizia con pochi passi. Aumenta gradualmente il numero, ad esempio camminando per casa. Ascolta il tuo corpo e senti come la tua energia ritorna. Continua a fare gli esercizi di respirazione durante queste brevi passeggiate.
5. Rivolgiti a un fisioterapista per esercizi per il pavimento pelvico.<\/strong>
Entro le prime sei settimane dal parto, dovresti chiedere al tuo medico di prescriverti una terapia del pavimento pelvico con un fisioterapista, anche in assenza di sintomi. Durante la fisioterapia, gli specialisti possono valutare il corretto funzionamento della tua zona pelvica e iniziare a mobilizzare la cicatrice chirurgica.  
A seconda del tuo processo di guarigione, potresti iniziare esercizi di core stability in aggiunta alle tue routine di respirazione anche prima della visita di controllo di 6 settimane. Non esiste una data magica per ricominciare. Ogni persona guarisce in modo diverso. Gli esperti di fisioterapia saranno in grado di fornirti un supporto fondamentale guidandoti attraverso esercizi come i seguenti:
\u2013 Ponti glutei o sollevamenti pelvici da posizione supina
\u2013 Sollevamenti laterali delle cosce con gambe piegate (a conchiglia)
\u2013 Estensione delle gambe da posizione supina (piegare le gambe e portarle alternativamente parallele al pavimento)
\u00c8 possibile integrare la respirazione del core in tutti questi esercizi. \u00c8 meglio espirare immediatamente prima di eseguire le parti pi\u00f9 difficili. <\/p>\n

Riprendere l'allenamento di forza dopo un taglio cesareo<\/h2>\n

Dopo il periodo di recupero iniziale di sei settimane, incluso un controllo finale da parte del tuo fisioterapista, puoi in consultazione con il tuo medico<\/strong> Inizia con il tuo allenamento di forza tradizionale. Concedi al tuo corpo il tempo necessario per elaborare le crescenti richieste dei movimenti. Questo include principalmente un adeguato recupero tra gli esercizi.
\u00c8 meglio iniziare con due allenamenti da 15 minuti a settimana, aumentando gradualmente la durata. Una buona linea guida \u00e8 aggiungere 5 minuti ogni due settimane. Molte donne puntano ad allenarsi quattro volte a settimana per 30-40 minuti. Se il tuo stile di vita lo consente, puoi usare questa come linea guida.
All'inizio della fase di rientro al lavoro, dovresti allenarti con il peso del tuo corpo e con manubri leggeri. Espansori, fasce elastiche e TRX sono l'ideale. I pesi pi\u00f9 pesanti rappresentano uno sforzo a cui dovresti sottoporre il tuo corpo solo dopo che le ferite saranno guarite il pi\u00f9 completamente possibile in tutti gli strati. Ecco alcuni esempi di esercizi adatti:
\u2013 sollevamento laterale modificato (sollevamento del corpo dalla posizione laterale; gamba inferiore piegata)
\u2013 Squat senza manubri (utilizzando solo il peso corporeo)
\u2013 Affondi (non scendere troppo in basso all'inizio)
\u2013 Tirare le spalle con l\u2019espansore (afferrare la fascia alla larghezza delle spalle davanti al corpo (non la maniglia) e tirare verso l\u2019esterno
Anche in questo caso, puoi integrare la respirazione centrale in ogni esercizio espirando subito prima della fase difficile e inspirando mentre torni alla posizione di partenza.
Due punti sono molto importanti qui:<\/strong>
1. Proprio come per l'allenamento del pavimento pelvico, dovresti affrontare la seconda parte, quella meno faticosa, con concentrazione.
Solo eseguendo l'intera sequenza di movimenti degli esercizi in modo coerente e con la stessa intensit\u00e0, gli allenamenti possono raggiungere il loro effetto ottimale. Questo aiuta anche a evitare errori tecnici che possono causare infortuni.
2. Il corpo deve essere in posizione neutra durante tutti gli esercizi. Ci\u00f2 significa che schiena e colonna vertebrale devono formare una lunga linea retta. Leggere curve nella regione lombare e alla base del collo sono benefiche. Assicuratevi di mantenere la gabbia toracica il pi\u00f9 verticale possibile sopra il bacino. <\/p>\n

Esercizi da evitare dopo un taglio cesareo<\/h2>\n

Per ora, qualsiasi tipo di sforzo che eserciti una pressione diretta sul pavimento pelvico \u00e8 vietato. Ecco un breve elenco di esercizi da evitare fino alla completa guarigione delle cicatrici:
\u2013 in generale: allenamento con pesi pesanti
\u2013 Crunch, sit-up e tutti gli altri esercizi addominali
\u2013 Sollevamento della gamba (eccezione: sollevamento della gamba modificato (come questo)
\u2013 Mantenere la posizione del corpo in posizione di flessione (\"plank frontali\")
\u2013 corsa di resistenza
- Salto
\u2013 Step-up
\u2013 sollevamenti pesanti sopra la testa con bilancieri (\"strappo\")
\u2013 tutti gli esercizi con pressione diretta sul pavimento pelvico (ad esempio squat con bilanciere sul collo)
Riprendere l'allenamento dopo un parto cesareo \u00e8 molto simile a riprenderlo dopo un parto vaginale. La cosa pi\u00f9 importante \u00e8 ascoltare il proprio corpo prima, durante e dopo l'esercizio. \u00c8 anche fondamentale muoversi in un modo che ti faccia sentire sicura, energica e in forma in ogni fase dell'allenamento.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn du Gl\u00fcck hast, wird dir erz\u00e4hlt, du solltest in den ersten sechs Wochen nach dem Kaiserschnitt nichts Schweres heben, kein Auto fahren und auf Sport verzichten. Ist das alles? Wie sieht es mit Physiotherapien, Anleitungen f\u00fcr den Notfall und Ratschl\u00e4ge f\u00fcr spezielle Bewegungs\u00fcbungen aus? Du brauchst mehr Informationen. Nur ein "Alles Gute" bei der Entlassung aus dem Krankenhaus ist etwas wenig.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1693,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"So startest du nach einem Kaiserschnitt wieder mit dem Training - FitNFemale\u00ae","description":"Se sei fortunata, ti verr\u00e0 detto di non sollevare oggetti pesanti, guidare un'auto o fare sport per le prime sei settimane dopo il parto cesareo."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[688,11,689,35],"class_list":["post-1692","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-schwangerschaft","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1692","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1692"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1692\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1692"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1692"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1692"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}