{"id":1682,"date":"2017-04-01T14:44:31","date_gmt":"2017-04-01T14:44:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1682"},"modified":"2020-03-10T12:25:54","modified_gmt":"2020-03-10T11:25:54","slug":"8-tips-che-si-quando-muscolo-costruzione-aiuto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/8-tips-che-si-quando-muscolo-costruzione-aiuto\/","title":{"rendered":"8 consigli per aiutarvi a costruire i muscoli"},"content":{"rendered":"

Fortunatamente si \u00e8 diffusa la notizia che l'allenamento della forza ha molti benefici anche per noi donne e non ci trasforma in montagne di muscoli gonfie di testosterone. Di conseguenza, sempre pi\u00f9 donne trovano la motivazione per allenarsi e trarre i benefici che ne derivano. Il problema, tuttavia, \u00e8 che, a differenza degli uomini, abbiamo una quantit\u00e0 di ormoni anabolizzanti come il testosterone significativamente inferiore nel nostro sangue, il che rende l'allenamento della forza un'attivit\u00e0 che non pu\u00f2 essere svolta in modo corretto. Costruzione muscolare<\/strong> naturalmente pi\u00f9 difficile. Ma questo non significa che sia impossibile costruire muscoli, \u00e8 solo un po' pi\u00f9 impegnativo. Per rendere questa sfida pi\u00f9 facile, \u00e8 necessario seguire i seguenti 8 consigli: in questo modo sarete in grado di costruire muscoli.<\/p>\n

Suggerimento 1 -<\/span> Mangiare a sufficienza<\/h2>\n

Se volete costruire muscoli, la cosa pi\u00f9 importante \u00e8 liberarsi della mentalit\u00e0 del \"mangiare solo quanto serve\", perch\u00e9 non metterete su nemmeno un grammo di muscoli. Naturalmente, all'inizio \u00e8 difficile rendersene conto, perch\u00e9 si vuole evitare di ingrassare inutilmente. Per questo motivo \u00e8 particolarmente importante non solo mangiare a sufficienza, ma anche mangiare correttamente. Quantit\u00e0 eccessive di dolci, pizza e hamburger non sono efficaci. Un approccio efficace e facile da attuare si chiama IIFYM (if it fits your macros) e prevede che sia sufficiente assicurarsi che il fabbisogno di macronutrienti sia coperto. Non importa se le proteine provengono da carne, pesce, latticini o legumi, l'importante \u00e8 che siano sufficienti. Poi viene la messa a punto.<\/p>\n

Suggerimento 2 -<\/span> Mettere a punto un buon programma di allenamento frazionato<\/h2>\n

All'inizio non c'\u00e8 nulla di sbagliato nell'allenamento completo, anzi, il contrario, perch\u00e9 si possono ottenere ottimi risultati in termini di costruzione muscolare, soprattutto all'inizio. Tuttavia, non appena non si vuole pi\u00f9 progredire, \u00e8 opportuno trasformare l'allenamento a corpo intero in un allenamento frazionato, in cui si allenano gruppi muscolari diversi in giorni diversi. Rispetto all'allenamento completo, questo ha il vantaggio di poter allenare ogni gruppo muscolare, come le gambe, la schiena, le spalle o il petto, molto pi\u00f9 intensamente, in modo da stimolare maggiormente la costruzione muscolare. Il modo in cui suddividere esattamente la vostra frazione dipende da voi e dalle vostre preferenze. Le seguenti suddivisioni, ad esempio, si sono dimostrate efficaci:<\/p>\n