{"id":1676,"date":"2017-06-05T00:59:54","date_gmt":"2017-06-04T23:59:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1676"},"modified":"2018-01-27T19:38:43","modified_gmt":"2018-01-27T18:38:43","slug":"5-tipi-of-esercizi-the-du-durante-la-gravidanza-evitare-dovrebbe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/5-tipi-of-esercizi-the-du-durante-la-gravidanza-evitare-dovrebbe\/","title":{"rendered":"5 tipi di esercizio da evitare in gravidanza"},"content":{"rendered":"

Durante il vostro Gravidanza<\/strong> probabilmente vi \u00e8 gi\u00e0 stato detto pi\u00f9 volte cosa dovreste o non dovreste fare. Naturalmente, questo vale anche per l'allenamento. Tuttavia, per evitare di fornire l'ennesimo elenco di consigli pi\u00f9 confusi che utili, adottiamo un approccio completamente diverso. Vogliamo che vi sentiate bene con quello che state facendo e che capiate cosa il vostro corpo sta cercando di dirvi con i suoi segnali. In questo modo potrete rimanere attive durante la gravidanza senza problemi.
Di conseguenza, non vogliamo escludere alcun esercizio esplicito, poich\u00e9 ci\u00f2 che funziona nella pratica varia da persona a persona. Potete quindi decidere da soli ed evitare gli esercizi che hanno le seguenti caratteristiche. <\/p>\n

Esercizi che causano dolore o disagio <\/h2>\n

Se provate dolore durante o dopo un esercizio, questo \u00e8 un segno inequivocabile che il vostro corpo non si sente a proprio agio con quel particolare esercizio. Il dolore si manifesta di solito nella parte anteriore del bacino, nell'articolazione sacroiliaca, nella parte bassa della schiena o nelle ginocchia. Ad esempio, se notate dolore o rigidit\u00e0 nella parte bassa della schiena dopo aver completato i kettlebell deadlift, questo \u00e8 un primo indicatore del fatto che potreste dover eliminare questo esercizio dal vostro programma. Tuttavia, prima di eliminare definitivamente un esercizio, \u00e8 necessario escludere altre fonti di errore. Ad esempio, espirate con forza prima di entrare nella fase concentrica del movimento o posizionate le Kettelbell leggermente pi\u00f9 in alto. Se il disagio persiste, \u00e8 il momento di sostituire l'esercizio, almeno durante la gravidanza. <\/p>\n

Esercizi che causano perdite di urina <\/h2>\n

Perdere urina durante l'esercizio fisico non \u00e8 assolutamente normale. Tuttavia, questo fenomeno si verifica pi\u00f9 frequentemente durante la gravidanza. Anche se non dovrebbe diventare la norma, l'urina \u00e8 pi\u00f9 frequente durante lo jogging, i sollevamenti pesanti, le trazioni e gli allenamenti addominali molto intensi. Anche in questo caso, ci\u00f2 non significa che si debba bandire un esercizio dal proprio piano di allenamento durante la gravidanza. Consideratelo come un segnale d'allarme del vostro corpo, che sta cercando di avvertirvi di un problema. In genere, ci\u00f2 che aiuta molto bene in questa situazione \u00e8 una riduzione dell'intensit\u00e0 dell'allenamento. Per esempio, provate a usare un peso significativamente inferiore durante il deadlifting o a rendere la vostra tecnica di corsa un po' pi\u00f9 morbida e lenta. Solo se non ci sono miglioramenti anche dopo la messa a punto \u00e8 il momento di intervenire. <\/p>\n

Esercizi che danno costantemente la sensazione che la pancia spinga verso l'esterno <\/h2>\n

Con l'avanzare della gravidanza, inizierete sicuramente ad avere la sensazione che il vostro pancione venga messo in primo piano in ogni situazione possibile. Ma non \u00e8 questo che intendiamo. Si tratta piuttosto di evitare gli esercizi in cui si sente una pressione costante sulla parete addominale. Non si tratta della pressione che i muscoli addominali generano, ma della pressione che vi porta a tenere la pancia. Questo vale di solito per esercizi come le flessioni o l'appoggio dell'avambraccio. Per ridurre la fastidiosa pressione, \u00e8 opportuno posizionare il busto leggermente pi\u00f9 in alto, ad esempio appoggiandosi a una panca. <\/p>\n

Esercizi che creano una pressione fastidiosa nella zona perineale <\/h2>\n

Se durante un esercizio si avverte una fastidiosa pressione nell'area perineale, \u00e8 necessario procedere con particolare cautela, poich\u00e9 ci\u00f2 pu\u00f2 avere un impatto diretto sulla salute a lungo termine del bacino. La sensazione di pressione \u00e8 dovuta al fatto che il perineo non riesce a sopportare adeguatamente la contropressione che si verifica durante un determinato esercizio. Se si avverte questa sensazione durante uno squat, ad esempio, bisogna innanzitutto cercare di respirare in modo pi\u00f9 consapevole. Inspirate profondamente mentre scendete ed espirate lentamente ma con forza quando vi raddrizzate. Se la concentrazione sulla respirazione non produce miglioramenti a lungo termine, eliminate questi esercizi dal vostro programma di allenamento. Altrimenti, manteneteli nel vostro programma di allenamento. <\/p>\n

Esercizi che non si vogliono fare <\/h2>\n

Questa \u00e8 in realt\u00e0 la regola pi\u00f9 semplice di tutte, perch\u00e9 include tutti gli esercizi che non si vogliono fare durante la gravidanza, perch\u00e9 si vuole stare tranquille con se stesse e con il bambino. E questo \u00e8 un bene, perch\u00e9 non c'\u00e8 un ordine per un allenamento costante durante la gravidanza. Ascoltate il vostro corpo e decidete da sole fino a che punto volete arrivare. Decidete voi stesse quali esercizi volete fare e a partire da quale settimana di gravidanza volete smettere di allenarvi. Prendetevela comoda, perch\u00e9 si tratta di voi e di sentirvi bene, non di dimostrare qualcosa a qualcun altro.<\/p>\n

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Du hast w\u00e4hrend deiner Schwangerschaft sicherlich schon das eine oder andere Mal zu h\u00f6ren bekommen, was du tun und was du besser lassen solltest. Das gilt nat\u00fcrlich auch f\u00fcr den Bereich des Trainings. Um an dieser Stelle aber nicht noch eine weitere Liste mit mehr verwirrenden als n\u00fctzlichen Tipps bereitzustellen, verfolgen wir einen ganz anderen Ansatz.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1677,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"5 Arten von \u00dcbungen, die du w\u00e4hrend der Schwangerschaft vermeiden solltest - FitNFemale\u00ae","description":"Durante la gravidanza, probabilmente hai sentito dire alcune cose su cosa dovresti e non dovresti fare. Questo vale naturalmente per..."},"footnotes":""},"categories":[1788,2],"tags":[688,689,35],"class_list":["post-1676","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schwangerschaft-geburt","category-training","tag-krafttraining","tag-schwangerschaft","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1676","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1676"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1676\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1676"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}