{"id":1672,"date":"2017-03-21T14:34:51","date_gmt":"2017-03-21T14:34:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1672"},"modified":"2018-02-16T20:46:45","modified_gmt":"2018-02-16T19:46:45","slug":"formazione-durante-il-periodo-the-dovrebbe-si-sa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/formazione-durante-il-periodo-the-dovrebbe-si-sa\/","title":{"rendered":"Esercizio fisico durante le mestruazioni: Cosa c'\u00e8 da sapere"},"content":{"rendered":"

Se c'\u00e8 una cosa che pu\u00f2 veramente impedirvi di allenarvi ogni mese, \u00e8 la vostra Periodo<\/strong> con tutti i sintomi che la accompagnano. \u00c8 comprensibile che al primo segnale non vogliate nemmeno andare in palestra e vogliate invece passare la giornata a letto con un sacchetto di patatine e qualche episodio della vostra serie preferita. Tuttavia, questo non \u00e8 ovviamente molto efficace a lungo termine. Ecco perch\u00e9 di seguito troverete tutto quello che c'\u00e8 da sapere sull'esercizio fisico durante le mestruazioni. <\/p>\n

Dipende da come ci si allena <\/h2>\n

Non fraintendeteci, ma l'importante \u00e8 che alziate il sedere dal letto, perch\u00e9 qualsiasi tipo di allenamento \u00e8 meglio di nessun allenamento, anche durante le mestruazioni. E non \u00e8 tutto, perch\u00e9 pi\u00f9 l'allenamento \u00e8 intenso, meglio \u00e8 per voi. Questo sembra abbastanza strano, ovviamente. Tuttavia, la spiegazione \u00e8 semplice: l'alta intensit\u00e0 stimola il rilascio di ormoni della felicit\u00e0 come le endorfine. Questi ormoni non solo favoriscono il benessere generale, ma contrastano anche gli effetti collaterali negativi delle mestruazioni, riducendo in modo significativo il disagio e l'eventuale dolore.
Un altro motivo per cui si dovrebbe scegliere una sessione di interval training intensivo ad alta intensit\u00e0 piuttosto che una sessione di yoga \u00e8 che gli ormoni sessuali progesterone ed estrogeno hanno la concentrazione ematica pi\u00f9 bassa durante le mestruazioni. Questo \u00e8 particolarmente importante perch\u00e9 il corpo pu\u00f2 immagazzinare molto meglio i carboidrati sotto forma di glicogeno muscolare quando la concentrazione ematica degli ormoni corrispondenti \u00e8 a un livello medio o superiore alla media. <\/p>\n

L'allenamento cardio \u00e8 migliore dell'allenamento di forza durante le mestruazioni<\/h2>\n

Se la vostra preoccupazione principale \u00e8 quella di scongiurare gli effetti collaterali negativi delle mestruazioni, allora dovreste dedicare molto pi\u00f9 tempo all'allenamento cardio che a quello con i pesi durante la vostra settimana di allenamento. Gli studi hanno dimostrato che esiste un legame diretto tra l'esercizio aerobico e l'insorgere dei sintomi tipici della sindrome premestruale. Mentre \u00e8 stato dimostrato che l'allenamento cardio regolare riduce la gravit\u00e0 dei sintomi, gli scienziati non sono riusciti a trovare un legame significativo tra l'esercizio anaerobico, come l'allenamento della forza, e la riduzione dei sintomi della sindrome premestruale. Inoltre, poich\u00e9 la temperatura corporea \u00e8 leggermente pi\u00f9 bassa durante le mestruazioni, \u00e8 molto meno probabile che ci si surriscaldi durante l'esercizio, il che significa che anche un intenso allenamento a intervalli risulta molto pi\u00f9 facile. <\/p>\n

Ridurre il disagio <\/h2>\n

Anche se non \u00e8 possibile eliminare completamente il disagio dei primi giorni del ciclo con l'aiuto di un allenamento intensivo, si possono comunque alleviare in modo significativo alcuni altri sintomi. Per esempio, una maggiore sudorazione porta il corpo a espellere pi\u00f9 acqua in eccesso durante le mestruazioni, invece di immagazzinarne di pi\u00f9 nei tessuti. In questo contesto, uno studio pubblicato sul Crescent Journal of Medical and Biological Sciences conferma una riduzione significativa dei sintomi spiacevoli della sindrome premestruale, come mal di testa, stanchezza e dolore al seno, grazie a tre sessioni di allenamento intensivo alla settimana. <\/p>\n

L'aumento della suscettibilit\u00e0 alle lesioni \u00e8 un mito <\/h2>\n

Molte atlete pensano ancora che l'allenamento durante le mestruazioni sia associato a una maggiore predisposizione agli infortuni e quindi evitano le sessioni intensive. Si tratta per\u00f2 di un'affermazione errata, poich\u00e9 gli studi hanno dimostrato che il rischio maggiore di infortuni, influenzato in modo significativo dalle fluttuazioni ormonali, non si verifica durante le mestruazioni, ma tipicamente nel periodo compreso tra il nono e il quattordicesimo giorno del ciclo di 28 giorni. Tuttavia, anche questo rischio pu\u00f2 essere ridotto di circa la met\u00e0 grazie a un allenamento mirato della coordinazione, in modo da rientrare nella media. Ci\u00f2 significa che nulla si oppone a un'unit\u00e0 HIIT prolungata.
Tuttavia, \u00e8 necessario fare una pausa se l'emorragia \u00e8 cos\u00ec forte da compromettere la circolazione. In questo caso, le sessioni di allenamento ad alta intensit\u00e0 sono ovviamente velenose per l'organismo. <\/p>\n

La vostra performance non si deteriora durante il periodo<\/h2>\n

Il punto \u00e8 che, a parte alcune eccezioni, non c'\u00e8 motivo di pensare che l'allenamento sia peggiore durante il ciclo mestruale. Questo fatto \u00e8 supportato da uno studio dell'Universit\u00e0 della West Virginia, che ha esaminato le prestazioni delle atlete nella prima e nella seconda met\u00e0 del ciclo mestruale e non ha riscontrato alcuna differenza in termini di prestazioni. Quindi, cosa state aspettando?<\/p>\n

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Esaurito<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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Pancake proteici<\/a><\/p><\/div>

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Wenn es etwas gibt, das dich allmonatlich wahrhaftig von deinem Training abhalten kann, dann ist es deine Periode mit all ihren Begleiterscheinungen. Es ist nur allzu verst\u00e4ndlich, wenn du bei den ersten Anzeichen den Weg ins Gym gar nicht erst antrittst und deinen Tag stattdessen mit einer T\u00fcte Chips und einigen Folgen deiner Lieblingsserie im Bett verbringen m\u00f6chtest.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1673,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Training w\u00e4hrend der Periode: Das solltest du wissen - FitNFemale\u00ae","description":"Se c'\u00e8 una cosa che pu\u00f2 davvero impedirti di allenarti ogni mese, \u00e8 il ciclo mestruale con tutti i sintomi che ne conseguono. \u00c8 solo..."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[11],"class_list":["post-1672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1672"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1672\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1672"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}