{"id":140130,"date":"2019-02-24T14:37:34","date_gmt":"2019-02-24T13:37:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=140130"},"modified":"2019-02-24T14:38:55","modified_gmt":"2019-02-24T13:38:55","slug":"blaehbauch-diese-tipps-koennen-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/blaehbauch-diese-tipps-koennen-helfen\/","title":{"rendered":"Pancia gonfia? Questi consigli possono aiutarvi!"},"content":{"rendered":"

A Pancia gonfia<\/strong> pu\u00f2 essere estremamente sgradevole. Spesso dopo aver mangiato si avverte solo una sensazione di brontolio. Poco dopo, lo stomaco si stringe e comincia a gonfiarsi visibilmente. Questa sensazione non solo \u00e8 fastidiosa, ma sembra anche una gravidanza lampo spontanea da un momento all'altro. Vi spieghiamo come si sviluppa il gonfiore di pancia e cosa potete fare per evitarlo.<\/p>\n

Quali sono le cause della pancia gonfia?<\/h2>\n

La causa del gonfiore \u00e8 il gas presente nell'intestino. Questi si formano durante la digestione del cibo. Si tratta di un fenomeno del tutto normale quando il cibo viene scomposto nei suoi singoli componenti con l'aiuto di enzimi e batteri. Normalmente, i gas digestivi che ne derivano non causano grossi problemi, in quanto vengono espirati dai polmoni o lasciati defluire silenziosamente attraverso i venti intestinali. Nel caso della classica pancia gonfia, tuttavia, la situazione \u00e8 un po' diversa.<\/p>\n

Qui si formano quantit\u00e0 di gas cos\u00ec elevate che non possono essere eliminate in modo ottimale. Questo provoca il gonfiore addominale, che a volte pu\u00f2 portare a dolori addominali. Le cause possono essere diverse. Tra queste vi sono allergie e intolleranze alimentari, malattie intestinali, funghi intestinali o la cosiddetta sindrome dell'intestino irritabile, ma anche stress e troppo poco esercizio fisico.<\/p>\n

Come individuare la causa della pancia gonfia<\/h2>\n

Per individuare la causa, \u00e8 necessario tenere un diario alimentare in cui annotare tutti gli alimenti consumati per un periodo di almeno due settimane. Allo stesso tempo, annotate nel diario alimentare tutti i sintomi e la loro intensit\u00e0. In questo modo \u00e8 possibile stabilire un legame diretto tra determinati alimenti e il gonfiore di stomaco. Non appena si scopre un alimento sospetto, lo si deve escludere per prova.<\/p>\n

Ad esempio, se gli alimenti in questione sono principalmente latticini, \u00e8 probabile che la pancia gonfia sia causata da un'intolleranza al lattosio. Pi\u00f9 a lungo si tiene il diario, pi\u00f9 preciso sar\u00e0 il database. Oltre all'alimentazione, \u00e8 necessario esaminare anche le abitudini di vita. Fate troppo poco esercizio fisico? Avete troppo stress? In caso di dubbio, modificatele. Se i sintomi non migliorano, \u00e8 il momento di consultare un medico.<\/p>\n

Alcuni alimenti possono favorire il gonfiore di stomaco<\/h2>\n

Anche a prescindere dalle intolleranze alimentari, alcuni alimenti possono favorire il gonfiore di stomaco, in quanto rilasciano una quantit\u00e0 di gas digestivi superiore alla media durante la digestione o hanno essi stessi un effetto gonfiante. Tra questi vi sono.<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Bevande gassate (in particolare le bevande frizzanti come lo spumante)<\/li>\n
  • Impulsi<\/li>\n
  • Cavolo<\/li>\n
  • Cipolle<\/li>\n
  • Noci<\/li>\n
  • Uva sultanina<\/li>\n
  • Frutta (acerba)<\/li>\n
  • Cibo fritto<\/li>\n
  • Fast Food<\/li>\n
  • Spezie piccanti<\/li>\n
  • Caff\u00e8<\/li>\n
  • Cioccolato<\/li>\n
  • Carne impanata<\/li>\n<\/ul>\n

    Per controllare la pancia gonfia, questi sono i 7 consigli che seguono<\/h2>\n

    Se la pancia gonfia non \u00e8 dovuta a cause fisiche come allergie o malattie, di solito bastano piccoli accorgimenti quotidiani per liberarsene.<\/p>\n

    1. trattare la pancia gonfia con il calore<\/strong>
    \nPer molte persone lo stress \u00e8 la causa principale del gonfiore di stomaco. La spiegazione \u00e8 molto semplice: Gli ormoni dello stress rilasciati portano all'attivazione del sistema nervoso simpatico. Questo prepara il corpo all'attivit\u00e0, la classica attivit\u00e0 di \"fuga o lotta\". Di conseguenza, la frequenza respiratoria e il battito cardiaco aumentano, cos\u00ec come la vigilanza e la capacit\u00e0 di concentrazione.<\/p>\n

    In cambio, l'organismo riduce al minimo l'attivit\u00e0 digestiva. In fondo, in una situazione di \"fuga o lotta\" non c'\u00e8 tempo per la digestione. Purtroppo il corpo non si rende conto che non \u00e8 una questione di vita o di morte, ma solo di stress quotidiano. Il risultato non cambia. \u00c8 possibile rilassare la situazione con l'aiuto del calore. \u00c8 sufficiente appoggiare una borsa dell'acqua calda sullo stomaco. In questo modo si rilassa la muscolatura liscia dell'intestino.<\/p>\n

    2. masticare bene il cibo<\/strong>
    \nRicordate che vostra nonna vi diceva sempre di non ingozzarvi, ma di masticare bene? Come spesso accade, le nonne di solito hanno ragione. Se si ingoiano pezzi troppo grandi, si rende inutilmente difficile la digestione del cibo da parte del tratto gastrointestinale. Quindi masticate bene ogni boccone. Lo stomaco se la caver\u00e0 molto meglio. Inoltre, \u00e8 meglio mangiare porzioni pi\u00f9 piccole pi\u00f9 volte al giorno che porzioni grandi due volte al giorno.<\/p>\n

    3. assicurarsi di consumare una quantit\u00e0 sufficiente di fibre<\/strong>
    \nLe fibre sono di grande aiuto all'intestino per la digestione. Tra l'altro, forniscono cibo ai batteri benefici senza i quali non \u00e8 possibile una digestione efficace. Inoltre, alcune fibre si gonfiano nell'intestino e stimolano la digestione. Secondo gli esperti di nutrizione, circa 30 grammi di fibre al giorno sono l'ideale. Le fibre si trovano soprattutto nei prodotti integrali e in numerosi legumi e verdure. Attenzione: se non si consumano gi\u00e0 abbastanza fibre, l'intestino deve prima abituarsi. Aumentate quindi la quantit\u00e0 lentamente.<\/p>\n

    4. utilizzare i probiotici<\/strong>
    \nLa digestione non sarebbe possibile senza alcuni ceppi batterici. Per sostenere o fornire in generale questi batteri, si pu\u00f2 fare affidamento sugli alimenti probiotici. Questi contengono batteri bifidi e lattici, che regolano tra l'altro il valore del pH dell'intestino crasso. Quark, crauti o kefir, ad esempio, sono ideali. In alternativa, \u00e8 possibile affidarsi ad alimenti con colture probiotiche aggiunte artificialmente per costruire una protezione efficace della flora intestinale naturale.<\/p>\n

    5. muoversi di pi\u00f9 nella vita quotidiana<\/strong>
    \nSapevate che la scarsa attivit\u00e0 fisica \u00e8 probabilmente la causa pi\u00f9 comune di pancia gonfia non dovuta a cause fisiche? Lo stare spesso seduti rende difficile la fuoriuscita di gas dall'intestino e n\u00e9 i muscoli intestinali n\u00e9 la muscolatura liscia dell'intestino sono stimolati a muoversi (peristalsi) da stimoli esterni.<\/p>\n

    Nella vita di tutti i giorni prendete pi\u00f9 spesso le scale anzich\u00e9 l'ascensore. Andate al lavoro in bicicletta. Alzatevi pi\u00f9 spesso dalla scrivania. Fate una passeggiata o qualche squat durante la pausa pranzo e migliorerete notevolmente la situazione. Naturalmente anche lo sport classico fa parte del vostro programma di esercizio.<\/p>\n

    6. mantenere in forma i muscoli addominali<\/strong>
    \nA proposito di sport: I muscoli addominali ben allenati influiscono anche sulla digestione. Un allenamento regolare dei muscoli addominali fa s\u00ec che i muscoli addominali pi\u00f9 profondi non si tendano pi\u00f9 cos\u00ec rapidamente. Inoltre, si rafforza anche il core, il che \u00e8 utile per una postura sana e previene il mal di schiena.<\/p>\n

    7. bere molto e regolarmente<\/strong>
    \nL'intestino pu\u00f2 funzionare in modo ottimale solo se riceve abbastanza acqua. Se si beve troppo poco, invece, l'intestino diventa pigro e non \u00e8 pi\u00f9 in grado di eliminare il chimo in modo efficiente. Si dovrebbero bere almeno due litri di liquidi al giorno. Tuttavia, la regola empirica ideale per gli sportivi \u00e8: 1 litro d'acqua ogni 20 chilogrammi di peso corporeo. Per evitare di irritare ulteriormente l'intestino, si dovrebbe coprire la maggior parte del fabbisogno di liquidi con t\u00e8 e acqua liscia.<\/p>\n

    Affrontare il gonfiore con gli alimenti giusti<\/h2>\n

    Anche l'alimentazione pu\u00f2 influenzare le reazioni dell'intestino. Oltre ai \"consigli per il gonfiore\" gi\u00e0 menzionati, vorremmo darvi alcuni altri alimenti che possono alleviare i sintomi del gonfiore.<\/p>\n

    1. yogurt<\/strong>
    \nLo yogurt \u00e8 noto per favorire l'equilibrio naturale della flora intestinale grazie ai batteri probiotici che contiene. L'ideale sarebbe acquistare uno yogurt naturale magro che non contenga aromi o zuccheri aggiunti. Per introdurre fibre nell'intestino, si pu\u00f2 mescolare lo yogurt naturale con una porzione di frutti di bosco.<\/p>\n

    2. pepe di cayenna<\/strong>
    \nLa capsaicina contenuta nel pepe e nel peperoncino \u00e8 responsabile della caratteristica piccantezza. Ma non \u00e8 tutto, perch\u00e9 questa sostanza agisce anche come bruciagrassi naturale. Anche la pancia gonfia trae beneficio dai cibi ben conditi, in quanto la sostanza stimola la digestione e previene l'eccessiva formazione di gas.<\/p>\n

    3. semi di finocchio e t\u00e8 al finocchio<\/strong>
    \nCerto, i semi di finocchio sono un alimento piuttosto insolito. Tuttavia, proprio come il t\u00e8 al finocchio, hanno un effetto antinfiammatorio e antispasmodico. Sono quindi ideali per rilassare la muscolatura intestinale e consentire la fuoriuscita dell'aria in eccesso. Se non amate il t\u00e8 al finocchio, \u00e8 sufficiente mezzo cucchiaino di semi di finocchio al giorno.<\/p>\n

    4. aglio<\/strong>
    \nL'aglio non solo conferisce un sapore speciale ai cibi e sostiene il sistema immunitario, ma pu\u00f2 anche eliminare i gas digestivi. Tuttavia, perch\u00e9 questo funzioni in modo ottimale, \u00e8 necessario consumare l'aglio da solo, ad esempio sotto forma di una deliziosa zuppa d'aglio.<\/p>\n

    5. limoni<\/strong>
    \nIl limone \u00e8 un vero e proprio tuttofare. Non solo \u00e8 una preziosa fonte di vitamina C, ma aiuta anche l'organismo a eliminare le tossine. L'acido citrico in esso contenuto stimola inoltre lo stomaco a produrre acido cloridrico, essenziale per la digestione degli alimenti. Qualche bicchiere di acqua e limone al giorno pu\u00f2 fare miracoli. Per un effetto ottimale, si consiglia di bere l'acqua al limone a stomaco vuoto, qualche tempo prima di mangiare.<\/p>\n

    6. zenzero<\/strong>
    \nLa radice di zenzero \u00e8 un vero e proprio classico tra i rimedi casalinghi. I suoi ingredienti non solo aiutano ad alleviare il dolore e la nausea, ma hanno anche propriet\u00e0 antinfiammatorie e antibatteriche. Lo zenzero contiene anche l'enzima digestivo zingibain, che aiuta la digestione delle proteine. Sta a voi decidere se mangiare zenzero fresco, bere t\u00e8 allo zenzero o usare shottini di zenzero. Potete scoprire come preparare questi ultimi nel nostro articolo \"Zenzero - Il tubero del potere vi offre questi 6 benefici imbattibili\".<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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