Perdere peso \u00e8 in realt\u00e0 una cosa molto semplice. Basta bruciare pi\u00f9 calorie di quelle che si consumano. Chiunque abbia provato a raggiungere questo obiettivo, in particolare attraverso l'allenamento cardio, sa quanto tempo ci vuole per bruciare anche solo l'equivalente di una fetta di torta.<\/p>\n
Non sarebbe bello se ci fosse un modo per far s\u00ec che il corpo bruci da solo le calorie extra senza grandi sforzi? E che dire, questa possibilit\u00e0 esiste. Si tratta del Effetto post-combustione<\/strong>. Per sapere come funziona e come promuoverlo, consultate il seguente articolo.<\/p>\n L'effetto post-combustione \u00e8 un meccanismo affascinante che si attiva dopo una sessione di allenamento intenso e fa s\u00ec che si continui a bruciare calorie anche dopo l'allenamento. Anche se siete pigramente sdraiati sul divano a guardare qualche episodio della vostra serie preferita su Netflix.<\/p>\n L'effetto post-combustione \u00e8 ottimale dopo sessioni di allenamento particolarmente intense, come l'allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT). Questo tipo di allenamento fa s\u00ec che il metabolismo rimanga attivo a un livello significativamente pi\u00f9 alto anche dopo la fine della sessione e continui a bruciare calorie in modo assiduo. Ma come funziona esattamente?<\/p>\n Durante gli allenamenti pi\u00f9 impegnativi, il corpo ha un maggiore bisogno di ossigeno per rifornire adeguatamente i muscoli. Solo cos\u00ec i muscoli possono fornire l'energia necessaria per un allenamento cos\u00ec intenso. Tuttavia, la quantit\u00e0 di ossigeno consumata durante un allenamento \u00e8 superiore a quella che pu\u00f2 essere immessa nei muscoli attraverso la respirazione. Di conseguenza, il corpo ha un cosiddetto debito di ossigeno.<\/p>\n Al termine della sessione di allenamento, l'organismo deve ridurre nuovamente questo deficit per tornare a uno stato metabolico normale. Poich\u00e9 l'organismo ha bisogno di energia per questa regolazione, dopo l'allenamento si continua a bruciare altre calorie finch\u00e9 il metabolismo non ha raggiunto un livello normale e il debito di ossigeno non \u00e8 stato saldato.<\/p>\n Fase 1<\/strong> - La prima fase inizia subito dopo la fine dell'allenamento. Il corpo \u00e8 ora particolarmente ricettivo nei confronti dell'energia e dei nutrienti e fa di tutto per ottenere riserve energetiche. L'organismo ne ha bisogno per avviare la rigenerazione. Durante questa fase, che dura fino a circa 60-90 minuti dopo l'allenamento, il consumo di energia \u00e8 ancora particolarmente elevato, in quanto il metabolismo, la respirazione e la frequenza cardiaca sono a livelli pi\u00f9 alti. Dopo un allenamento intenso possono passare da una a due ore prima che si ritorni alla normale frequenza cardiaca di riposo.<\/p>\n Fase 2<\/strong> - Nella seconda fase, la rigenerazione muscolare inizia circa due ore dopo la fine dell'allenamento. La priorit\u00e0 assoluta dell'organismo \u00e8 la riparazione delle strutture proteiche danneggiate nei muscoli. Il corpo ha bisogno di proteine per ricostruire. L'organismo ha anche bisogno di energia per estrarre queste proteine dal cibo, convertirle e incorporarle nei punti necessari.<\/p>\n Fase 3<\/strong> - La terza fase inizia circa 12-24 ore dopo la fine dell'allenamento. I muscoli, ancora in leggera tensione, spesso mostrano gi\u00e0 segni di indolenzimento muscolare a causa del duro allenamento. Per riparare le micro lacerazioni nelle fibre muscolari e continuare a stimolare la rigenerazione ad alto livello, il fabbisogno energetico aumenta notevolmente. Il risultato \u00e8 che si bruciano pi\u00f9 calorie.<\/p>\n L'effetto afterburn si svolge come una curva matematica che si appiattisce. L'effetto sotto forma di consumo energetico \u00e8 massimo subito dopo l'allenamento. Dopo circa 90 minuti, la curva inizia ad appiattirsi notevolmente. Non appena tutti i processi metabolici sono tornati a un livello normale e la rigenerazione \u00e8 completa, la curva dell'effetto afterburn raggiunge lo zero. Da quel momento in poi, le calorie extra sono finite.<\/p>\n Il tempo esatto necessario per raggiungere questo punto \u00e8 oggetto di controversia nella scienza dello sport. In media, tuttavia, ci si pu\u00f2 aspettare circa 36 ore. La durata dell'effetto dipende soprattutto dall'intensit\u00e0 dell'allenamento. Un circuito di forza intensivo basato sul principio dell'HIIT, ad esempio, ha un effetto di postcombustione circa tre volte superiore a quello del jogging o del ciclismo costante.<\/p>\n Sulla base di ricerche di scienza dello sport, si \u00e8 scoperto che l'effetto afterburn fa bruciare fino al 15% di calorie in pi\u00f9 rispetto all'allenamento. Quindi, se fate un allenamento HIIT intensivo e bruciate 600 calorie, potete bruciarne altre 90 grazie all'effetto afterburn senza dover alzare un dito. Pu\u00f2 sembrare poco.<\/p>\n Ma supponiamo che ci si alleni tre volte a settimana. Per 52 settimane all'anno, si tratta di ben 14.040 calorie. Che \u00e8 praticamente l'equivalente di 2 chilogrammi di grasso corporeo. Se questa non \u00e8 una motivazione sufficiente.<\/p>\n L'effetto post-combustione \u00e8 un'ottima cosa. Tuttavia, non bisogna esagerare con le sessioni di allenamento ad alta intensit\u00e0. Perch\u00e9 tra una sessione e l'altra il corpo ha bisogno di recupero. Solo se riesce a recuperare, \u00e8 possibile mantenere la resistenza a lungo termine e raggiungere l'obiettivo in modo sicuro. Tre allenamenti intensivi HIIT a settimana sono quindi sicuramente sufficienti e danno il tempo necessario per recuperare. Tuttavia, se notate dei segnali di allarme come una maggiore predisposizione alle infezioni, crampi muscolari o una stanchezza diurna persistente e insolita, dovreste ridurre la quantit\u00e0 di allenamento.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Abnehmen ist eigentlich eine ganz einfache Sache. Du musst nur mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. 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Le tre fasi dell'effetto afterburn<\/h2>\n
Quanto dura l'effetto?<\/h2>\n
Quante calorie in pi\u00f9 posso bruciare?<\/h2>\n
Non dimenticate la rigenerazione<\/h2>\n