{"id":138857,"date":"2019-02-20T19:05:42","date_gmt":"2019-02-20T18:05:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=138857"},"modified":"2020-07-22T07:48:38","modified_gmt":"2020-07-22T06:48:38","slug":"faszientraining-das-wichtigste-auf-einen-blick","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/faszientraining-das-wichtigste-auf-einen-blick\/","title":{"rendered":"Formazione della fascia: i fatti pi\u00f9 importanti in sintesi"},"content":{"rendered":"<p>Un tempo programma di allenamento per atleti professionisti e addetti ai lavori, oggi \u00e8 quasi un fenomeno di massa. Stiamo parlando del cosiddetto <strong>Formazione della fascia<\/strong> con rulli per fasce e palle per fasce di ogni tipo. Non importa se siete ciclisti, calciatori professionisti, culturisti o artisti marziali. Improvvisamente tutti sembrano allenarsi con questi strani rulli dai colori vivaci.<\/p>\n<p>Non c'\u00e8 da stupirsi, perch\u00e9 l'allenamento della fascia promette maggiore flessibilit\u00e0, migliori prestazioni, minore indolenzimento muscolare e, non da ultimo, un vantaggio nella lotta contro la cellulite. Ma di cosa si tratta veramente? E come funziona il fascia training?<\/p>\n<h2>Le basi: cosa sono le fasce e quali problemi si verificano?<\/h2>\n<p>Per non farla troppo scientifica, la Fascia \u00e8 una guaina di tessuto connettivo molto resistente che circonda le articolazioni e soprattutto i muscoli: La fascia \u00e8 una guaina di tessuto connettivo molto resistente che circonda le articolazioni, gli organi e, soprattutto, i muscoli. Il ruolo della fascia \u00e8 quello di proteggere i muscoli e di mantenerli in posizione, ad esempio. La fascia pu\u00f2 causare problemi a molte persone, soprattutto a livello muscolare, se il muscolo e la fascia associata non possono pi\u00f9 muoversi liberamente l'uno contro l'altro.<\/p>\n<p>In questo caso si parla di aderenza fasciale. Questa, a sua volta, limita la gamma di movimenti e pu\u00f2 talvolta causare dolore. Le aderenze si verificano soprattutto nelle persone inattive. In questo caso, le fibre di collagene della fascia si induriscono e si opacizzano.<\/p>\n<p>Tuttavia, se il tessuto connettivo \u00e8 troppo stretto, pu\u00f2 non solo ostacolare il movimento del muscolo, ma anche inibirne la crescita di spessore. Anche lo sforzo fisico elevato pu\u00f2 compromettere il corretto funzionamento dei muscoli. In conclusione, l'allenamento regolare della fascia \u00e8 utile sia per gli atleti che per gli amanti del divano.<\/p>\n<h2>Ecco i benefici di un regolare allenamento della fascia<\/h2>\n<p>L'allenamento della fascia con speciali rulli e palline per la fascia offre numerosi vantaggi sia in termini di sport che di salute.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>1  <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> L'allentamento della fascia previene il dolore<\/strong><br \/>\nLe fasce indurite e opacizzate sono frequenti cause di dolore nella zona della schiena e del ginocchio. Queste condizioni portano spesso a blocchi e indurimenti dolorosi. Con l'aiuto dell'allenamento delle fasce, \u00e8 possibile sciogliere questi indurimenti e persino prevenire gli infortuni grazie a una mobilit\u00e0 notevolmente migliorata.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>2  <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Avete pi\u00f9 forza durante lo sport<\/strong><br \/>\nSe un muscolo e la fascia che lo circonda funzionano come una macchina ben oliata, la sequenza di movimenti si svolge in modo ottimale. Ci\u00f2 significa non solo che il muscolo pu\u00f2 svilupparsi liberamente e quindi esercitare pi\u00f9 forza, ma anche che il muscolo lavora in modo pi\u00f9 economico e utilizza meno energia nel processo. Un fatto particolarmente interessante per gli atleti di resistenza.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>3  <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Il vostro atteggiamento sta migliorando<\/strong><br \/>\nQuando le tensioni e i blocchi vengono sciolti, le fasce diventano sempre pi\u00f9 flessibili. Di conseguenza, non si tirano pi\u00f9 in una postura forzata causata dalla tensione. Il risultato \u00e8 una postura migliore.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>4  <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> L'allenamento della fascia allevia i dolori muscolari<\/strong><br \/>\nSottoponendo i muscoli e la fascia circostante a uno stress meccanico, si garantisce un miglioramento della circolazione sanguigna locale e dell'apporto di sostanze nutritive. Ci\u00f2 consente al corpo di riparare pi\u00f9 rapidamente le fibre muscolari danneggiate. Inoltre, le sostanze dolorose prodotte dalle micro-strappi dei muscoli vengono eliminate pi\u00f9 rapidamente. Inoltre, la laminazione della fascia elimina la tensione del tessuto fasciale, alleggerendo cos\u00ec la pressione sui muscoli.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>5  <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> \u00c8 possibile alleviare la rigidit\u00e0 muscolare<\/strong><br \/>\nCon l'aiuto di un rullo per fasce \u00e8 possibile sciogliere facilmente le rigidit\u00e0 muscolari. Tuttavia, a seconda della gravit\u00e0 dell'indurimento, \u00e8 necessario procedere con cautela e con pressione e velocit\u00e0 variabili.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>6  <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> L'allenamento della fascia \u00e8 un utile riscaldamento<\/strong><br \/>\nL'allenamento della fascia fa parte di un buon riscaldamento prima di un allenamento intenso. Scioglie la fascia, porta il corpo alla temperatura di esercizio e pu\u00f2 prevenire gli infortuni sportivi. L'allenamento della fascia \u00e8 sconsigliato solo prima di unit\u00e0 specifiche di forza ad alta velocit\u00e0, come gli sprint o gli sport di lancio, perch\u00e9 in questo modo si toglie, per cos\u00ec dire, un po' di tensione ai muscoli.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>L'allenamento della fascia aiuta a combattere la cellulite?<\/h2>\n<p>Diversi fattori sono responsabili della comparsa della cellulite nelle donne. Il fattore principale \u00e8 semplicemente il fatto che il tessuto connettivo \u00e8 strutturato in modo leggermente diverso nelle donne rispetto agli uomini. In particolare, le singole fibre di collagene sono leggermente pi\u00f9 distanti tra loro. In combinazione con l'influenza dell'ormone estrogeno, il rischio di formazione delle antiestetiche fossette su glutei e cosce \u00e8 particolarmente elevato. Gli esperti ritengono che lo sport e l'alimentazione influiscano positivamente sulla densit\u00e0 delle fibre di collagene.<\/p>\n<p>La laminazione della fascia, invece, pu\u00f2 addirittura avere un effetto negativo. Il motivo \u00e8 ovvio: la cellulite \u00e8 causata da un tessuto connettivo debole. Se lo si espone a una forte pressione con i rulli per fascia, la cellulite pu\u00f2 addirittura peggiorare. Non si pu\u00f2 quindi semplicemente eliminare la cellulite con i rulli. Gli scienziati dello sport, invece, consigliano di praticare sport con movimenti elastici e impulsivi, come il jogging.<\/p>\n<h2>Quali rotoli di fascia sono disponibili?<\/h2>\n<p>Il mercato del fitness offre gi\u00e0 rotoli di fascia in numerosi colori e forme. Tuttavia, questi differiscono non solo per l'aspetto, ma anche per le propriet\u00e0 dei materiali. Mentre i rulli per i principianti tendono ad avere un basso grado di durezza, i rulli per fasce per utenti esperti sono significativamente pi\u00f9 duri, in modo da poter esercitare una maggiore pressione. I rulli a fascia lisci senza struttura sono ideali per i principianti. Sono disponibili per pochi soldi su Internet o nei negozi di sport ben forniti.<\/p>\n<p>Esistono anche rotoli con una struttura. Camme, strisce, scanalature e combinazioni di strutture sono comuni. Il motivo \u00e8 che le fasce vengono attivate e lavorate in modo diverso grazie alla pressione puntuale. Questi rulli con effetto massaggiante sono ideali, ad esempio, per stimolare il metabolismo o per lenire i muscoli doloranti. Poich\u00e9 le strutture esercitano una pressione maggiore in determinati punti, l'allenamento delle fasce \u00e8 un po' pi\u00f9 doloroso.<\/p>\n<p>Le palline per fascia o rulli per fascia a forma di Dou-Ball sono una categoria speciale. Mentre le sfere piccole sono adatte per lavorare sulle piante dei piedi, ad esempio, o per sciogliere blocchi in modo molto preciso, la Dou-Ball \u00e8 stata progettata per \"srotolare\" la colonna vertebrale. Il punto forte \u00e8 che, unendo le due sfere, i processi vertebrali si inseriscono comodamente nello spazio vuoto che ne deriva, mentre i muscoli possono essere lavorati in modo ottimale da entrambi i lati.<\/p>\n<h2>Come rotolare correttamente<\/h2>\n<p>Indipendentemente dal fatto che siate atleti attivi o amanti del divano. Affinch\u00e9 l'allenamento della fascia con il fascia roller abbia il massimo effetto, \u00e8 necessario eseguirlo correttamente. Indipendentemente dalla parte del corpo su cui si vuole lavorare, la regola di base \u00e8 iniziare a rotolare lentamente e in modo uniforme lungo le fibre muscolari.<\/p>\n<p>All'inizio mantenete una pressione bassa e aumentatela solo gradualmente. L'effetto principale \u00e8 dato dal movimento, non dalla pressione. Se trovate una zona particolarmente dolorosa o indurita, trattatela pi\u00f9 intensamente. A tal fine, rimanete esattamente sul punto e lavoratelo con piccoli movimenti. Anche in questo caso giocate con la pressione.<\/p>\n<p>Suggerimento: se gli esercizi in posizione supina sono ancora troppo dolorosi per voi, potete abituarvi eseguendoli prima contro il muro.<br \/>\n<div class=\"row row-collapse row-full-width\"  id=\"row-1743573053\">\n\n\t<div id=\"col-2083054831\" class=\"col medium-4 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-1 medium-columns- small-columns- row-small slider row-slider slider-nav-reveal slider-nav-push\"  data-flickity-options='{&quot;imagesLoaded&quot;: true, &quot;groupCells&quot;: &quot;100%&quot;, &quot;dragThreshold&quot; : 5, &quot;cellAlign&quot;: &quot;left&quot;,&quot;wrapAround&quot;: true,&quot;prevNextButtons&quot;: true,&quot;percentPosition&quot;: true,&quot;pageDots&quot;: false, &quot;rightToLeft&quot;: false, &quot;autoPlay&quot; : false}' >\n\n  <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-482710671\" class=\"col medium-8 large-8\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2>Pacchetto Shape @Home<\/h2>\n<p>Rimanete in forma a casa vostra! Il pacchetto Shape @Home \u00e8 composto da 4 prodotti di alta qualit\u00e0 e molto efficaci. Il nome dice letteralmente tutto. Rimettetevi in forma tra le vostre quattro mura! Il pacchetto completo che si concentra sulla riduzione del grasso, sulla perdita di peso, sul rassodamento dei glutei e della pancia, comodamente da casa vostra!<\/p>\n<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/shape-athome-bundle\/\" class=\"button primary expand\" >\n\t\t<span>Pacchetto Shape @Home<\/span>\n\t<i class=\"icon-expand\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fr\u00fcher ein Insider-Training f\u00fcr Profi-Sportler und eben Insider, heute schon fast ein Massenph\u00e4nomen. Die Rede ist vom sogenannten Faszientraining mit Faszienrollen und Faszienb\u00e4llen aller Art. Ganz gleich, ob Radsportler, Profi-Fu\u00dfballer, Bodybuilder oder Kampfsportler. Auf einmal scheint jeder mit diesen seltsamen quietschbunten Rollen zu trainieren. Ein Wunder ist das nicht, verspricht das Faszientraining doch zus\u00e4tzliche Beweglichkeit, [&#8230;]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":138860,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"description":"Un tempo metodo di allenamento riservato ad atleti professionisti e non, oggi \u00e8 quasi un fenomeno di massa. Stiamo parlando del cosiddetto allenamento fasciale con rulli fasciali e palline fasciali di ogni tipo.","title":"Faszientraining \u00b7 Das Wichtigste auf einen Blick - FitNFemale\u00ae"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-138857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138857"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138857\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/138860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138857"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}