{"id":138752,"date":"2019-02-20T10:06:34","date_gmt":"2019-02-20T09:06:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=138752"},"modified":"2020-07-06T08:11:51","modified_gmt":"2020-07-06T07:11:51","slug":"mach-den-hampelmann-darum-sollten-jumping-jacks-in-deinem-training-nicht-fehlen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/mach-den-hampelmann-darum-sollten-jumping-jacks-in-deinem-training-nicht-fehlen\/","title":{"rendered":"Fare il jumping jack: perch\u00e9 i jumping jack non dovrebbero mancare nel vostro programma di allenamento"},"content":{"rendered":"

Se c'\u00e8 un esercizio che tutti ricordano dalle lezioni di educazione fisica, \u00e8 quasi sicuramente il buon vecchio Martinetto<\/strong>. All'epoca, probabilmente, tutti ci chiedevamo a cosa mai dovessero servire i \"jumping jack\". Oggi sappiamo che \u00e8 un esercizio di fitness molto efficace.<\/p>\n

Lo dimostrano, tra l'altro, alcuni allenamenti ad alta intensit\u00e0 con interval training. Tuttavia, l\u00ec i jumping jack si chiamano jumping jack. Anche se questo non cambia l'esercizio, in qualche modo suona pi\u00f9 \"cool\" e pi\u00f9 orientato al fitness. Vi spieghiamo perch\u00e9 il vostro istruttore sportivo era sulla strada giusta all'epoca e perch\u00e9 i jumping jacks fanno parte del vostro allenamento ancora oggi.<\/p>\n

Allenate questi gruppi muscolari con i jumping jack<\/h2>\n

Il jumping jack non \u00e8 solo uno dei pi\u00f9 noti, ma anche uno degli esercizi di auto-peso pi\u00f9 efficaci per tutto il corpo. La combinazione di movimenti di salto e di guida laterale delle braccia allena contemporaneamente diversi grandi muscoli e gruppi muscolari. Si tratta di cosce, polpacci, glutei, braccia, spalle e collo. Inoltre, vengono messi alla prova anche i muscoli addominali e quelli della parte bassa della schiena, che devono stabilizzare il busto durante l'allenamento.<\/p>\n

Il jumping jack non solo rafforza i muscoli, ma migliora anche le capacit\u00e0 di coordinamento e la coordinazione intermuscolare grazie alla complessit\u00e0 della sequenza di movimenti. Quest'ultima significa che i muscoli imparano a lavorare insieme in modo pi\u00f9 efficace ed efficiente. Come il jogging, i movimenti di salto esercitano grandi forze sulle gambe quando si sostiene il peso del corpo. Ci\u00f2 attiva il tessuto connettivo, in particolare nelle ginocchia e nelle cosce, alleviando le tensioni e prevenendo le lesioni.<\/p>\n

Quante calorie posso bruciare con i Jumping Jack?<\/h2>\n

Non esiste una risposta chiara a questa domanda, poich\u00e9 il consumo di calorie dipende da una serie di fattori. Oltre alle condizioni e alla durata dell'allenamento, questi fattori comprendono anche il peso corporeo. Pi\u00f9 a lungo ci si allena e pi\u00f9 peso si deve spostare a ogni salto, pi\u00f9 alto \u00e8 il consumo energetico. Tuttavia, il fatto che il sistema cardiovascolare funzioni a pieno ritmo gi\u00e0 dopo poche ripetizioni e che si sudi molto, dimostra che il consumo energetico \u00e8 piuttosto elevato.<\/p>\n

Questo perch\u00e9 la maggior parte dei muscoli scheletrici \u00e8 coinvolta in qualche modo nel movimento e deve essere rifornita di energia di conseguenza. A titolo indicativo, si pu\u00f2 ricordare che un jumping jack costa da una a due calorie. Per ogni 100 jumping jack, si tratta di ben 100-200 calorie. E poich\u00e9 100 jumping jack possono essere eseguiti abbastanza rapidamente, probabilmente ci sono pochi esercizi che fanno bruciare pi\u00f9 calorie in meno tempo.<\/p>\n

Come eseguire correttamente il jumping jack<\/h2>\n

Il bello dei jumping jack \u00e8 che si possono fare in qualsiasi momento e ovunque. Dopotutto, non c'\u00e8 bisogno di alcuna attrezzatura. Tutto ci\u00f2 che serve \u00e8 un po' di spazio e un paio di scarpe da ginnastica. Tuttavia, affinch\u00e9 l'esercizio abbia l'effetto desiderato, \u00e8 necessario eseguirlo correttamente. Come funziona un jumping jack corretto?<\/p>\n