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Ora che i mesi caldi dell'anno sono solo un ricordo, seppur tenue, e la stagione buia \u00e8 ormai alle porte, il corpo si spegne da solo. Non c'\u00e8 quindi da stupirsi se la passione per lo sport e la forma fisica diminuisce sensibilmente e scende in fondo alla lista delle priorit\u00e0 personali. Ma questo \u00e8 un problema, perch\u00e9 in fondo tutti vogliamo rimanere in forma durante l'autunno e l'inverno. Dopotutto, avete lavorato troppo duramente sulla vostra forma fisica durante l'anno per lasciare che la vostra forma si deteriori completamente. La buona notizia \u00e8 che con alcuni semplici accorgimenti \u00e8 possibile mantenere la forma fisica anche durante la stagione fredda.<\/p>\n
Uno dei modi migliori per mantenere la forma fisica durante i mesi pi\u00f9 bui dell'anno \u00e8 quello di cambiare un po' scenario, modificando i propri obiettivi di esercizio. Mentre per tutta l'estate vi siete concentrati sulla riduzione della percentuale di grasso corporeo e sul mantenimento di quella bassa per essere belli in spiaggia, dovreste approfittare delle circostanze della stagione fredda. Ora che le giornate si accorciano e diventano pi\u00f9 fredde, gli strati di vestiti indossati aumentano di pari passo. Quindi, perch\u00e9 non approfittare di questo periodo per fare massa? Naturalmente, l'obiettivo dovrebbe essere quello di accumulare meno grasso corporeo possibile. Tuttavia, poich\u00e9 di solito non \u00e8 possibile evitarlo completamente, l'inverno \u00e8 la stagione ideale, soprattutto perch\u00e9 la ciccia rimane nascosta sotto un maglione spesso.<\/p>\n
Niente pu\u00f2 farvi perdere la disciplina calorica pi\u00f9 velocemente di una dieta noiosa. Se volete evitare questa noia, potete ricorrere ai cibi di stagione. Al posto del pollo alla griglia, dei broccoli al vapore e del riso integrale, i piatti stagionali includono la pasta con castagne e salvia, le rutabaga smerlate o la torta di zucca da un milione di dollari. La frutta e la verdura autunnale e invernale non sono solo ricche di sapore, ma anche di antiossidanti e di altri preziosi micronutrienti che sostengono il sistema immunitario.<\/p>\n
Se la frequenza di corsa diminuisce lentamente durante l'autunno, anche la motivazione a frequentare la palestra pu\u00f2 diminuire silenziosamente. Per evitare che ci\u00f2 accada, \u00e8 bene uscire dalla routine di allenamento e provare cose nuove. Che si tratti di provare un nuovo sistema di allenamento o di partecipare a una gara di trasformazione, questo cambiamento far\u00e0 riavvicinare voi e la vostra routine di allenamento. Ma non dimenticate che ogni buon allenamento richiede anche un'alimentazione, un recupero e un sonno adeguati.<\/p>\n
Volete rimanere il pi\u00f9 definiti possibile? Allora aumentate semplicemente il consumo di proteine. Pi\u00f9 proteine si consumano, pi\u00f9 \u00e8 facile mantenere la combustione dei grassi a un livello ragionevole e tenere sotto controllo la fame nonostante la minore attivit\u00e0. Il motivo \u00e8 il cosiddetto effetto termico del cibo. Ci\u00f2 significa che il corpo deve utilizzare pi\u00f9 energia per digerire le proteine che per digerire i carboidrati e i grassi, ad esempio. Non bisogna rinunciare a queste calorie extra che si bruciano. Naturalmente, non si tratta solo della quantit\u00e0 di proteine, ma anche della loro qualit\u00e0. Come linea guida, si possono assumere 2-2,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.<\/p>\n
Quando la vita diventa frenetica, niente aiuta a mantenere la percentuale di grasso corporeo pi\u00f9 di un piano dietetico definito da rispettare anche nelle situazioni pi\u00f9 stressanti. Non avere un piano in una situazione del genere spesso porta a varie chiamate in pizzeria o a una visita al fast food, il che non \u00e8 certo positivo per la vostra forma fisica nel lungo periodo. Dedicate un po' di tempo, ogni domenica, a pianificare i pasti per i sette giorni successivi e a scrivere la lista della spesa per la settimana. Se vi attenete a questo piano, con poche eccezioni, supererete l'inverno molto pi\u00f9 in forma della maggior parte degli atleti amatoriali.<\/p>\n
L'uno o l'altro peccato calorico capita. Non c'\u00e8 modo di evitarlo, perch\u00e9 nonostante la disciplina, tutti vengono scoperti. Invece di abbuffarvi completamente, cercate di essere un po' pi\u00f9 furbi e imparate a peccare in modo intelligente. La cosa migliore \u00e8 assicurarsi di avere sempre in casa una quantit\u00e0 sufficiente di spuntini sani che non solo saziano, ma forniscono al corpo preziosi nutrienti. Un parfait proteico alla zucca nel frigorifero rende molto pi\u00f9 facile resistere al panino all'uva sultanina, carico di zuccheri e calorie vuote, che si trova in panetteria.<\/p>\n
Quando si pianificano i pasti, bisogna prestare particolare attenzione all'uso di alimenti di stagione, come gi\u00e0 detto. Incorporate questi alimenti nella vostra dieta pi\u00f9 spesso del solito e vedrete le vostre prestazioni migliorare in modo significativo. Prestate particolare attenzione all'alimentazione pre e post-allenamento e chiedetevi sempre se state mangiando abbastanza proteine e abbastanza carboidrati complessi prima dell'allenamento. Assicuratevi anche di mangiare le proteine giuste dopo l'allenamento, per fornire al vostro corpo i mattoni di cui ha bisogno per recuperare il pi\u00f9 rapidamente possibile. Concentratevi anche sull'equilibrio calorico, perch\u00e9 se volete costruire muscoli durante l'inverno, non dovete rinunciare a un surplus calorico per la falsa paura di un po' di grasso corporeo. Altrimenti, si pu\u00f2 allenarsi quanto si vuole per mesi e non ottenere comunque grandi risultati. Per questo motivo \u00e8 sempre una buona idea utilizzare un'app di monitoraggio per controllare l'apporto calorico.<\/p>\n
Se siete il tipo di persona che \u00e8 pi\u00f9 attratta dall'aria aperta, \u00e8 comprensibile che non vogliate passare mesi in palestra. Un buon modo per evitare la febbre da posizione \u00e8 provare nuove attivit\u00e0. Andate a pattinare in una giornata asciutta e soleggiata, fate una corsa campestre nei boschi o provate uno o due sport invernali se c'\u00e8 abbastanza neve. L'aria fresca vi far\u00e0 bene per sentirvi energici anche nel buio dell'inverno e per dormire bene.<\/p>\n
Ora che fa buio sempre pi\u00f9 presto, dovreste assolutamente approfittarne. Che tutto sia diverso in inverno lo si capisce gi\u00e0 dal fatto che \u00e8 molto pi\u00f9 difficile alzarsi dal letto al mattino rispetto all'estate. Inoltre, ci si stanca molto prima perch\u00e9 il sole, che tramonta nel tardo pomeriggio, fa aumentare la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Questa \u00e8 l'occasione ideale per recuperare il sonno trascurato durante le lunghe notti estive. \u00c8 ragionevole fare questo passo semplicemente perch\u00e9 esiste un forte legame tra la durata del sonno e la forma fisica. Solo dormendo a sufficienza \u00e8 possibile rigenerarsi in modo ottimale e garantire la massima sensibilit\u00e0 all'insulina. Quest'ultima aiuta anche a mantenere alto il tasso metabolico e a ridurre il rischio di desiderio di cibo.<\/p>\n
Certo, quest'ultimo consiglio non \u00e8 necessariamente legato allo sport, ma \u00e8 efficace. Che si tratti di ripulire il giardino o il marciapiede dalle foglie cadute o dalla neve fresca. Non pensate a questa attivit\u00e0 come a un lavoro da evitare a tutti i costi, ma pensate a queste pulizie come a un allenamento extra. Questi \"allenamenti extra\" vi aiuteranno a bruciare pi\u00f9 calorie e a raggiungere i vostri obiettivi di fitness. E se siete particolarmente motivati e vi piace spalare la neve, potete ovviamente chiedere di poter svolgere questo compito per i vostri vicini.<\/p>\n
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