5 esercizi per bellissime braccia

Le braccia sono simboli sensuali che esprimono potere e sessualità. Soprattutto negli uomini, i grandi bicipiti esprimono forza e mascolinità, mentre le donne sembrano braccia snelle e strette particolarmente attraenti. Ma una muscolatura non allenata e l'obesità rendono le braccia bellissime, rapidamente flaccide e poco attraenti, in cui il tessuto adiposo si blocca poco. Il braccio consiste del braccio superiore e inferiore, che consistono in diverse parti muscolari. La parte superiore del braccio è formata da bicipiti e tricipiti, mentre l'avambraccio è costituito da muscoli estensori e flessori. In mezzo si trova il muscolo brachiale. Un aspetto poco attraente delle braccia è quasi sempre causato da lembi cutanei cadenti nell'area del tricipite, quindi è particolarmente utile se questo muscolo viene allenato intensivamente. Un grande tricipite stringe la pelle e crea un aspetto teso dei muscoli. Un bicipite ben sviluppato, d'altra parte, sembra piuttosto innaturale per una donna e non dovrebbe essere al centro dell'attenzione al braccio. Di seguito abbiamo messo insieme cinque esercizi importanti che garantiranno che non solo potrai sfoggiare le tue braccia attraenti in estate

# Esercizio 1

Il primo esercizio allena specificamente i bicipiti ed è noto anche nella scena dell'allenamento con i pesi come un curl bicipite. Puoi fare questo esercizio stando in piedi o seduto. Stai dritto e lascia cadere le braccia lateralmente. In ogni mano hai un manubrio che dovrebbe essere pesante almeno 3 chili. Ora alzi il braccio e ruota i palmi paralleli al petto in modo che il manubrio si trovi nella posizione finale in tutto il corpo. Assicurati che i gomiti siano sempre vicini al tuo corpo in modo che praticamente solo l'avambraccio si sollevi. A seconda di come muovi le mani con il manubrio, tanto più i muscoli sono stressati. I riccioli del bicipite allenano principalmente il brachiale e il bicipite brachiale.

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# Esercizio 2

Un esercizio consigliato per i tricipiti sono i ben noti flessioni, anche se questo esercizio allena anche intensamente i muscoli del torace. Sdraiati con lo stomaco sul pavimento e poi metti le mani con la punta delle dita in avanti sulla larghezza della spalla verso il lato del corpo. I piedi sono chiusi l'uno accanto all'altro, il resto del corpo è allungato e la vista è diretta in avanti. Ora spingi il corpo con le braccia fino a quando le braccia sono distese. Prestare attenzione alla tensione del corpo in modo da formare una linea retta con il tuo corpo. Da questa posizione, pieghi di nuovo le braccia fino a raggiungere la posizione di partenza. Le flessioni sono un eccellente esercizio per tutto il corpo perché ti alleni solo con il peso del corpo e non hai bisogno di pesi aggiuntivi per il movimento dell'esercizio. Prova alcune ripetizioni all'inizio e poi lentamente aumenta.

# Esercizio 3

L'esercizio 3 inoltre allena intensamente il muscolo tricipite ed è anche noto come estensioni del tricipite. L'esercizio deve essere eseguito mentre si è sdraiati in modo da poter sempre mantenere una schiena dritta durante l'esercizio. In ogni mano è di nuovo un manubrio, che dovrebbe essere di almeno 3 chilogrammi. Stai sdraiato sulla schiena e i tuoi occhi non vedono l'ora. I manubri sono alla tua sinistra e destra proprio davanti alla tua testa. Le braccia formano un angolo retto e sono posizionate vicino al corpo. Ora giri i gomiti e alza gli avambracci senza che le loro braccia cambino posizione. Da questa posizione si inclina di nuovo gli avambracci e si ritorna alla posizione di partenza. Questo esercizio allena specificamente le tre teste muscolari, Caput Mediale, Lateral e Longum, del tricipite Brachii.

# Esercizio 4

L'esercizio 4 allena il tricipite e assicura che un tessuto adiposo "appeso" in questa zona del braccio possa diventare teso molto rapidamente. Poiché questo esercizio viene sempre eseguito con un solo braccio, vengono anche chiamate estensioni tricipite ad un braccio. Alzi il braccio con il manubrio in modo che la mano con il manubrio si trovi quasi direttamente sopra la testa. Assicurarsi che il braccio sia leggermente piegato. Ora pieghi il gomito e lasci cadere l'avambraccio. Il manubrio ora è proprio dietro la tua testa. Da questa posizione spingere il braccio verso l'alto e poi tornare alla posizione di partenza.

# Esercizio 5

L'ultimo esercizio è anche chiamato dips e intensamente allena nuovamente il tricipite Brachii. Prendi due sedie e le metti di fronte al sedile. Ora metti entrambe le mani sul bordo della prima sedia e allunga le braccia. Ora metti i piedi sul sedile della seconda sedia, in modo da poter praticamente tenere tutto il tuo corpo tra le sedie con le gambe distese. Ora pieghi di nuovo le braccia, in modo che il calcio si avvicini lentamente al suolo. Quando le braccia sono nuovamente piegate ad angolo retto, si ritorna alla posizione di partenza allungando nuovamente le braccia. Puoi anche ripetere questo esercizio dieci volte.

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