5 motivi per cui le proteine sono utili per bruciare i grassi

Quando si parla di allenamento con i pesi, probabilmente non c'è aspetto che viene discusso più spesso tra gli atleti dell'importanza delle proteine e del loro effetto sulla costruzione muscolare e sulla perdita di grasso. Tuttavia, mentre dovrebbe essere chiaro a tutti che le proteine sono essenziali per la costruzione dei muscoli, sembra che non sia ancora ampiamente riconosciuto che le proteine svolgono un ruolo essenziale anche nella dieta. Ecco quindi 5 buoni motivi per cui Proteine bene per il Bruciare i grassi è.

Motivo 1 - Le proteine sono più sazianti e fanno risparmiare calorie

Le proteine vi aiuteranno a mantenere il ritmo, soprattutto all'inizio della dieta, in quanto forniscono un effetto di sazietà molto più duraturo rispetto ai carboidrati. Questo fenomeno si basa sul fatto che le proteine vengono digerite molto più lentamente dei carboidrati e quindi rimangono nello stomaco più a lungo, per cui la fame non torna così rapidamente come con una dieta ricca di carboidrati. La riduzione della fame aiuta quindi a risparmiare calorie, poiché è meno probabile che si sia tentati di cercare qualcosa da mangiare. Quindi, se vi assicurate di avere un apporto proteico sufficiente, sostenete attivamente la combustione dei grassi.

Motivo 2 - Le proteine limitano i picchi di insulina

I livelli di glucosio nel sangue sono il parametro chiave per determinare il successo o il fallimento di una dieta a ridotto contenuto calorico. Un fenomeno che si osserva troppo spesso in questo contesto è l'estrema fluttuazione dei livelli di zucchero nel sangue, con i relativi picchi di insulina, a seguito di una dieta ricca di carboidrati. Il grande pericolo è che i livelli di zucchero nel sangue precipitino di nuovo altrettanto rapidamente, favorendo il desiderio di cibo che non favorisce certo la perdita di grasso. Grazie alla loro microstruttura, le proteine sono la soluzione anche in questo caso. Come già detto, le proteine richiedono molto più tempo per essere digerite rispetto ai carboidrati e vengono quindi assorbite più lentamente nel sangue. Il livello di zucchero nel sangue oscilla quindi molto meno a seguito di un consumo sufficiente di proteine per pasto, in modo da bloccare in anticipo le voglie.

Motivo 3 - La metabolizzazione delle proteine richiede più energia

In sostanza, il nostro organismo funziona come un motore, per cui non sorprende che la produzione di energia specifica dai macronutrienti sia simile a quella di un classico motore a combustione. Come nei motori, l'utilizzo di carboidrati, proteine e grassi comporta una perdita di energia sotto forma di calore, il che significa che l'intero potere calorifico di una molecola non può essere utilizzato efficacemente dall'organismo. È possibile sfruttare questo "effetto termico degli alimenti" (TEF) a proprio vantaggio nell'ambito della dieta, concentrandosi maggiormente sulle proteine come fonte di energia, poiché l'organismo le utilizza in modo molto meno efficace dei grassi e dei carboidrati in termini di energia.

Motivo 4 - Il consumo di proteine favorisce la combustione dei grassi

Anche se all'inizio può sembrare strano, la realtà è che il corpo ha difficoltà a bruciare efficacemente i grassi se non ha a disposizione quantità sufficienti di carboidrati e proteine. Uno dei motivi è che il corpo ha bisogno di proteine per produrre gli ormoni e gli enzimi necessari per bruciare i grassi. Inoltre, il consumo di proteine protegge da un'eccessiva perdita di massa muscolare. Una perdita sproporzionata di muscoli non solo sarebbe fastidiosa, ma ridurrebbe anche il tasso metabolico, poiché in tal caso il corpo avrebbe una massa corporea meno attiva dal punto di vista metabolico. Quando si pianifica la dieta, quindi, bisogna sempre assicurarsi che l'apporto proteico sia il più elevato possibile, per ottimizzare il consumo energetico e quindi anche il potenziale di combustione dei grassi.

Motivo 5 - Le proteine favoriscono la crescita e la rigenerazione dei muscoli

Poiché durante la dieta non si smette di allenarsi, la rigenerazione dei muscoli non è meno importante. Soprattutto dopo un allenamento intenso, i muscoli hanno bisogno di altrettante proteine per riparare le strutture cellulari e per costruire i muscoli. Dato che il corpo è già sottoposto a un forte stress fisiologico a causa del limitato apporto di nutrienti, la rigenerazione è ancora più importante, in quanto può anche prevenire l'insorgere di lesioni.