{"id":711715,"date":"2023-01-30T12:59:16","date_gmt":"2023-01-30T11:59:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=711715"},"modified":"2023-01-30T15:06:35","modified_gmt":"2023-01-30T14:06:35","slug":"baendige-deinen-heisshunger-wissenschaftliche-erklaerungen-und-praktische-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/baendige-deinen-heisshunger-wissenschaftliche-erklaerungen-und-praktische-tipps\/","title":{"rendered":"Ma\u00eetriser ses envies : explications scientifiques et conseils pratiques"},"content":{"rendered":"

Nous comprenons \u00e0 quel point il peut \u00eatre difficile de manger sainement et de r\u00e9sister \u00e0 l'envie de manger des aliments malsains d\u00e8s que la faim se fait sentir. La tentation de satisfaire des envies sur le champ est forte. Mais nous devons comprendre que ces aliments peuvent nous \u00eatre contre-productifs \u00e0 long terme si nous voulons atteindre certains objectifs.<\/p>\n

Une \u00e9tude men\u00e9e par l'universit\u00e9 d'\u00c9tat de Louisiane aux \u00c9tats-Unis montre que la pratique r\u00e9guli\u00e8re de l'hyperphagie en dehors des repas r\u00e9guliers peut entra\u00eener une augmentation du poids corporel de 7-11%. Il est donc important de tenir compte de certains param\u00e8tres pour les aliments malsains, m\u00eame si l'on ne fait pas particuli\u00e8rement attention \u00e0 son alimentation.<\/p>\n

Mais pourquoi avons-nous des fringales ? S'il semble y avoir un lien entre notre alimentation et les fringales, ce n'est en r\u00e9alit\u00e9 pas le cas. Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2020 sugg\u00e8re qu'une carence en nutriments ou un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique peut rarement expliquer l'apparition d'une fringale. Cependant, un lien a \u00e9t\u00e9 \u00e9tabli entre les fringales et des facteurs tels que l'humeur et le manque de sommeil.<\/p>\n

Pour vaincre les fringales, nous avons surtout besoin de volont\u00e9, mais il existe aussi quelques conseils qui peuvent nous aider. Dans cet article, nous allons voir ce que l'on peut faire activement pour r\u00e9sister aux fringales.<\/p>\n

N'oublie pas de prendre ton petit d\u00e9jeuner<\/strong><\/h2>\n

Le matin, tu peux te r\u00e9jouir d'un bol chaud de flocons d'avoine avec des fruits frais, d'une omelette avec des l\u00e9gumes ou d'un smoothie pour commencer la journ\u00e9e avec de bonnes forces.<\/p>\n

Garde tes r\u00e9serves en bonne sant\u00e9<\/strong><\/h2>\n

Tu as plus de contr\u00f4le sur ce que tu manges si tu as des options saines \u00e0 la maison. Fais des r\u00e9serves comme des l\u00e9gumes frais, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, des prot\u00e9ines maigres et des en-cas sains comme des noix ou des fruits.<\/p>\n

Bois un shake de prot\u00e9ines<\/strong><\/h2>\n

Un shake de prot\u00e9ines peut aider \u00e0 supprimer les fringales en te gardant rassasi\u00e9 plus longtemps. Les prot\u00e9ines sont importantes pour le d\u00e9veloppement et le maintien de la masse musculaire et aident \u00e9galement \u00e0 contr\u00f4ler le poids, car elles sont dig\u00e9r\u00e9es lentement, ce qui permet de rester rassasi\u00e9 plus longtemps. Il suffit de m\u00e9langer un scoop de prot\u00e9ines en poudre avec du lait ou de l'eau et de le boire entre les repas pour \u00e9viter les fringales.<\/p>\n

Manger comme pr\u00e9vu<\/strong><\/h2>\n

\u00c9vite la sensation de faim en mangeant r\u00e9guli\u00e8rement et en planifiant tes repas \u00e0 l'avance. Pr\u00e9pare ton d\u00e9jeuner pour le travail ou emporte-le avec toi, et planifie \u00e9galement tes d\u00eeners.<\/p>\n

Pratique des techniques de relaxation<\/strong><\/h2>\n

Le stress est l'un des d\u00e9clencheurs les plus fr\u00e9quents des fringales. Pratique des techniques de relaxation comme le yoga, la m\u00e9ditation, la respiration profonde ou un bain chaud pour r\u00e9duire le stress.<\/p>\n

Fais de l'exercice r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong><\/h2>\n

L'exercice physique n'aide pas seulement \u00e0 r\u00e9duire le stress, il permet aussi de se sentir mieux. Va te promener, fais du jogging, du yoga ou tout ce qui te fait plaisir.<\/p>\n

\u00c9vite de consommer des aliments \u00e0 forte teneur en sucre et en graisse<\/strong><\/h2>\n

Ces aliments peuvent offrir un regain d'\u00e9nergie \u00e0 court terme, mais ils sont suivis d'une baisse d'\u00e9nergie. Choisis plut\u00f4t des alternatives saines et nutritives comme les fruits, les noix, les l\u00e9gumes et les prot\u00e9ines maigres.<\/p>\n

Substitut de repas quand il faut aller vite<\/strong><\/h2>\n

Une autre astuce contre les fringales peut consister \u00e0 boire un substitut de repas \u00e9quilibr\u00e9. Ceux-ci contiennent souvent 24 vitamines et min\u00e9raux diff\u00e9rents, ainsi que des quantit\u00e9s \u00e9quilibr\u00e9es de prot\u00e9ines, de glucides sains et de graisses. Tu peux ainsi fournir \u00e0 ton corps tous les nutriments essentiels et te sentir rassasi\u00e9 plus longtemps.<\/p>\n

Essaie ces conseils et tu verras bient\u00f4t comme il est facile d'\u00e9viter les fringales et de se nourrir sainement.<\/p>\n

Il est important de noter que les fringales font partie du comportement humain normal et qu'il est acceptable de c\u00e9der \u00e0 la tentation de temps en temps. L'objectif est de faire des choix sains et d'adopter un mode de vie \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n

D'autres articles passionnants sur le th\u00e8me des fringales :<\/strong><\/h2>\n