{"id":6858,"date":"2017-01-01T21:51:15","date_gmt":"2017-01-01T21:51:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/muskelaufbau-fur-frauen-%e2%9c%94-2\/"},"modified":"2018-03-14T14:52:09","modified_gmt":"2018-03-14T13:52:09","slug":"musculation-pour-femmes-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/musculation-pour-femmes-2\/","title":{"rendered":"musculation pour femmes"},"content":{"rendered":"

Les femmes peuvent faire autant de cardio que de musculation. On trouve facilement des conseils pour obtenir une silhouette fine et \u00e9lanc\u00e9e, mais peu d'informations sur l'impact positif du d\u00e9veloppement musculaire sur l'image corporelle. Vous aimez sans doute l'a\u00e9robic et bouger en musique, mais vous r\u00eavez peut-\u00eatre aussi d'un corps tonique\u00a0? C'est pourquoi il est important de lire nos conseils d'entra\u00eenement et de nutrition pour sculpter votre silhouette et d\u00e9velopper vos muscles.<\/p>\n

D\u00e9couvrez pourquoi d\u00e9velopper sa masse musculaire est b\u00e9n\u00e9fique et comment votre nouveau corps vous aidera au travail et pendant vos loisirs.<\/p>\n

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Faites attention \u00e0 votre entra\u00eenement et \u00e0 votre alimentation.<\/h2>\n

Si vous souhaitez commencer un entra\u00eenement de musculation adapt\u00e9, vous devriez prendre en compte vos habitudes alimentaires actuelles\u00a0: votre alimentation actuelle est parfaitement suffisante pour couvrir vos nouveaux besoins caloriques plus \u00e9lev\u00e9s. Cependant, si vous continuez ainsi, vous constaterez rapidement une grande fatigue apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement et que votre corps r\u00e9clame des nutriments plus abondants et de meilleure qualit\u00e9 pour favoriser la croissance musculaire.<\/p>\n

Commencez par calculer approximativement votre apport calorique pour quelques jours. L'\u00e9quation de Harris-Benedict vous montrera facilement qu'un apport calorique \u00e9lev\u00e9 est loin d'\u00eatre suffisant pour fournir les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 la croissance musculaire (m\u00eame s'ils sont adapt\u00e9s \u00e0 cet usage)\u00a0! Il est donc essentiel de compl\u00e9ter votre programme d'entra\u00eenement par une alimentation adapt\u00e9e. Une analyse objective r\u00e9v\u00e8le que vous avez besoin de nutriments de qualit\u00e9, rapidement assimilables par les muscles gr\u00e2ce \u00e0 la circulation sanguine, sans surcharger votre m\u00e9tabolisme. En d'autres termes, les nutriments destin\u00e9s \u00e0 la croissance musculaire doivent \u00eatre transport\u00e9s efficacement par les voies m\u00e9taboliques les plus rapides.<\/p>\n

Le moment o\u00f9 vous prenez vos repas est \u00e9galement extr\u00eamement important. Favorisez la croissance musculaire non seulement pendant l'entra\u00eenement, mais aussi tout au long de la journ\u00e9e.\u00a0avant<\/strong>\u00a0et\u00a0par la suite<\/strong>.Avant l'entra\u00eenement, vous pouvez par exemple consommer 20 grammes de prot\u00e9ines ainsi qu'un bol de riz ou des glucides provenant de p\u00e2tes (compl\u00e8tes).<\/p>\n

Pour vous, trois s\u00e9ances d'entra\u00eenement par semaine seront plus efficaces que cinq. Cela vous permettra d'obtenir un \u00e9quilibre optimal entre effort et r\u00e9cup\u00e9ration, favorisant ainsi une croissance musculaire optimale. Vous serez probablement un peu impatient au d\u00e9but, surtout si vous appr\u00e9ciez vraiment vos entra\u00eenements. Cependant, espacer les s\u00e9ances intensives de deux jours vous permettra d'int\u00e9grer d'autres activit\u00e9s physiques pour soutenir davantage votre d\u00e9veloppement musculaire\u00a0!<\/p>\n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas s'entra\u00eener plusieurs heures \u00e0 faible intensit\u00e9, mais plut\u00f4t de se donner \u00e0 fond lors d'une s\u00e9ance de 60 minutes. En effet, les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne du corps et des muscles sont d\u00e9j\u00e0 bien \u00e9puis\u00e9es apr\u00e8s 60 minutes. Par cons\u00e9quent, pour d\u00e9velopper sa masse musculaire, il est essentiel de soigner son alimentation apr\u00e8s l'entra\u00eenement. 20 \u00e0 40 grammes de prot\u00e9ines, accompagn\u00e9s de riz et de prot\u00e9ines \u00e0 assimilation lente, constituent un apport \u00e9nerg\u00e9tique id\u00e9al, favorisant la croissance musculaire et procurant la satisfaction d'un repas complet et \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n

Si vous souhaitez ressentir vos muscles plus intens\u00e9ment et gagner en confiance en vous gr\u00e2ce \u00e0 l'entra\u00eenement, il est essentiel de veiller \u00e0 un apport optimal en nutriments et \u00e0 une nutrition adapt\u00e9e. Ainsi, votre entra\u00eenement sera \u00e0 la fois agr\u00e9able et efficace.<\/p>\n

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Fit & Strong Workout<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a085.60<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/del> \u20ac<\/span>\u00a072.76<\/bdi><\/span><\/ins> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div>

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