{"id":6857,"date":"2017-04-06T16:39:43","date_gmt":"2017-04-06T16:39:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/haufige-trainings-fehler-von-frauen-2\/"},"modified":"2017-12-08T20:14:16","modified_gmt":"2017-12-08T19:14:16","slug":"frequents-formations-erreur-de-femmes-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/frequents-formations-erreur-de-femmes-2\/","title":{"rendered":"Erreurs courantes d'entra\u00eenement commises par les femmes"},"content":{"rendered":"

Faites-vous partie des femmes qui pratiquent la musculation\u00a0? F\u00e9licitations\u00a0! C'est l'entra\u00eenement le plus efficace pour vous et votre corps. Vous avez une longueur d'avance sur toutes celles qui, par timidit\u00e9 ou pour d'autres raisons, ne font que du cardio. Cependant, il est important de bien d\u00e9marrer, car il existe des erreurs \u00e0 \u00e9viter. Sinon, vous risquez non seulement de compromettre vos efforts, mais aussi de vous blesser. Faites mieux que toutes ces femmes qui commettent de graves erreurs dans leurs programmes de remise en forme. Ce serait tr\u00e8s frustrant, car vos progr\u00e8s pourraient \u00eatre ralentis, voire an\u00e9antis. Voici six types d'erreurs \u00e0 conna\u00eetre et \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\n

Erreur n\u00b01 : \u00c9vitez les poids lourds.<\/h2>\n

C'est la plus grande erreur de toutes. Beaucoup de femmes qui d\u00e9butent un entra\u00eenement physique h\u00e9sitent \u00e0 utiliser des charges lourdes. La raison est simple\u00a0: elles veulent tonifier leur silhouette, pas d\u00e9velopper une musculature imposante. C'est une id\u00e9e fausse, car les femmes ne peuvent tout simplement pas atteindre naturellement le m\u00eame physique que les hommes. Leur corps poss\u00e8de des hormones qui fonctionnent diff\u00e9remment. En clair, cela signifie qu'elles n'ont pas assez de testost\u00e9rone pour d\u00e9velopper la m\u00eame masse musculaire qu'un homme. De plus, une telle musculature n\u00e9cessiterait un apport calorique beaucoup plus important. Or, comme la plupart des femmes ont tendance \u00e0 trop peu manger, ce calcul est impossible. Cette crainte est donc totalement infond\u00e9e. S'entra\u00eener avec des charges lourdes acc\u00e9l\u00e8re le m\u00e9tabolisme. Cela permet de br\u00fbler plus de graisses et de progresser plus rapidement. De plus, ce sont les muscles qui br\u00fblent les graisses. En les renfor\u00e7ant gr\u00e2ce \u00e0 un entra\u00eenement de force intensif, ils br\u00fbleront automatiquement plus efficacement les calories. Cela est \u00e9galement vrai au repos, car des muscles plus forts peuvent augmenter significativement le m\u00e9tabolisme basal.<\/p>\n

Erreur 2\u00a0: Une proportion trop \u00e9lev\u00e9e d\u2019exercices d\u2019isolation dans l\u2019entra\u00eenement.<\/h2>\n

Beaucoup de femmes pensent \u00e0 tort qu'il leur faut int\u00e9grer un nombre excessif d'exercices d'isolation \u00e0 leur programme de remise en forme. Elles souhaitent cibler plus fr\u00e9quemment des groupes musculaires sp\u00e9cifiques, comme les abdominaux, les jambes et les fessiers, et ainsi am\u00e9liorer leurs performances. Pour les abdominaux, les crunchs sont souvent point\u00e9s du doigt\u00a0; les donkey kicks sont fr\u00e9quemment utilis\u00e9s pour les fessiers\u00a0; et les dips sont cens\u00e9s renforcer les triceps. Ces exercices sont certes pertinents, c'est ind\u00e9niable. Cependant, un programme d'entra\u00eenement unilat\u00e9ral compos\u00e9 uniquement d'exercices d'isolation est l'antith\u00e8se des mouvements id\u00e9aux d'un entra\u00eenement complet. Seul un entra\u00eenement sollicitant l'ensemble du corps peut garantir des r\u00e9sultats durables. Les s\u00e9ances d'entra\u00eenement unilat\u00e9rales augmentent le risque de blessures et de probl\u00e8mes posturaux. C'est pourquoi il est important de privil\u00e9gier les exercices polyarticulaires, tels que le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, les squats, le soulev\u00e9 de terre, les fentes et le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules. Ces exercices permettront d'accro\u00eetre votre force globale et votre d\u00e9pense calorique. Ils doivent constituer la base de votre entra\u00eenement. Une fois cette base \u00e9tablie, vous pourrez ajouter vos exercices d'isolation pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s si n\u00e9cessaire.<\/p>\n

3. Erreur : Faire de longues pauses entre les phrases<\/h2>\n

Les femmes adorent bavarder, c'est bien connu. Mais pendant une s\u00e9ance de sport, c'est une erreur cruciale. Ce n'est pas pour rien que les programmes d'entra\u00eenement prescrivent des temps de repos \u00e0 la seconde pr\u00e8s. De courtes pauses entre les s\u00e9ries vous aideront \u00e0 br\u00fbler plus de graisses et \u00e0 progresser plus vite. Pas de place pour papoter. Vous \u00eates \u00e0 la salle de sport pour vous entra\u00eener et obtenir des r\u00e9sultats. Pensez-y tous les jours. Si vous passez votre temps \u00e0 bavarder avec votre partenaire ou une amie, vous n'atteindrez pas vos objectifs. Vous aurez toujours le temps de socialiser apr\u00e8s votre s\u00e9ance.<\/p>\n

4. Erreur : N\u00e9gliger les groupes musculaires individuels<\/h2>\n

La quatri\u00e8me erreur est \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 une id\u00e9e fausse concernant les exercices d'isolation. Beaucoup de femmes sollicitent certains groupes musculaires bien trop rarement. C'est le cas, par exemple, des pectoraux. Autre id\u00e9e re\u00e7ue\u00a0: les femmes pensent que muscler leurs pectoraux les fera r\u00e9tr\u00e9cir. Ce n'est pas le cas. Une simple r\u00e9duction de la masse grasse entra\u00eenera \u00e9galement une diminution du volume des seins, car ceux-ci sont principalement compos\u00e9s de graisse. Il est donc essentiel d'avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e en compl\u00e9ment d'un programme d'entra\u00eenement complet. Si vous maintenez un pourcentage de masse grasse appropri\u00e9, vos seins ne devraient pas diminuer de volume.<\/p>\n

Erreur n\u00b0 5\u00a0: S\u2019entra\u00eener \u00e0 l\u2019endurance avant de s\u2019entra\u00eener \u00e0 la force<\/h2>\n

Les femmes commencent souvent leurs s\u00e9ances d'entra\u00eenement par du cardio. C'est une erreur pour deux raisons. Le cardio initial ne doit servir que d'\u00e9chauffement et \u00eatre suivi, dix \u00e0 quinze minutes plus tard, par un entra\u00eenement de musculation. Il est essentiel de toujours faire le cardio apr\u00e8s la musculation. Si vous le faites en premier, vous d\u00e9penserez une \u00e9nergie pr\u00e9cieuse qu'il vous restera pour vos exercices de musculation. De plus, la musculation \u00e9puise la majeure partie de vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. Lorsque vous enfourchez ensuite un v\u00e9lo elliptique, votre corps puise imm\u00e9diatement dans ses r\u00e9serves de graisse. Par cons\u00e9quent, l'effet du cardio est plus important apr\u00e8s la musculation. M\u00eame si vous serez moins forte qu'au d\u00e9but et que vous ne pourrez pas vous entra\u00eener aussi intens\u00e9ment pendant le cardio, ce n'est pas grave. L'ordre \u201e\u00a0musculation avant cardio\u00a0\u201c est la cl\u00e9 du succ\u00e8s. N'oubliez jamais\u00a0: la musculation est plus importante que le cardio.<\/p>\n

Erreur n\u00b0 6\u00a0: Manger trop peu<\/h2>\n

Beaucoup de femmes ne mangent tout simplement pas assez. Ne faites pas cette erreur. Ces femmes suivent constamment un r\u00e9gime, ce qui entra\u00eene un apport calorique bien trop faible. Apr\u00e8s un entra\u00eenement intense, votre corps a besoin d'\u00e9nergie et de nutriments, et vous devez les lui fournir. Un repas \u00e9quilibr\u00e9 apr\u00e8s votre s\u00e9ance et des collations dynamisantes (riches en prot\u00e9ines et mod\u00e9r\u00e9ment riches en glucides) avant l'entra\u00eenement peuvent consid\u00e9rablement am\u00e9liorer vos performances. Attention toutefois \u00e0 ne pas abuser des aliments. Si la consommation d'aliments et de boissons riches en glucides (surtout en sucre) permet de reconstituer rapidement vos r\u00e9serves de glucose, elle signifie aussi que votre corps n'a plus besoin de ses r\u00e9serves de graisse.<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

D\u00e9cider de faire de la musculation est un pas dans la bonne direction. Si vous \u00e9vitez ensuite ces six erreurs courantes, votre r\u00eave d'un corps de r\u00eave en bikini peut bient\u00f4t devenir r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n

\n
\n\t
\n\t\n
\n
%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Aimant\"Gros\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Carafe \u00e0 eau<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a012.90<\/bdi><\/span><\/del> Le prix initial \u00e9tait\u00a0: €\u00a012.90.<\/span>\u20ac<\/span>\u00a011.90<\/bdi><\/span><\/ins>Le prix actuel est\u00a0: €\u00a011.90.<\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

D\u00e9cider de faire de la musculation est un pas dans la bonne direction. Si vous \u00e9vitez ensuite ces six erreurs courantes, votre r\u00eave d'un corps de r\u00eave en bikini peut bient\u00f4t devenir r\u00e9alit\u00e9.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":21484,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Erreurs d'entra\u00eenement courantes chez les femmes - FitNFemale\u00ae","description":"D\u00e9cider de faire de la musculation est un pas dans la bonne direction. Si vous \u00e9vitez ensuite ces six erreurs, vous pouvez\u2026"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[89],"class_list":["post-6857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-anfanger"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6857"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6857\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}