{"id":6853,"date":"2017-01-01T06:58:40","date_gmt":"2017-01-01T05:58:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/sport-in-der-schwangerschaft-2\/"},"modified":"2020-01-22T08:27:04","modified_gmt":"2020-01-22T07:27:04","slug":"le-sport-in-the-grossesse-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/le-sport-in-the-grossesse-2\/","title":{"rendered":"Faire de l'exercice pendant la grossesse"},"content":{"rendered":"

Est-il sans danger pour les femmes enceintes de faire de l'exercice\u00a0? Au vu des nombreux cours de sport adapt\u00e9s aux femmes enceintes, la r\u00e9ponse est un oui cat\u00e9gorique. M\u00eame peu avant l'accouchement, les femmes enceintes peuvent rester en forme avec leur b\u00e9b\u00e9. Selon une \u00e9tude de l'Universit\u00e9 allemande du sport de Cologne, le rythme cardiaque f\u0153tal augmente l\u00e9g\u00e8rement, passant de 140 \u00e0 160 battements par minute pendant l'effort, avant de revenir rapidement \u00e0 la normale. De nombreux m\u00e9decins recommandent d\u00e9sormais de faire de l'exercice pendant la grossesse. Vous trouverez ci-dessous des informations sur les bienfaits de l'exercice pendant la grossesse et sur les situations o\u00f9 il est d\u00e9conseill\u00e9 aux femmes enceintes d'en faire.<\/p>\n

Quels sont les bienfaits de l'exercice physique pour les femmes enceintes ?<\/h2>\n

Pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re pendant la grossesse contribue \u00e0 maintenir les m\u00e8res en bonne forme physique, comme l'a d\u00e9montr\u00e9 une \u00e9tude r\u00e9cente de l'Universit\u00e9 Johns Hopkins de Baltimore. L'activit\u00e9 physique pendant la grossesse favorise la force et l'endurance, et renforce les muscles fortement sollicit\u00e9s durant cette p\u00e9riode. Des s\u00e9ances d'entra\u00eenement intensives peuvent pr\u00e9venir les probl\u00e8mes de dos et la r\u00e9tention d'eau, et m\u00eame r\u00e9duire le risque de d\u00e9pression. Une prise de poids excessive peut \u00e9galement \u00eatre \u00e9vit\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 l'exercice physique pendant la grossesse. Toutefois, les femmes pr\u00e9sentant une grossesse \u00e0 risque doivent toujours consulter leur m\u00e9decin avant de commencer \u00e0 faire de l'exercice\u00a0; son exp\u00e9rience lui permettra de recommander des sports et des niveaux d'intensit\u00e9 adapt\u00e9s. Les bienfaits psychologiques ne doivent pas \u00eatre sous-estim\u00e9s non plus\u00a0: le sentiment d'appartenance \u00e0 un groupe est renforc\u00e9, notamment par le biais du sport, et peut ainsi contribuer \u00e0 une meilleure estime de soi pendant cette p\u00e9riode.<\/p>\n

Quels sports sont adapt\u00e9s aux femmes enceintes ?<\/h2>\n

Pendant leur grossesse, les femmes enceintes peuvent pratiquer des activit\u00e9s cardiovasculaires, de la gymnastique ou du renforcement musculaire, \u00e0 condition que l'intensit\u00e9 reste mod\u00e9r\u00e9e. La marche, le v\u00e9lo et la natation sont des sports d'endurance particuli\u00e8rement adapt\u00e9s, mais des activit\u00e9s comme le Pilates ou le yoga sont \u00e9galement recommand\u00e9es. De nombreux m\u00e9decins conseillent m\u00eame de renforcer les muscles abdominaux et du plancher pelvien pendant et apr\u00e8s la grossesse afin d'aider les muscles abdominaux \u00e0 retrouver leur tonicit\u00e9 apr\u00e8s les efforts de la grossesse. Cependant, il est important de ne pas trop solliciter les muscles abdominaux apr\u00e8s la 20e semaine de grossesse. Les redressements assis et les crunchs sont \u00e0 \u00e9viter \u00e0 partir de ce stade. Les exercices isom\u00e9triques, qui consistent \u00e0 contracter les muscles sans mouvement, sont recommand\u00e9s. Les muscles obliques et lat\u00e9raux de l'abdomen peuvent \u00eatre facilement travaill\u00e9s tout au long de la grossesse. Les femmes enceintes actives peuvent m\u00eame faire du jogging ou participer \u00e0 des cours de fitness avec leur b\u00e9b\u00e9. En revanche, les sports impliquant des sauts et des contacts physiques intenses avec un adversaire sont \u00e0 \u00e9viter. La pratique de sports de combat ou de sports \u00e0 risque est strictement interdite aux femmes enceintes, car ces sports comportent un risque de chute et peuvent blesser la m\u00e8re et l'enfant \u00e0 na\u00eetre.<\/p>\n

La formation individualis\u00e9e est importante.<\/h2>\n

Pendant la grossesse, le corps d'une femme subit des transformations rapides tout au long des neuf mois, et son programme d'exercices doit \u00eatre adapt\u00e9 en cons\u00e9quence. Les trois premiers mois sont souvent marqu\u00e9s par des naus\u00e9es\u00a0; il est donc particuli\u00e8rement important de maintenir une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re durant cette p\u00e9riode. Cela peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire les naus\u00e9es, les sautes d'humeur et les risques de d\u00e9pression. Une fois que le corps se sera habitu\u00e9 \u00e0 l'effort physique r\u00e9gulier des trois premiers mois, les trois mois suivants seront plus faciles. Cependant, il est important de se rappeler que pendant la grossesse, la progest\u00e9rone assouplit les articulations et les ligaments, assurant ainsi la flexibilit\u00e9 du bassin pour l'accouchement. Cette souplesse articulaire rend toutefois certains mouvements moins stables et augmente le risque de blessure. Il est donc conseill\u00e9 de porter des chaussures de sport de qualit\u00e9 pendant l'entra\u00eenement afin de maintenir une bonne stabilit\u00e9. Les femmes enceintes doivent \u00e9galement \u00eatre attentives \u00e0 l'intensit\u00e9 et \u00e0 la dur\u00e9e de leurs s\u00e9ances d'entra\u00eenement pour \u00e9viter les blessures. Au cours du dernier trimestre, la prise de volume du ventre n\u00e9cessitera naturellement une r\u00e9duction de l'intensit\u00e9 des exercices. Un entra\u00eenement excessif peut provoquer des douleurs aux genoux, au pubis et au bassin\u00a0; il est donc conseill\u00e9 de privil\u00e9gier les sports doux pour les articulations pendant cette p\u00e9riode. La natation ou l\u2019aquagym sont id\u00e9ales, car l\u2019eau contribue \u00e0 soutenir le poids du corps. Des mouvements doux et mod\u00e9r\u00e9s dans l\u2019eau peuvent m\u00eame \u00eatre pratiqu\u00e9s jusqu\u2019\u00e0 peu de temps avant l\u2019accouchement.<\/p>\n

Quand faut-il \u00e9viter de faire de l'exercice pendant la grossesse\u00a0?<\/h2>\n

Certaines situations de vie et conditions physiques peuvent n\u00e9cessiter une consultation m\u00e9dicale avant qu'une femme enceinte entreprenne un programme d'exercice physique. Ceci est particuli\u00e8rement important en cas de fausse couche ou d'accouchement pr\u00e9matur\u00e9\u00a0; dans ces cas, il est conseill\u00e9 de consulter un m\u00e9decin par pr\u00e9caution. Le risque d'accouchement pr\u00e9matur\u00e9 ou d'un placenta bas ins\u00e9r\u00e9 peut \u00e9galement constituer une contre-indication \u00e0 l'exercice physique pendant la grossesse. Les femmes enceintes doivent absolument s'abstenir de toute activit\u00e9 physique en cas de saignements abondants, de douleurs au dos ou aux hanches, ou si elles attendent des jumeaux ou plus. L'hypertension art\u00e9rielle ou d'autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 peuvent \u00e9galement amener un m\u00e9decin \u00e0 d\u00e9conseiller l'exercice physique \u00e0 une femme enceinte.<\/p>\n

Plus vous \u00eates en forme, plus l'accouchement sera facile.<\/h2>\n

L'accouchement est une exp\u00e9rience \u00e9prouvante, tant physiquement qu'\u00e9motionnellement, pour chaque femme. Faire de l'exercice pendant la grossesse peut donc att\u00e9nuer consid\u00e9rablement les efforts physiques li\u00e9s au travail et \u00e0 l'accouchement. L'activit\u00e9 physique renforce et \u00e9tire les muscles, les ligaments et les tendons, particuli\u00e8rement sollicit\u00e9s pendant la grossesse. Elle contribue \u00e9galement \u00e0 restaurer l'estime de soi, ce qui la rend fortement recommand\u00e9e pendant cette p\u00e9riode.<\/p>\n

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Om\u00e9ga 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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Om\u00e9ga 3<\/h2>\n

Prenez soin de votre corps. Soutenez votre grossesse avec des acides gras de haute qualit\u00e9 (huile de poisson). Votre organisme b\u00e9n\u00e9ficiera ainsi d'un apport optimal. Ce n'est pas un hasard si les om\u00e9ga-3, comme certains acides amin\u00e9s, sont consid\u00e9r\u00e9s comme essentiels. Outre leur r\u00f4le dans la synth\u00e8se hormonale, ces acides gras sp\u00e9cifiques r\u00e9gulent la croissance, favorisent la cicatrisation, soutiennent les fonctions cognitives et renforcent le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\t\tOm\u00e9ga 3<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nachfolgend wollen wir dich dar\u00fcber informieren, welche Vorteile Sport w\u00e4hrend der Schwangerschaft haben kann und wann schwangere M\u00fctter auf Sport tats\u00e4chlich verzichten sollten.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":9183,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Om\u00e9ga 3 - FitNFemale\u00ae","description":"Aucun compromis sur la qualit\u00e9 et la puret\u00e9 des om\u00e9ga-3. Nos acides gras om\u00e9ga-3 issus d'huile de poisson constituent une excellente source d'EPA, de DHA et de DPA."},"footnotes":""},"categories":[1788,2],"tags":[79],"class_list":["post-6853","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schwangerschaft-geburt","category-training","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6853","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6853"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6853\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}