{"id":6852,"date":"2017-01-19T16:13:02","date_gmt":"2017-01-19T16:13:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/was-ist-tabata-2\/"},"modified":"2018-05-21T15:24:44","modified_gmt":"2018-05-21T14:24:44","slug":"what-is-tabata-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/what-is-tabata-2\/","title":{"rendered":"Qu'est-ce que Tabata ?"},"content":{"rendered":"<p>Si tu veux vraiment br\u00fbler beaucoup de graisse en faisant du sport, tu n'iras pas loin avec un entra\u00eenement cardio ou de fitness traditionnel. Une perte de poids peut certes \u00eatre g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par un entra\u00eenement cardio intensif, mais perdre du poids ne signifie pas n\u00e9cessairement que tu br\u00fbles r\u00e9ellement de la graisse. Les professionnels savent d\u00e9sormais exactement quelle m\u00e9thode est la plus appropri\u00e9e pour br\u00fbler les graisses : un <strong>Entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9<\/strong>. Une variante de cette m\u00e9thode d'entra\u00eenement intensif est ce que l'on appelle le <strong>Tabata <\/strong>Entra\u00eenement . L'entra\u00eenement Tabata consiste en des intervalles d'entra\u00eenement qui vont jusqu'aux limites physiques. De plus, l'entra\u00eenement doit \u00eatre effectu\u00e9 en quatre minutes, ce qui n'arrache qu'un sourire fatigu\u00e9 \u00e0 l'amateur moyen de sport en plein air. Comment peut-on br\u00fbler des graisses en un temps aussi court, alors que tous les centres de fitness proposent les meilleurs cours pour une combustion garantie des graisses ?<\/p>\n<h2>Qu'est-ce que Tabata ?<\/h2>\n<p>Le terme Tabata vient du scientifique japonais Izumi Tabata qui, en 1996, a men\u00e9 une \u00e9tude sur les effets d'un entra\u00eenement cardio mod\u00e9r\u00e9 et d'un entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 sur l'organisme humain. L'\u00e9tude a pu d\u00e9montrer empiriquement qu'un entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 est bien sup\u00e9rieur \u00e0 l'entra\u00eenement d'endurance traditionnel. Un HIIT n\u00e9cessite une dur\u00e9e d'entra\u00eenement beaucoup plus courte pour obtenir le m\u00eame r\u00e9sultat qu'un sportif qui ferait un entra\u00eenement cardio en beaucoup plus longtemps. De plus, l'entra\u00eenement HIIT am\u00e9liore la d\u00e9finition des muscles, car il agit fortement sur la combustion des graisses dans le corps. Ces effets physiques ne sont obtenus que par un entra\u00eenement de courte dur\u00e9e, mais qui va jusqu'\u00e0 la limite des capacit\u00e9s physiques. Suite \u00e0 ces r\u00e9sultats, Tabata a d\u00e9velopp\u00e9 un entra\u00eenement de quatre minutes qui a tout pour plaire.<\/p>\n<h2>Comment le syst\u00e8me d'entra\u00eenement Tabata est-il structur\u00e9 ?<\/h2>\n<p>Un entra\u00eenement HIIT de quatre minutes se compose d'intervalles r\u00e9p\u00e9titifs qui doivent tous \u00eatre entra\u00een\u00e9s jusqu'\u00e0 la limite de performance maximale. Des pauses sont ins\u00e9r\u00e9es entre les intervalles pour permettre une r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration \u00e0 court terme. La combinaison effort\/pause est effectu\u00e9e huit fois au total en l'espace de quatre minutes. L'entra\u00eenement Tabata original se compose d'un intervalle effort\/pause qui est ex\u00e9cut\u00e9 dans un rapport 2:1. Cela signifie qu'au cours d'un entra\u00eenement de quatre minutes, un effort maximal de 20 secondes est toujours effectu\u00e9, suivi d'une pause de 10 secondes. Dans la pratique, cela signifie par exemple vingt secondes de squats suivies d'une pause de 10 secondes pour reprendre son souffle. L'ensemble du syst\u00e8me est ensuite r\u00e9p\u00e9t\u00e9 huit fois au total.<\/p>\n<p>Donne la puissance n\u00e9cessaire :<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"rqRfU1SVUl\"><p><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/shop\/pink-burn-2-in-1-fatburner-booster\/\">Pink Burn (2 en 1 br\u00fbleur de graisse &amp; booster)<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/shop\/pink-burn-2-in-1-fatburner-booster\/embed\/#?secret=rqRfU1SVUl\" data-secret=\"rqRfU1SVUl\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&quot;Pink Burn (2 In 1 Fatburner &amp; Booster)&quot; - FitnFemale\u00ae.\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Exercices appropri\u00e9s<\/h2>\n<p>L'entra\u00eenement HIIT peut \u00eatre effectu\u00e9 aussi bien avec un entra\u00eenement de course traditionnel qu'avec des exercices fonctionnels. Les exercices peuvent \u00eatre con\u00e7us librement et de mani\u00e8re flexible et peuvent \u00eatre adapt\u00e9s \u00e0 tout moment au niveau de performance actuel de la personne qui s'entra\u00eene. Tous les d\u00e9butants ne doivent pas n\u00e9cessairement commencer par des sprints intensifs. Les \"jumping jacks\", par exemple, sont un exercice id\u00e9al pour le d\u00e9butant qui doit s'habituer progressivement \u00e0 l'intensit\u00e9 des quatre minutes. Les squats, les burpees, les sauts \u00e0 la corde, les pompes, les tractions, les box-jumps, les kicks et bien s\u00fbr les sprints courts sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9s \u00e0 un entra\u00eenement HIIT. L'important est d'ex\u00e9cuter correctement l'exercice et d'atteindre une intensit\u00e9 maximale dans le d\u00e9roulement du mouvement. Chaque tranche de 20 secondes doit \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9e \u00e0 l'intensit\u00e9 de puissance absolue, ce qui concerne 100 pour cent de la puissance. La combustion des graisses se produit lorsque le corps doit gagner beaucoup d'\u00e9nergie \u00e0 court terme et que les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne ne suffisent plus. L'organisme puise alors par n\u00e9cessit\u00e9 dans les d\u00e9p\u00f4ts de graisse pour la production d'\u00e9nergie actuelle.<\/p>\n<h2>Quand faut-il faire un entra\u00eenement Tabata ?<\/h2>\n<p>Le meilleur moment pour un entra\u00eenement HIIT est le matin \u00e0 jeun, apr\u00e8s le lever. Les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne sont alors encore vides et le corps doit \u00e9galement puiser dans les d\u00e9p\u00f4ts de graisse en cas d'effort intense. Une unit\u00e9 suppl\u00e9mentaire apr\u00e8s un entra\u00eenement d\u00e9j\u00e0 effectu\u00e9 produit le m\u00eame effet. Pour \u00e9viter de perdre inutilement de la masse musculaire, il faut prendre r\u00e9guli\u00e8rement un shake prot\u00e9in\u00e9 avant ou juste apr\u00e8s l'entra\u00eenement HIIT.<\/p>\n<p>Booster de pr\u00e9-entra\u00eenement de derni\u00e8re g\u00e9n\u00e9ration avec la formule Muscle-Tone<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"e1FZpHUnAZ\"><p><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/shop\/pink-rush-muscle-tone\/\">Pink Rush (Muscle Tone)<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/shop\/pink-rush-muscle-tone\/embed\/#?secret=e1FZpHUnAZ\" data-secret=\"e1FZpHUnAZ\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&quot;Pink Rush (Muscle Tone)&quot; - FitnFemale\u00ae.\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2>\u00c0 quelle fr\u00e9quence doit-on s'entra\u00eener au HIIT ?<\/h2>\n<p>De nombreux experts en sport recommandent une \u00e0 deux s\u00e9ances de Tabata par semaine. Mais si l'on veut br\u00fbler des graisses de mani\u00e8re intensive, il faut faire cet entra\u00eenement tous les jours. Quatre minutes produisent le m\u00eame effet qu'un entra\u00eenement cardio de 40 minutes. Il est toujours possible d'int\u00e9grer quatre minutes dans son emploi du temps et l'entra\u00eenement HIIT peut se faire aussi bien \u00e0 l'int\u00e9rieur qu'\u00e0 l'ext\u00e9rieur. Il n'y a donc pas d'excuse pour l'entra\u00eenement HIIT. Certains sportifs sont m\u00eame devenus accros \u00e0 cet intervalle d'entra\u00eenement intensif.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#039;entra\u00eenement Tabata consiste en des intervalles d&#039;entra\u00eenement qui poussent le corps \u00e0 ses limites.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":22366,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Qu&#039;est-ce que le Tabata\u00a0? - FitNFemale\u00ae","description":"L&#039;entra\u00eenement Tabata consiste en des intervalles d&#039;entra\u00eenement qui poussent le corps \u00e0 ses limites."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[56,58,695],"class_list":["post-6852","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-abnehmen","tag-fettverbrennung","tag-hiit-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6852"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6852\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22366"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}