{"id":6851,"date":"2017-07-19T13:41:20","date_gmt":"2017-07-19T13:41:20","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/4-cardio-fehler-2\/"},"modified":"2018-02-12T20:24:18","modified_gmt":"2018-02-12T19:24:18","slug":"4-cardio-fault-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/4-cardio-fault-2\/","title":{"rendered":"4 erreurs de cardio"},"content":{"rendered":"

Peut-\u00eatre que cela vous plaira. Entra\u00eenement cardio <\/strong>Non. Ce n'est pas une raison pour minimiser le probl\u00e8me. \u00c9laborez un plan qui vous convient et commencez votre lutte contre les kilos en trop.<\/p>\n

En mati\u00e8re de musculation, vous \u00eates attentif au moindre d\u00e9tail. Vous passez des heures \u00e0 planifier vos entra\u00eenements. La recherche des derni\u00e8res informations et programmes fait partie int\u00e9grante de votre routine quotidienne. \u00c0 la salle de sport, vous savez pr\u00e9cis\u00e9ment comment solliciter chaque fibre musculaire. C'est admirable, mais qu'en est-il du cardio\u00a0? Le trouvez-vous fastidieux\u00a0? Vous le consid\u00e9rez comme un mal n\u00e9cessaire, l'obligation d'utiliser les appareils de cardio \u00e0 la fin de votre s\u00e9ance. Le choix des exercices vous importe peu. Ce qui compte, c'est ce qui passe \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision pendant que vous vous entra\u00eenez sur le stepper, le v\u00e9lo elliptique, etc. Est-ce la bonne approche\u00a0? Si tel est le cas, cette fa\u00e7on de penser vous induira malheureusement en erreur. Votre entra\u00eenement cardio ne peut \u00eatre efficace de cette mani\u00e8re. De plus, vous risquez des blessures de surmenage et une fonte musculaire. En revanche, une attitude positive envers la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 de votre entra\u00eenement cardio peut faire toute la diff\u00e9rence en termes de niveau d'\u00e9nergie et, au final, d'apparence physique.
\nVous trouverez ci-dessous les quatre erreurs les plus fr\u00e9quentes lors des s\u00e9ances de cardio. Ainsi, vous \u00e9viterez de tomber dans les m\u00eames pi\u00e8ges.<\/p>\n

Erreur n\u00b0 1 : Manque de diversit\u00e9<\/h2>\n

En mati\u00e8re de cardio, chacun a ses exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s et certains appareils qu'il n'aime pas. C'est parfois encore plus marqu\u00e9 qu'en musculation. Vous adorez peut-\u00eatre courir et faire des sprints sur tapis roulant, ou au contraire, vous n'aimez pas du tout courir et pr\u00e9f\u00e9rez le v\u00e9lo elliptique ou le stepper. Quel que soit votre sport cardio pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, vous le pratiquez probablement quotidiennement. Si vous r\u00eavez de remporter le prochain championnat du monde de mont\u00e9e d'escaliers, c'est sans aucun doute la bonne approche. Cependant, si vous souhaitez sculpter une silhouette tonique et perdre du gras, vous tirerez certainement profit d'une vari\u00e9t\u00e9 constante de vos s\u00e9ances de cardio. Si vous faites toujours la m\u00eame chose, votre corps finira par s'y habituer. Par cons\u00e9quent, il aura besoin de moins d'\u00e9nergie et le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es diminuera jour apr\u00e8s jour. Changer r\u00e9guli\u00e8rement d'appareil de cardio surprend votre corps et l'emp\u00eache de s'adapter. C'est le m\u00eame principe qu'en musculation\u00a0: vous ne voudriez pas faire le m\u00eame entra\u00eenement pendant des mois, voire des ann\u00e9es.<\/p>\n

Erreur n\u00b02\u00a0: Faire de l\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9 l\u2019estomac vide<\/h2>\n

Le r\u00e9veil sonne et vous partez sans petit-d\u00e9jeuner pour votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement fractionn\u00e9. Commen\u00e7ons par le commencement. Vous avez probablement lu ou entendu dire que le cardio matinal est excellent pour perdre de la graisse. L'entra\u00eenement fractionn\u00e9 (surtout le HIIT) \u00e9tant la forme la plus efficace d'entra\u00eenement d'endurance, vous en concluez que vous pouvez en tirer profit de deux mani\u00e8res. Mais ce n'est pas si simple. Si cela peut fonctionner dans des cas exceptionnels, pour la plupart des gens, le corps a besoin de glucose comme carburant pour un entra\u00eenement aussi intense que le HIIT. Pour un entra\u00eenement classique, il est tout \u00e0 fait acceptable de commencer sans manger. Mais si vous effectuez des sprints fractionn\u00e9s l'estomac vide, cela peut tourner au d\u00e9sastre. Vertiges, naus\u00e9es, voire un collapsus circulatoire peuvent survenir. Paniqu\u00e9, vous essayez alors de reconstituer vos r\u00e9serves de glucose \u00e9puis\u00e9es en vous gavant de mani\u00e8re incontr\u00f4l\u00e9e. Cela conduit rapidement \u00e0 une surconsommation alimentaire et peut-\u00eatre au choix de mauvais glucides. Outre ces probl\u00e8mes, vos performances en p\u00e2tiront naturellement et vous risquez une perte musculaire. Certains partisans des r\u00e9gimes pauvres en glucides affirment que les athl\u00e8tes entrent en c\u00e9tose, permettant ainsi \u00e0 leur organisme de s'adapter \u00e0 un apport faible, voire nul, en glucides. Des entra\u00eenements de haute intensit\u00e9 seraient alors possibles. Cela peut \u00eatre vrai, mais ne concerne qu'une minorit\u00e9. La plupart des gens devraient se contenter d'un entra\u00eenement cardio d'intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 jeun.<\/p>\n

Erreur n\u00b0 3 : Ne faire que du cardio<\/h2>\n

Il est essentiel de le rappeler : le cardio seul ne suffit pas. Nombreux sont ceux qui pensent que le cardio est si intense qu'il suffit \u00e0 lui seul pour perdre de la graisse. Partant de ce principe, ils multiplient les s\u00e9ances de cardio pour \u00e9viter de penser \u00e0 manger. C'est le meilleur moyen de se surentra\u00eener et de souffrir d'\u00e9puisement chronique. N'oubliez pas que votre corps ne peut supporter qu'une certaine intensit\u00e9 et une certaine dur\u00e9e pour chaque type d'effort. Il a ensuite besoin de repos pour r\u00e9cup\u00e9rer. Autrement, vous risquez des blessures dues au surmenage. De plus, vous pouvez souffrir d'\u00e9puisement professionnel, de troubles du sommeil et d'un affaiblissement du syst\u00e8me immunitaire. Enfin, vous perdrez une quantit\u00e9 importante de masse musculaire.<\/p>\n

Petit conseil :<\/strong> Si vous souhaitez br\u00fbler les calories ing\u00e9r\u00e9es lors de vos s\u00e9ances quotidiennes de cardio d'une heure ou plus, concentrez-vous sur votre alimentation. Courir, faire du step et de l'aviron toute la journ\u00e9e ne vous apportera que peu de b\u00e9n\u00e9fices si vous faites de mauvais choix alimentaires.<\/p>\n

4. Entra\u00eenement cardio avec des poids l\u00e9gers<\/h2>\n

On voit souvent des femmes (et parfois des hommes) en salle de sport qui tentent de compl\u00e9ter leurs s\u00e9ances de cardio avec de petits halt\u00e8res ou des poids pour les chevilles. Pendant qu'elles courent \u2013 ou utilisent d'autres appareils \u2013 elles font des flexions de biceps et d'autres exercices. Ce n'est pas une bonne id\u00e9e. Ces mouvements ont tr\u00e8s peu d'impact sur les muscles, et le nombre de calories suppl\u00e9mentaires br\u00fbl\u00e9es est n\u00e9gligeable. Ces entra\u00eenements ne sont probablement pas nocifs, mais ils vous ralentissent. Ils se font au d\u00e9triment de l'intensit\u00e9, que vous devriez utiliser pour des s\u00e9ances de cardio et de musculation efficaces. Il existe une exception. Si vous le souhaitez, vous pouvez porter un gilet lest\u00e9 pendant que vous courez ou utilisez d'autres appareils de cardio. Ils ont l'avantage de r\u00e9partir le poids uniform\u00e9ment sur le corps et ne n\u00e9cessitent aucun mouvement suppl\u00e9mentaire. Utilis\u00e9 correctement, l'entra\u00eenement avec un tel gilet peut augmenter l'endurance et la d\u00e9pense calorique. Cependant, vous devez \u00eatre en assez bonne forme physique pour l'utiliser efficacement. N'en abusez pas.<\/p>\n

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L-Carnitine + Greentea<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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Shaker Black Beauty<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a04.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Boutique\"Pinkburn,\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Pink Burn (2 en 1)<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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