{"id":6846,"date":"2017-02-28T10:20:23","date_gmt":"2017-02-28T08:20:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/trainings-und-ernaehrungsplan-von-laura-michelle-prestin-2\/"},"modified":"2017-10-30T14:23:33","modified_gmt":"2017-10-30T12:23:33","slug":"formations-et-nutrition-plan-de-laura-michelle-prestin-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/formations-et-nutrition-plan-de-laura-michelle-prestin-2\/","title":{"rendered":"Plan d'entra\u00eenement et de nutrition de Laura Michelle Prestin"},"content":{"rendered":"

Laura Michelle Prestin<\/strong> Laura est une mannequin fitness canadienne que nous souhaitons vous pr\u00e9senter aujourd'hui comme un mod\u00e8le de silhouette f\u00e9minine fine et tonique. Mesurant 1,73 m et pesant 56 kg, elle affiche un poids id\u00e9al. Laura a commenc\u00e9 le sport d\u00e8s l'\u00e2ge de sept ans. Passionn\u00e9e de football, elle pratiquait \u00e9galement la course de fond et aimait nager. Durant ses ann\u00e9es d'\u00e9cole, elle s'est initi\u00e9e \u00e0 la musculation et, vers l'\u00e2ge de 21 ans, elle a entam\u00e9 une formation professionnelle en vue de sa carri\u00e8re de mannequin fitness. Laura r\u00eavait de devenir mannequin professionnelle depuis l'\u00e2ge de 14 ans. Elle tient aujourd'hui son propre blog de fitness et est pr\u00e9sente sur plusieurs plateformes de m\u00e9dias sociaux populaires. Elle a \u00e9t\u00e9 l'une des premi\u00e8res mannequins \u00e0 interagir activement et de mani\u00e8re ind\u00e9pendante avec ses fans en ligne. Depuis, elle est devenue une mannequin tr\u00e8s demand\u00e9e sous le nom de \" Miss Prestin \", apparaissant dans tous les grands magazines de fitness. Elle a fait la couverture d'American Curves Magazine, de MuscleMag International et de Status Fitness Magazine. Laura est \u00e9galement certifi\u00e9e coach sportive. Ses articles sur le fitness ont \u00e9t\u00e9 publi\u00e9s dans le journal de l'Universit\u00e9 McMaster, Oxygenfit for Women et Gym Technik Library. <\/p>\n

Le plan d'entra\u00eenement de Laura Michelle Prestin<\/h2>\n

Forte de son exp\u00e9rience sportive, Laura con\u00e7oit ses entra\u00eenements en cons\u00e9quence. Elle utilise des charges lourdes pour les fessiers et les jambes. Les jours d'entra\u00eenement des jambes, elle encha\u00eene deux exercices diff\u00e9rents en supersets. Laura ne croit pas au mythe selon lequel les charges lourdes seraient r\u00e9serv\u00e9es aux hommes. Elle s'efforce n\u00e9anmoins de maintenir un \u00e9quilibre r\u00e9gulier entre cardio et musculation.
R\u00e9partition de l'entra\u00eenement\u00a0:<\/strong>
Lundi : Jambes
Mardi : Dos \u2013 Abdomen \u2013 Bras
Mercredi : Poitrine \u2013 \u00c9paules
Jeudi : Jambes
Vendredi : Dos \u2013 Abdomen \u2013 Bras
Samedi : Yoga
Dimanche : Jour de repos
Pour br\u00fbler les graisses, Laura pr\u00e9f\u00e8re un entra\u00eenement HIIT intense, car elle privil\u00e9gie une s\u00e9ance courte mais efficace \u00e0 deux heures sur le tapis roulant.<\/p>\n

Le plan nutritionnel de Laura Michelle Prestin<\/h2>\n

Laura ne compte pas les calories et veille \u00e0 consommer tous les nutriments essentiels chaque jour. Elle prend de petits repas toutes les deux ou trois heures et pr\u00e9f\u00e8re sept repas par jour, dont deux boissons prot\u00e9in\u00e9es. Bien s'hydrater est \u00e9galement important pour Laura\u00a0; elle boit donc au moins deux litres d'eau par jour.
Plan alimentaire<\/strong>
Repas 1 : Gruau ou \u0153ufs, banane, jus d'orange
Repas 2\u00a0: Amandes ou un sandwich
Repas 3 : Salade de thon
Repas 4\u00a0: Pomme, orange et un yaourt
Repas 5 : Shake prot\u00e9in\u00e9
Repas 6\u00a0: Poulet ou poisson, l\u00e9gumes, salade, \u00e9pinards et riz
Repas 7 : Shake prot\u00e9in\u00e9
Laura Michelle Prestin \u00e9tant devenue une figure embl\u00e9matique du fitness pour de nombreuses jeunes femmes, nous avons compil\u00e9 ci-dessous ses dix conseils les plus importants en mati\u00e8re d'entra\u00eenement et de nutrition. Laura insiste sur l'importance de ne pas suivre \u00e0 la lettre des programmes d'entra\u00eenement ou des plans nutritionnels sp\u00e9cifiques, mais plut\u00f4t de privil\u00e9gier une routine quotidienne souple et flexible. Elle souligne toutefois l'importance de r\u00e9sultats constants et durables. Sans cela, selon elle, le succ\u00e8s escompt\u00e9 ne sera pas au rendez-vous.<\/p>\n

Les 10 meilleurs conseils fitness de Laura<\/h2>\n

1. Fixez-vous des objectifs pr\u00e9cis et r\u00e9alistes.
2. Pers\u00e9v\u00e9rez jusqu'\u00e0 ce que vous ayez r\u00e9ellement atteint vos objectifs !
3. Pensez positivement et ne laissez personne vous voler votre motivation !
4. Ne comptez pas les calories et ne critiquez pas chaque repas que vous mangez !
5. \u00c9vitez le surentra\u00eenement (ne vous entra\u00eenez pas trois heures par jour, sept jours sur sept \u00e0 la salle de sport) !
6. Essayez de vous entra\u00eener avec un partenaire pour pouvoir vous motiver mutuellement !
7. Si vous n'avez pas envie de vous entra\u00eener, ne vous \u00e9nervez pas inutilement. Demain est un autre jour, porteur de nouvelle motivation et de nouveaux succ\u00e8s !
8. Si vous vous rendez compte aujourd'hui, en vous levant, que vous vous \u00eates entra\u00een\u00e9 trop dur hier, allez quand m\u00eame \u00e0 votre salle de sport et faites un programme cardio mod\u00e9r\u00e9 aujourd'hui au lieu de musculation !
9. M\u00eame si vous n'avez plus envie de vous entra\u00eener, allez quand m\u00eame \u00e0 la salle de sport, car apr\u00e8s vous, vous serez fier et heureux d'avoir fait de l'exercice malgr\u00e9 votre mauvaise humeur !
10. Un entra\u00eenement r\u00e9gulier et continu est la cl\u00e9 du succ\u00e8s !<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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