Les femmes doivent-elles s'entra\u00eener diff\u00e9remment\u00a0? Elles pratiquent presque tous les sports, au m\u00eame titre que les hommes\u00a0: sports d'endurance, sports collectifs comme le football, l'athl\u00e9tisme et le culturisme. Les athl\u00e8tes recherchent un physique id\u00e9al, des muscles bien dessin\u00e9s et un taux de masse grasse minimal. Certes, les pr\u00e9dispositions g\u00e9n\u00e9tiques diff\u00e8rent entre les femmes et les hommes. Mais l'objectif reste le m\u00eame\u00a0: d\u00e9velopper sa masse musculaire. Et les cellules musculaires sont les m\u00eames, qu'on soit homme ou femme. N'est-il pas temps, alors, de tordre le cou \u00e0 ces id\u00e9es re\u00e7ues\u00a0? C'est parti\u00a0!<\/p>\n
Il est vrai que les femmes devraient s'entra\u00eener de mani\u00e8re \u00e0 atteindre leurs objectifs de forme physique. Ces objectifs peuvent diff\u00e9rer de ceux des hommes. Si la musculation figure au programme d'entra\u00eenement d'un homme, c'est qu'il y a une raison. Elle cible probablement la cha\u00eene musculaire qui part des lombaires et s'\u00e9tend jusqu'aux fessiers et aux cuisses. Si une femme souhaite travailler cette cha\u00eene musculaire, elle effectuera probablement le m\u00eame exercice, peut-\u00eatre avec une charge plus l\u00e9g\u00e8re, adapt\u00e9e \u00e0 son niveau. Les femmes s'entra\u00eenent souvent diff\u00e9remment car elles ont des objectifs diff\u00e9rents. Une fois ces objectifs align\u00e9s, la diff\u00e9rence devient imperceptible.<\/p>\n
Il est vrai que les femmes poursuivent des objectifs diff\u00e9rents en mati\u00e8re de sport et de remise en forme. Pour elles, \u00eatre en forme, c'est la libert\u00e9 de concevoir ses propres programmes d'entra\u00eenement selon ses besoins. Chaque corps r\u00e9agit diff\u00e9remment \u00e0 l'entra\u00eenement, en fonction de sa pr\u00e9disposition et de son m\u00e9tabolisme. Une femme qui s'entra\u00eene pour un marathon aura un plan d'entra\u00eenement diff\u00e9rent de celle qui se pr\u00e9pare pour une comp\u00e9tition de bikini. Et puis, il y a la d\u00e9butante qui souhaite se mettre au sport et qui recherche une initiation en douceur.<\/p>\n
Les prot\u00e9ines, c'est des prot\u00e9ines, un fait. Le reste n'est que marketing. Bien s\u00fbr, la conception d'un produit prot\u00e9in\u00e9 pour femmes privil\u00e9giera des aspects diff\u00e9rents, de l'emballage aux slogans en passant par les arguments de vente, par rapport \u00e0 un produit pour hommes. Cependant, les femmes peuvent tout \u00e0 fait utiliser la m\u00eame poudre prot\u00e9in\u00e9e que les hommes pour pr\u00e9parer leurs shakes, \u00e0 condition que les ingr\u00e9dients soient adapt\u00e9s. La composition des compl\u00e9ments prot\u00e9in\u00e9s (acides amin\u00e9s, glucides et lipides) varie. De plus, certaines femmes, comme certains hommes, peuvent \u00eatre intol\u00e9rantes aux prot\u00e9ines animales. Les femmes n'ont pas besoin de prot\u00e9ines diff\u00e9rentes, mais de prot\u00e9ines adapt\u00e9es\u00a0: des produits qui correspondent \u00e0 leur niveau de forme physique et \u00e0 leurs objectifs.<\/p>\n
Il est vrai que tout sport ou exercice physique peut s'av\u00e9rer dangereux s'il est mal pratiqu\u00e9. Une mauvaise technique et un exc\u00e8s de poids d\u00fb \u00e0 une ambition d\u00e9mesur\u00e9e peuvent facilement entra\u00eener des blessures. Les hommes constituent d'ailleurs le groupe le plus \u00e0 risque \u00e0 cet \u00e9gard. Toute personne pratiquant la musculation doit acqu\u00e9rir une base solide, ex\u00e9cuter les exercices correctement et se concentrer sur le d\u00e9veloppement de sa force et de sa masse musculaire. Ceci est valable aussi bien pour les hommes que pour les femmes.<\/p>\n
Il est vrai que la musculation d\u00e9veloppe les muscles et r\u00e9duit la masse grasse. Elle a \u00e9galement un effet positif sur la sant\u00e9. Les femmes qui pratiquent r\u00e9guli\u00e8rement la musculation sont plus en forme, en meilleure sant\u00e9 et plus minces. Bien s\u00fbr, leur apparence varie selon leur patrimoine g\u00e9n\u00e9tique. Certaines d\u00e9veloppent une silhouette plus muscl\u00e9e, d'autres une silhouette athl\u00e9tique, tandis que d'autres encore restent fines et \u00e9lanc\u00e9es.<\/p>\n
Il est vrai que le corps produit de la cr\u00e9atine, que les hommes et les femmes le veuillent ou non. Ce phosphate riche en \u00e9nergie constitue un carburant essentiel pour les muscles lors d'efforts brefs et intenses. Les personnes qui s'entra\u00eenent fr\u00e9quemment et intens\u00e9ment doivent compl\u00e9ter leur apport en cr\u00e9atine. Cela concerne aussi bien les athl\u00e8tes masculins que f\u00e9minins. Il en r\u00e9sulte une prise de poids due \u00e0 la croissance musculaire, associ\u00e9e \u00e0 une r\u00e9tention d'eau.<\/p>\n
Il est vrai que les femmes devraient aussi pratiquer la musculation. M\u00eame les athl\u00e8tes d'endurance b\u00e9n\u00e9ficient d'un programme de musculation int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 leurs s\u00e9ances de cardio. La musculation consiste simplement \u00e0 d\u00e9velopper la capacit\u00e9 des muscles \u00e0 surmonter une plus grande r\u00e9sistance. C'est \u00e9galement essentiel pour les marathoniens. La musculation est doublement efficace pour la perte de graisse. D'une part, les graisses sont br\u00fbl\u00e9es pendant l'effort lui-m\u00eame, et d'autre part, les muscles renforc\u00e9s br\u00fblent \u00e9galement plus de graisses pendant la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n
Les femmes s'entra\u00eenent diff\u00e9remment des hommes, non par n\u00e9cessit\u00e9, mais parce qu'elles poursuivent des objectifs diff\u00e9rents et privil\u00e9gient d'autres aspects. Cependant, en mati\u00e8re de musculation, la m\u00e9thodologie reste fondamentalement la m\u00eame. Il en va de m\u00eame pour la nutrition\u00a0: les prot\u00e9ines sont des prot\u00e9ines, et les compl\u00e9ments alimentaires sont des compl\u00e9ments. La fa\u00e7on dont une femme ou un homme structure son plan nutritionnel d\u00e9pend de son niveau de forme physique, de ses objectifs d'entra\u00eenement et de son m\u00e9tabolisme.<\/p>\n
<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Les femmes doivent-elles s'entra\u00eener diff\u00e9remment\u00a0? Les femmes participent \u00e0 presque toutes les disciplines sportives, tout comme les hommes.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":9153,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"7 Frauen-Fitness-Mythen - FitNFemale\u00ae","description":"Les femmes doivent-elles s'entra\u00eener diff\u00e9remment\u00a0? Les femmes participent \u00e0 presque toutes les disciplines sportives, tout comme les hommes."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[89],"class_list":["post-6840","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-anfanger"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6840","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6840"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6840\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6840"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6840"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6840"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}