Parmi les femmes qui font de l'exercice, les fesses sont souvent la partie du corps qui fait l'objet de discussions passionn\u00e9es, car l'id\u00e9al d'un fessier ferme comme une pomme n'est atteint que par tr\u00e8s peu d'entre elles. Nous vous montrons comment obtenir des fesses parfaites gr\u00e2ce \u00e0 25 conseils faciles \u00e0 mettre en \u0153uvre.<\/p>\n
Conseil 1<\/strong> - Fais des squats, des squats et encore des squats, car cet exercice renforce non seulement les muscles de tes cuisses, mais il tonifie \u00e9galement tes fesses et leur donne une forme plus ronde et plus ferme.<\/p>\n Conseil 2<\/strong> - Si tu dois faire des flexions, ne perds pas ton temps \u00e0 faire des courbettes, mais utilise l'amplitude de mouvement que te donne ta hanche et fl\u00e9chis le plus profond\u00e9ment possible. Ce n'est qu'ainsi que tu sentiras vraiment l'exercice dans le muscle cible.<\/p>\n Conseil 3<\/strong> \u2013 Squats du dos<\/strong> Conseil n\u00b0 4 - Front Squats <\/strong> Conseil n\u00b0 5 <\/strong>\u2013 Flexion des genoux Hackenschmidt<\/strong> Conseil n\u00b0 6 <\/strong>\u2013 Squat de Goblet<\/strong> Conseil n\u00b0 7<\/strong> \u2013 Pop squats <\/strong>et Plie Squats Conseil n\u00b0 8 - Lever de terre Cr\u00e9atine monohydrate de haute qualit\u00e9 pour la construction musculaire :<\/p>\n
\nPasse dans tous les cas Squats du dos<\/strong>Les exercices d'\u00e9tirement de la cuisse et du fessier sont plus efficaces que d'autres types d'exercices et contribuent donc \u00e0 raffermir tes fesses.<\/p>\n
\nPour pouvoir effectuer des squats profonds, qui sollicitent au mieux tes muscles fessiers, il est n\u00e9cessaire que tu fasses \u00e9galement Squats avant<\/strong> car ils renforcent entre autres la musculature du tronc, ce qui te permet d'utiliser l'amplitude de mouvement maximale lors du squat classique.<\/p>\n
\nConstruis aussi de temps en temps les Flexion des genoux Hackenschmidt<\/strong> dans ton programme d'entra\u00eenement, car elle entra\u00eene en premier lieu tes fesses, qui sont ainsi nettement renforc\u00e9es. Tu peux aussi utiliser la machine Hackenschmidt, si tu en as une \u00e0 ta disposition dans la salle de sport.<\/p>\n
\nGuide Squat de Goblet<\/strong> car ils permettent une amplitude de mouvement nettement plus grande et exigent beaucoup plus de la musculature du tronc que les squats classiques. Pendant l'ex\u00e9cution, tu dois toutefois veiller \u00e0 ce que tes genoux ne tournent pas vers l'int\u00e9rieur pendant le mouvement.<\/p>\n
\n<\/strong><\/strong>Pop squats <\/strong>et Plie Squats<\/strong> apportent de la vari\u00e9t\u00e9 dans ton entra\u00eenement et permettent non seulement une utilisation optimale de tes muscles fessiers, mais entra\u00eenent \u00e9galement les muscles post\u00e9rieurs de la cuisse ainsi que les adducteurs.<\/p>\n
\n<\/strong>M\u00eame si tu penses que Soulev\u00e9 de terre<\/strong> est un exercice pour hommes, tu devrais le faire, car il n'y a gu\u00e8re d'autre exercice qui soumette tes fesses \u00e0 une tension musculaire comparable. Dans ce contexte, tu as le choix entre le soulev\u00e9 de terre jambes tendues et le soulev\u00e9 de terre roumain, car ces variantes mettent particuli\u00e8rement en valeur les fesses.<\/p>\n