{"id":6838,"date":"2017-01-17T13:53:40","date_gmt":"2017-01-17T13:53:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/mit-deadlifts-zur-topform-2\/"},"modified":"2018-02-25T20:52:23","modified_gmt":"2018-02-25T19:52:23","slug":"avec-morts-ascenseurs-a-topform-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/avec-morts-ascenseurs-a-topform-2\/","title":{"rendered":"Au top de la forme gr\u00e2ce aux Deadlifts"},"content":{"rendered":"

Un exercice de force tr\u00e8s important et tout aussi fatigant sont les Deadlifts<\/strong>. En allemand Soulev\u00e9 de terre<\/strong> Ces entra\u00eenements ont une influence particuli\u00e8re sur les r\u00e9sultats de ton entra\u00eenement. Ils sont souvent \u00e9vit\u00e9s parce qu'ils demandent beaucoup d'efforts et que leur ex\u00e9cution exige un haut niveau de concentration. Les r\u00e9sultats obtenus gr\u00e2ce \u00e0 leur pratique sont impressionnants. Le soulev\u00e9 de terre est un entra\u00eenement complet du corps et renforce une grande partie des muscles que tu peux entra\u00eener. Le renforcement du bas du dos, en particulier, se fait sentir assez rapidement. Class\u00e9 parmi les grands exercices de musculation, le soulev\u00e9 de terre impressionne par ses nombreux avantages et les r\u00e9sultats que tu peux obtenir.<\/p>\n

Que sont les deadlifts ?<\/h2>\n

Le soulev\u00e9 de terre est un exercice dans lequel tu soul\u00e8ves un halt\u00e8re avec le haut du corps. Tu viens de t'accroupir et tu te pousses d'abord vers le haut avec les jambes. Pendant la phase de mouvement, le dos, la nuque et la t\u00eate doivent former une ligne droite. Tu tiens l'halt\u00e8re par tes bras tendus et tu le tires vers le haut le long de ton corps pendant le mouvement vers le haut. Les bras restent toujours tendus jusqu'\u00e0 la position finale incluse, avant de te remettre en position accroupie.
\nPour commencer l'exercice, pr\u00e9pare un halt\u00e8re long et charge-le avec suffisamment de poids. Place-toi devant, \u00e0 largeur de hanches ou d'\u00e9paules. Tes tibias doivent former une ligne droite. Si tu ne peux pas le faire pour des raisons anatomiques, essaie au moins de placer tes jambes aussi droites que possible. Accroupis-toi et penche-toi en avant. Ce faisant, saisis la barre avec les bras tendus. La position des tibias ne doit pas changer. Pousse tes fesses aussi loin que possible vers le bas. Pour mieux garder l'\u00e9quilibre, utilise la prise crois\u00e9e. Le dos de la main est en haut d'un c\u00f4t\u00e9 et en bas de l'autre. Pour ne pas perdre de tension, tu remontes imm\u00e9diatement de cette position basse. Pousse vers le haut avec tes jambes ou tes pieds, en veillant \u00e0 garder le dos droit, car tu exerces une \u00e9norme pression sur les vert\u00e8bres lombaires. Le soulev\u00e9 de terre doit \u00eatre effectu\u00e9 lentement et de mani\u00e8re absolument r\u00e9guli\u00e8re. Les mouvements rapides et surtout saccad\u00e9s entra\u00eenent des mouvements incorrects et peuvent provoquer des blessures.<\/p>\n

Quels sont les avantages du soulev\u00e9 de terre ? \u00c0 quoi sert-il ?<\/h2>\n

Les Deadlifts pr\u00e9sentent un certain nombre d'avantages. Il y a tout d'abord le fait que tu entra\u00eenes l'ensemble du corps avec les deadlifts. Toutes les zones sont couvertes, des muscles des mollets et des cuisses aux bras, en passant par le tronc et le haut du corps. Gr\u00e2ce au mouvement consistant \u00e0 soulever un poids lourd du sol, tu as un entra\u00eenement optimal pour de nombreuses situations quotidiennes (soulever un canap\u00e9, etc.). Ton cerveau s\u00e9cr\u00e8te de nombreuses hormones dont tu n'as pas seulement besoin pour le d\u00e9veloppement musculaire. Comme le soulev\u00e9 de terre est un exercice de base classique, sa pratique est importante pour de nombreux sports. Si tu effectues les mouvements de mani\u00e8re optimale, tu obtiendras une meilleure posture et tu d\u00e9velopperas en m\u00eame temps ta coordination et la ma\u00eetrise de ton corps. Gr\u00e2ce \u00e0 l'\u00e9norme concentration que tu dois fournir, le soulev\u00e9 de terre est \u00e9galement un tr\u00e8s bon exercice mental. Rien qu'en soulevant des poids, tu peux devenir tr\u00e8s fort, m\u00eame si tu ne sais pas faire grand-chose d'autre. Cet entra\u00eenement s\u00e9pare le bon grain de l'ivraie et permet parfois d'obtenir des gains de force gigantesques.<\/p>\n

Quels muscles sont entra\u00een\u00e9s ?<\/h2>\n

Comme d\u00e9crit pr\u00e9c\u00e9demment, les Deadlifts font travailler tous les groupes musculaires essentiels. C'est surtout la musculature du tronc avec le ventre et le bas du dos qui profite de cet exercice \u00e9puisant. Si tu effectues tous les mouvements dans les r\u00e8gles, le soulev\u00e9 de terre a un effet \u00e9norme sur le centre de ton corps. Tu n'obtiendras certes pas de six-pack. Cependant, le renforcement des muscles de cette zone permet d'obtenir une stabilit\u00e9 sans pr\u00e9c\u00e9dent lors de la course, de la marche et de la position debout. Gr\u00e2ce \u00e0 la globalit\u00e9 de l'entra\u00eenement, qui comprend une s\u00e9rie de mouvements quotidiens, tu obtiens en outre une croissance harmonieuse des muscles et de la force dans tout le corps.<\/p>\n

Plus d'informations sur Deadlifts<\/h2>\n

Le soulev\u00e9 de terre constitue la derni\u00e8re \u00e9tape de la musculation classique et fait presque toujours pencher la balance. Il n'y a gu\u00e8re d'autres exercices dont l'ex\u00e9cution correcte est aussi importante. Dans le cas contraire, des blessures graves peuvent survenir, qui te g\u00eaneraient dans ta vie quotidienne et t'emp\u00eacheraient de t'entra\u00eener. Ce n'est pas un exercice pour d\u00e9butants. Tu as besoin de beaucoup d'exp\u00e9rience et de force pour pouvoir pratiquer les deadlifts. Il existe plusieurs variantes. Outre la r\u00e9alisation classique d\u00e9crite ci-dessus, on utilise surtout le soulev\u00e9 de terre avec les jambes tendues (pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 par de nombreuses femmes) et le soulev\u00e9 de terre sumo avec les jambes tr\u00e8s \u00e9cart\u00e9es.<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

Le bon vieux soulev\u00e9 de terre est plut\u00f4t rarement pratiqu\u00e9. Cela est d\u00fb \u00e0 sa difficult\u00e9 d'ex\u00e9cution qui demande beaucoup d'\u00e9nergie. C'est dommage, car cet exercice est, avec les squats et le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, l'exercice le plus efficace qui soit. Si tu int\u00e8gres les Deadlifts dans ton programme d'entra\u00eenement, tu constateras tr\u00e8s vite les changements positifs. Une ex\u00e9cution correcte est une condition pr\u00e9alable.<\/p>\n

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Carafe \u00e0 eau<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a012.90<\/bdi><\/span><\/del> Le prix initial \u00e9tait\u00a0: €\u00a012.90.<\/span>\u20ac<\/span>\u00a011.90<\/bdi><\/span><\/ins>Le prix actuel est\u00a0: €\u00a011.90.<\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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