{"id":6837,"date":"2017-02-19T01:55:26","date_gmt":"2017-02-19T01:55:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/grunde-weshalb-frauen-krafttraining-machen-sollten-2\/"},"modified":"2018-02-23T17:34:47","modified_gmt":"2018-02-23T16:34:47","slug":"gruende-pourquoi-musculation-femmes-devrait-2-prises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/gruende-pourquoi-musculation-femmes-devrait-2-prises\/","title":{"rendered":"Raisons pour lesquelles les femmes devraient faire de la musculation"},"content":{"rendered":"

Beaucoup de femmes appr\u00e9hendent la musculation. Elles lui pr\u00e9f\u00e8rent le yoga, la course \u00e0 pied ou la gymnastique. Les raisons sont diverses\u00a0: elles craignent de d\u00e9velopper une masse musculaire trop importante trop rapidement et de perdre leurs courbes f\u00e9minines, d\u2019ab\u00eemer leurs articulations ou de prendre du poids apr\u00e8s l\u2019arr\u00eat de la musculation. Ces craintes proviennent de st\u00e9r\u00e9otypes li\u00e9s aux femmes pratiquant la musculation\u00a0: des culturistes ultra-minces, au taux de masse grasse si faible que leurs veines sont apparentes sur leurs bras et autres parties du corps. Dans cet article, vous d\u00e9couvrirez pourquoi vos craintes sont infond\u00e9es et quels sont les bienfaits de la musculation pour les femmes.<\/p>\n

Consommation de calories et courbes f\u00e9minines<\/h2>\n

La musculation est tr\u00e8s \u00e9nergivore\u00a0: elle d\u00e9pense plus d'\u00e9nergie que la plupart des sports d'endurance. Un de ses effets positifs est l'effet post-combustion (ou augmentation de la consommation d'oxyg\u00e8ne apr\u00e8s l'effort). Cela signifie que votre corps a besoin de plus d'oxyg\u00e8ne pour certains processus m\u00e9taboliques, non seulement pendant un entra\u00eenement intense, mais aussi pendant plusieurs heures apr\u00e8s. Par cons\u00e9quent, vous continuez \u00e0 br\u00fbler des calories apr\u00e8s une s\u00e9ance de musculation, ce qui est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour les femmes qui souhaitent perdre du poids, mais aussi pour celles qui veulent simplement tonifier leur silhouette.
\nOn peut comparer ses muscles \u00e0 de minuscules centrales \u00e9lectriques, aliment\u00e9es non pas par du charbon ou du gaz, mais par l'\u00e9nergie provenant des aliments. Lorsque l'on d\u00e9veloppe sa masse musculaire, cette \u201e\u00a0centrale \u00e9nerg\u00e9tique corporelle\u00a0\u201c est plus volumineuse et consomme donc plus d'\u00e9nergie. Plus la proportion de muscles par rapport au poids corporel total est \u00e9lev\u00e9e, plus on br\u00fble de calories, m\u00eame au repos. Les sports d'endurance d\u00e9veloppent relativement peu de masse musculaire\u00a0; cet effet est donc \u00e0 peine perceptible.
\nLa production d'\u00e9nergie lors d'activit\u00e9s a\u00e9robiques (comme les sports d'endurance) diff\u00e8re fondamentalement de celle lors d'activit\u00e9s ana\u00e9robiques (comme la musculation). Un entra\u00eenement d'endurance intensif entra\u00eene une perte non seulement de graisse, mais aussi de masse musculaire, ce qui peut alt\u00e9rer la silhouette. La musculation, en revanche (sauf si l'on r\u00e9duit son pourcentage de masse grasse au minimum par de nombreux r\u00e9gimes), a un effet diff\u00e9rent\u00a0: des exercices comme les squats et les soulev\u00e9s de terre permettent d'obtenir des jambes fines et toniques ainsi que des fesses galb\u00e9es.<\/p>\n

Effets sur la sant\u00e9 physique<\/h2>\n

Des \u00e9tudes montrent que les personnes pratiquant la musculation b\u00e9n\u00e9ficient d'un sommeil de meilleure qualit\u00e9\u00a0: elles s'endorment plus rapidement, dorment mieux et, de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, leur sommeil est plus r\u00e9parateur. Cependant, les femmes souffrant de troubles du sommeil devraient \u00e9viter de s'entra\u00eener trop tard dans la journ\u00e9e\u00a0: jusqu'\u00e0 deux heures apr\u00e8s l'effort, l'activit\u00e9 physique est plus intense, ce qui peut perturber l'endormissement. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de programmer ses s\u00e9ances d'entra\u00eenement le matin ou l'apr\u00e8s-midi.<\/p>\n

Les muscles ne sont pas seulement indispensables \u00e0 tout effort physique\u00a0; ils ont avant tout une fonction de soutien et de stabilisation. Renforcer r\u00e9guli\u00e8rement les muscles du dos et des abdominaux am\u00e9liore la posture. Les douleurs dorsales et cervicales li\u00e9es \u00e0 une mauvaise posture sont moins fr\u00e9quentes car on adopte inconsciemment une posture droite, et donc optimale.
\nL'entra\u00eenement musculaire est aussi b\u00e9n\u00e9fique pour le c\u0153ur\u00a0: des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les femmes qui pratiquent r\u00e9guli\u00e8rement la musculation ont, en moyenne, un syst\u00e8me cardiovasculaire plus sain. Les facteurs de risque tels que l'hypertension art\u00e9rielle, l'hyperglyc\u00e9mie et un tour de taille important sont donc moins fr\u00e9quents chez elles que chez les personnes s\u00e9dentaires. Cela signifie que vous restez en forme m\u00eame en vieillissant et que vous pouvez accomplir vos activit\u00e9s quotidiennes sans grand effort physique.<\/p>\n

L'ost\u00e9oporose, aussi appel\u00e9e \u201e perte osseuse \u201c, est un probl\u00e8me fr\u00e9quent chez les femmes apr\u00e8s la m\u00e9nopause, lorsque le taux d'\u0153strog\u00e8nes diminue progressivement. Il en r\u00e9sulte une diminution de la densit\u00e9 osseuse, entra\u00eenant des fractures plus fr\u00e9quentes et une d\u00e9gradation de la posture. Cependant, ce processus peut \u00eatre ralenti efficacement par un entra\u00eenement musculaire r\u00e9gulier\u00a0; les exercices d'endurance comme la natation ou le cyclisme ne suffisent pas.<\/p>\n

Cons\u00e9quences pour le psychisme<\/h2>\n

Dans les heures qui suivent un entra\u00eenement de musculation, de nombreux athl\u00e8tes, hommes et femmes confondus, se sentent plus actifs et \u00e9nergiques. Ceci est d\u00fb \u00e0 l'augmentation de l'apport en oxyg\u00e8ne apr\u00e8s l'effort. Ceux qui s'entra\u00eenent r\u00e9guli\u00e8rement peuvent, bien s\u00fbr, b\u00e9n\u00e9ficier plus fr\u00e9quemment de cet effet agr\u00e9able et se sentir en meilleure sant\u00e9 et plus en forme sur le long terme. Cette sensation de bien-\u00eatre se r\u00e9percute \u00e9galement sur d'autres aspects de la vie, favorisant un meilleur \u00e9quilibre et une plus grande confiance en soi.<\/p>\n

L'exercice physique est le moyen id\u00e9al et sain de soulager le stress quotidien. De plus, les personnes qui fr\u00e9quentent r\u00e9guli\u00e8rement une salle de sport pour faire de la musculation sont mieux arm\u00e9es pour faire face aux situations stressantes plus tard dans la vie que celles qui ne font jamais d'exercice. Enfin, la m\u00e9moire et les capacit\u00e9s cognitives sont mieux pr\u00e9serv\u00e9es, m\u00eame \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9.<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

La musculation a de nombreux effets positifs sur la sant\u00e9 physique et mentale des femmes. Elle contribue non seulement \u00e0 r\u00e9duire la masse graisseuse et \u00e0 mettre en valeur les courbes, mais aussi \u00e0 am\u00e9liorer la posture, le syst\u00e8me cardiovasculaire et la r\u00e9sistance physique et mentale.<\/p>\n

Vous n'avez pas \u00e0 vous soucier d'avoir un corps extr\u00eamement muscl\u00e9 comme la plupart des culturistes professionnelles \u2013 la plupart de ces femmes ont des pr\u00e9dispositions g\u00e9n\u00e9tiques id\u00e9ales pour la musculation et utilisent \u00e9galement toutes sortes de substances pour les aider.<\/p>\n

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Active Drink<\/a><\/p><\/div>

\n\t€<\/span>\u00a09.90<\/bdi><\/span> \u00a0\u2013\u00a0<\/span> €<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span>Plage de prix\u00a0: €\u00a09.90 \u00e0 €\u00a019.90<\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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