{"id":6836,"date":"2017-02-15T07:33:33","date_gmt":"2017-02-15T07:33:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/yes-i-squat-mit-kniebeugen-zur-topform-2\/"},"modified":"2018-09-30T11:03:01","modified_gmt":"2018-09-30T10:03:01","slug":"oui-i-squat-avec-les-squats-a-topform-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/oui-i-squat-avec-les-squats-a-topform-2\/","title":{"rendered":"Yes, I squat - au top de la forme gr\u00e2ce aux squats"},"content":{"rendered":"<p>Comme chaque ann\u00e9e, nous remarquons soudain que les kilos en trop de l'hiver sont encore sur les hanches et que la silhouette id\u00e9ale en bikini n'est pas vraiment atteinte. Pour que ton corps soit encore en forme jusqu'au milieu de l'\u00e9t\u00e9, des exercices pour tout le corps sont obligatoires. En particulier <strong>Squats<\/strong>, en allemand <strong>Flexion des genoux,<\/strong>\u00a0 entra\u00eenent de grandes parties de notre corps et peuvent t'aider \u00e0 atteindre une d\u00e9finition parfaite.<\/p>\n<h2>Veille \u00e0 l'ex\u00e9cution correcte des flexions des genoux<\/h2>\n<p>Si tu n'as pas encore int\u00e9gr\u00e9 les squats dans ton programme d'entra\u00eenement, tu dois d'abord te familiariser avec la technique des squats. Lors de l'entra\u00eenement, veille toujours \u00e0 effectuer l'exercice proprement, sinon tu obtiendras moins de r\u00e9sultats et tu endommageras tes articulations. Pour apprendre le mouvement des squats, tu peux au d\u00e9but te passer de poids suppl\u00e9mentaire. Place-toi ensuite \u00e0 la largeur des \u00e9paules et d\u00e9place le centre de gravit\u00e9 de ton corps sur l'ensemble du pied. Ton ventre et ton dos sont tendus et ton regard est dirig\u00e9 vers l'avant. Maintenant, tu amorces lentement le mouvement vers le bas et tu pousses tes fesses le plus loin possible vers l'arri\u00e8re. Tes genoux ne doivent en aucun cas d\u00e9passer la pointe de tes pieds et \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement pouss\u00e9s vers l'ext\u00e9rieur, sinon tu risques d'endommager tes articulations. Le point le plus bas est atteint lorsque l'articulation de la hanche est \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la hauteur de l'articulation du genou. Ensuite, tu commences le mouvement vers le haut, mais ne pousse pas compl\u00e8tement tes genoux \u00e0 la fin. Si tu souhaites effectuer les squats avec une barre d'halt\u00e8res, celle-ci ne doit jamais reposer sur la vert\u00e8bre cervicale. Au lieu de cela, tu tiens la barre avec le trap\u00e8ze.<\/p>\n<div class=\"video video-fit mb\" style=\"padding-top:300px;\"><p><iframe loading=\"lazy\" width=\"1020\" height=\"574\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hxM4n_xu8mw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div>\n<h2>Pourquoi faire des squats ?<\/h2>\n<p>Comme nous l'avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, les squats sollicitent plus d'un groupe musculaire. Tu peux ainsi gagner du temps et ne plus entra\u00eener tes muscles de mani\u00e8re isol\u00e9e, ce qui donne tout simplement de meilleurs r\u00e9sultats. Avec cet exercice, tu entra\u00eenes en particulier les muscles des jambes. La charge la plus importante se situe au niveau des cuisses, de sorte que toute la musculature de cette zone est entra\u00een\u00e9e. Gr\u00e2ce \u00e0 la tension permanente du corps, le ventre et le bas du dos sont \u00e9galement sollicit\u00e9s et renforc\u00e9s. Pour les femmes, il est particuli\u00e8rement int\u00e9ressant de savoir que les muscles fessiers contribuent \u00e9galement de mani\u00e8re significative \u00e0 la r\u00e9ussite des squats. De plus, le lendemain, tu ressentiras de l\u00e9g\u00e8res courbatures dans les mollets.<\/p>\n<p>En r\u00e9sum\u00e9, on peut donc dire que les squats font en fait travailler tous les muscles situ\u00e9s en dessous du nombril. L'entra\u00eenement couvre toutes les zones \u00e0 probl\u00e8mes, petites et grandes, de la femme et les raffermit. Essaie donc d'int\u00e9grer des squats cibl\u00e9s dans ton programme d'entra\u00eenement.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Varie le plan !<\/h2>\n<p>Lorsque tu as acquis une premi\u00e8re exp\u00e9rience avec les squats, il est important de varier ton entra\u00eenement quotidien. Si tu fais toujours les m\u00eames exercices avec le m\u00eame nombre de r\u00e9p\u00e9titions, tu ne pourras progresser que tr\u00e8s lentement, voire pas du tout. Tu n'es pas oblig\u00e9 de changer directement d'exercice, une petite variation suffit souvent. Une modification simple est ce que l'on appelle le squat frontal. Ici, tu ne tiens plus l'halt\u00e8re sur le dos, mais sur le devant du corps. Tu constateras que tu dois \u00eatre beaucoup plus stable et que tes quadriceps sont soumis \u00e0 une charge plus importante. En outre, le squat avant te permet de te pencher plus bas sans mal ex\u00e9cuter l'exercice, ce qui fournit un effort suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n<p>La flexion de la boxe convient bien aux d\u00e9butants. Ici, l'accent est mis sur l'abaissement des hanches et la tension du genou est ainsi r\u00e9duite. Place un tabouret ou une petite bo\u00eete derri\u00e8re toi, de mani\u00e8re \u00e0 ce que tes hanches soient l\u00e9g\u00e8rement plus basses que tes genoux lorsque tu es assis. Pour le mouvement descendant, assieds-toi d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment un peu plus en arri\u00e8re que d'habitude. Le mouvement vers le haut est ensuite identique \u00e0 celui de la flexion normale des genoux. Cet exercice est \u00e9galement recommand\u00e9 aux personnes ayant des probl\u00e8mes de genoux.<br \/>\nPresque tous les studios disposent \u00e9galement d'une Safety Bar sur laquelle il est possible d'effectuer des squats. Celle-ci soulage tes poignets et stimule un peu plus ton tronc et ton torse. L'ex\u00e9cution sur la Safety Bar est tr\u00e8s similaire \u00e0 celle du squat normal.<\/p>\n<p>Les squats font travailler la majeure partie de ton corps. Ils sont faciles \u00e0 apprendre et peuvent \u00eatre effectu\u00e9s dans n'importe quelle salle de sport. En variant l'exercice, tu obtiendras rapidement des r\u00e9sultats impressionnants. Ton corps se raffermit, la graisse est br\u00fbl\u00e9e et les muscles se d\u00e9veloppent. Mais assez parl\u00e9, commence \u00e0 t'entra\u00eener tout de suite !<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les squats font travailler la majeure partie du corps. Ils sont faciles \u00e0 apprendre et peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s dans n&#039;importe quelle salle de sport.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":22990,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Yes, I squat - mit Kniebeugen zur Topform - FitNFemale\u00ae","description":"Les squats font travailler la majeure partie du corps. 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