{"id":6832,"date":"2017-04-21T08:10:14","date_gmt":"2017-04-21T08:10:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/die-besten-ubungen-fur-den-muskelaufbau-2\/"},"modified":"2017-11-05T13:10:21","modified_gmt":"2017-11-05T12:10:21","slug":"les-meilleurs-exercices-pour-le-renforcement-musculaire-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/les-meilleurs-exercices-pour-le-renforcement-musculaire-2\/","title":{"rendered":"Les meilleurs exercices pour le d\u00e9veloppement musculaire"},"content":{"rendered":"

Si l'on demande aux sportifs des centres de fitness pourquoi ils se torturent plusieurs fois par semaine sur la surface d'entra\u00eenement, la r\u00e9ponse est presque toujours la m\u00eame : il s'agit de D\u00e9veloppement musculaire<\/strong>. Dans une soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 les statistiques montrent qu'il y a de plus en plus de personnes en surpoids, la tendance au fitness a surtout gagn\u00e9 la jeune g\u00e9n\u00e9ration. Ce n'est pas \u00e9tonnant, car le d\u00e9veloppement musculaire nous rend plus r\u00e9sistants et nous donne une meilleure apparence. Mais quels sont les meilleurs exercices pour atteindre son objectif ?<\/p>\n

D\u00e9veloppement musculaire dans tout le corps<\/h2>\n

Pour entra\u00eener ton corps de mani\u00e8re optimale, nous te conseillons de pratiquer des exercices complets. Ils sollicitent plusieurs groupes de muscles en m\u00eame temps et sont donc plus efficaces que les exercices d'isolation. Tu n'as pas toujours besoin de soulever des poids, beaucoup de choses sont d\u00e9j\u00e0 possibles avec ton propre poids. On a tendance \u00e0 sauter le jour o\u00f9 l'on fait travailler les jambes. Tu devrais pourtant savoir qu'il est indispensable de les entra\u00eener. L'un des meilleurs exercices pour le d\u00e9veloppement musculaire entra\u00eene pr\u00e9cis\u00e9ment cette r\u00e9gion du corps.<\/p>\n

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Squats (flexions des genoux)<\/strong>
\nLes squats sont extr\u00eamement fatigants, mais ils m\u00e8nent au succ\u00e8s. Non seulement tu sollicites la majeure partie de la musculature de tes jambes, mais tu as aussi une tension dans le dos et le ventre. Squats<\/strong> stabilisent ton corps et font partie de tout programme d'entra\u00eenement. Diff\u00e9rentes variantes, comme les squats sumo, permettent de varier ton programme.<\/p>\n

Soulev\u00e9 de terre (Deadlifts)
\n<\/strong>Le site Soulev\u00e9 de terre<\/strong> d\u00e9place le centre de gravit\u00e9 vers le bas du dos. Mais cet exercice techniquement exigeant renforce aussi tes jambes. Fais toutefois attention lors de l'ex\u00e9cution si tu es encore novice. Un soulev\u00e9 de terre mal effectu\u00e9 peut causer d'\u00e9normes dommages \u00e0 ton dos. En revanche, s'il est effectu\u00e9 correctement, il permet de se muscler et de pr\u00e9venir les probl\u00e8mes de dos les plus r\u00e9pandus.<\/p>\n

Utilise ton poids<\/h2>\n

Il n'est pas toujours n\u00e9cessaire d'utiliser des poids lourds \u00e0 la barre d'halt\u00e8res pour favoriser ton d\u00e9veloppement musculaire. Il suffit souvent d'utiliser son propre corps. Les guerriers de la Rome antique savaient d\u00e9j\u00e0 se mettre en forme sans passer par une salle de sport.<\/p>\n

Traction latissimus
\n<\/strong>Tu auras bien s\u00fbr en premier lieu Tractions<\/strong> viennent \u00e0 l'esprit. Avec la variante normale de l'exercice, tu entra\u00eenes tes biceps, tes \u00e9paules et la partie sup\u00e9rieure de ton dos. Les plus exigeants sont les Tractions Lat<\/strong>. Pour cela, tu saisis la barre de traction par le haut et tu te hisses derri\u00e8re ta t\u00eate. Les tractions ont le grand avantage de pouvoir \u00eatre effectu\u00e9es pratiquement partout et d'offrir de nombreuses possibilit\u00e9s de variation.<\/p>\n

Il nous manque maintenant le d\u00e9veloppement musculaire des triceps pour compl\u00e9ter le bras. Tu peux \u00e9galement le solliciter avec le poids de ton corps.<\/p>\n

Dips (variante simplifi\u00e9e)
\n<\/strong>Dips<\/strong> entra\u00eenent en plus tes \u00e9paules et ton dos. Si tu effectues les dips de mani\u00e8re large plut\u00f4t que serr\u00e9e, tu peux enlever un peu de pression des triceps et la d\u00e9placer vers la poitrine.<\/p>\n

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C'est parti pour les poids<\/h2>\n

Il est certes possible de travailler ta poitrine avec ton propre corps, mais des poids suppl\u00e9mentaires sont ici un avantage. Le classique est le fameux D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/strong>. Il n'y a gu\u00e8re d'autre exercice qui te permette de travailler avec plus de poids et de d\u00e9velopper tes muscles aussi rapidement. Mais l\u00e0 encore, fais attention \u00e0 l'ex\u00e9cution correcte. Cela n'aide ni ta sant\u00e9 ni ta musculation si tu ex\u00e9cutes mal l'exercice juste pour gagner quelques kilos. Les autres adeptes de la salle de sport auront tendance \u00e0 sourire de toi plut\u00f4t que de s'\u00e9merveiller de ta force. Si tu as besoin d'un peu de changement, le D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 inclin\u00e9<\/strong> est l'alternative. Comme le nom le laisse supposer, le banc et donc le haut du corps sont l\u00e9g\u00e8rement redress\u00e9s. L'ex\u00e9cution reste la m\u00eame.<\/p>\n

Pense \u00e0 varier les plaisirs<\/h2>\n

Aussi bons que soient les exercices pr\u00e9sent\u00e9s pour le d\u00e9veloppement musculaire, si tu t'entra\u00eenes de mani\u00e8re monotone, tu n'auras pas de succ\u00e8s. Varie le nombre de r\u00e9p\u00e9titions pour donner de nouvelles stimulations \u00e0 ton muscle. Tu n'as pas toujours besoin d'atteindre la force maximale pour d\u00e9velopper le plus de muscles possible. Renseigne-toi \u00e9galement aupr\u00e8s de tes entra\u00eeneurs sur les nouveaux exercices. M\u00eame si tu as besoin d'un certain temps d'adaptation avant de ma\u00eetriser les nouveaut\u00e9s, le travail en vaudra la peine. Rien n'est plus important pour notre corps que d'\u00eatre stimul\u00e9 par de nouvelles choses. Toutefois, tu n'es pas oblig\u00e9 de changer d'exercice. Pour le soulev\u00e9 de terre ou les squats, il existe diff\u00e9rentes variations dans les mouvements et les positions de d\u00e9part. Ainsi, la charge se r\u00e9partit davantage sur les groupes de muscles moins sollicit\u00e9s auparavant, sans que tu aies \u00e0 apprendre un tout nouvel exercice.<\/p>\n

Les bons exercices de musculation se caract\u00e9risent par le fait qu'ils n'entra\u00eenent pas seulement un groupe musculaire sp\u00e9cifique. Cependant, les exercices d'isolation utilis\u00e9s correctement peuvent te donner la touche finale. Il n'existe pas de solution unique pour obtenir un corps de r\u00eave, les plans d'entra\u00eenement doivent toujours \u00eatre \u00e9labor\u00e9s et trait\u00e9s individuellement. Les sportifs exp\u00e9riment\u00e9s sont les mieux plac\u00e9s pour savoir ce qui est bon pour leur corps. En tant que d\u00e9butant, il est conseill\u00e9 de demander d'abord conseil \u00e0 un entra\u00eeneur. Mais pour tous les athl\u00e8tes, la discipline et la pers\u00e9v\u00e9rance sont la pierre angulaire de la construction musculaire.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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