{"id":6829,"date":"2017-01-17T04:35:02","date_gmt":"2017-01-17T04:35:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/6-schritte-fur-schoene-weibliche-muskeln-2\/"},"modified":"2018-09-13T19:59:57","modified_gmt":"2018-09-13T18:59:57","slug":"6-etapes-pour-belles-femmes-2-muscles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/6-etapes-pour-belles-femmes-2-muscles\/","title":{"rendered":"6 \u00e9tapes pour des muscles f\u00e9minins et magnifiques"},"content":{"rendered":"

Beaucoup de femmes ont des pr\u00e9jug\u00e9s sur le fitness et la musculation. Nous tenons \u00e0 vous informer que ces deux activit\u00e9s ne se r\u00e9sument pas \u00e0 des muscles volumineux et bien dessin\u00e9s, mais constituent un v\u00e9ritable mode de vie alliant activit\u00e9 physique et musculation personnalis\u00e9e. Se sentir bien gr\u00e2ce \u00e0 l'exercice et \u00e0 une alimentation saine sont les cl\u00e9s d'une silhouette harmonieuse et tonique, que nous d\u00e9taillerons dans les six points suivants.<\/p>\n

1. N'ayez pas peur de l'halt\u00e9rophilie<\/h2>\n

Les femmes \u00e9vitent souvent les entra\u00eenements de musculation intensifs car elles ne comprennent pas les bienfaits des charges lourdes sur leur corps. Pourtant, il est important de savoir qu'il n'est pas n\u00e9cessaire de soulever des poids importants pour progresser en musculation. La structure osseuse et la composition musculaire des femmes \u00e9tant diff\u00e9rentes de celles des hommes, leurs objectifs en musculation doivent \u00eatre adapt\u00e9s. Les femmes souhaitent d\u00e9velopper des muscles fermes et toniques pour mettre en valeur leur silhouette. Elles peuvent atteindre ces objectifs physiques de mani\u00e8re optimale avec des charges l\u00e9g\u00e8res et un grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions. Les appareils de musculation sp\u00e9cialis\u00e9s sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9s, car ils garantissent une bonne posture et permettent un travail cibl\u00e9 de groupes musculaires sp\u00e9cifiques.<\/p>\n

2. Le cardio seul ne suffira pas \u00e0 garantir le succ\u00e8s.<\/h2>\n

L'espace cardio des salles de sport est tr\u00e8s pris\u00e9 des femmes. Une bonne s\u00e9ance de cardio a toute sa place dans un programme de remise en forme intensif. Le cardio sur tapis roulant ou stepper renforce le c\u0153ur et contribue \u00e0 br\u00fbler les graisses. Cependant, il n'a aucun effet sur la croissance musculaire ni sur la tonification des groupes musculaires. Il est donc important de savoir que le cardio seul ne peut pas, par magie, sculpter une silhouette athl\u00e9tique et attrayante. Une perte de poids rapide, en particulier, entra\u00eene un rel\u00e2chement cutan\u00e9, ce que vous souhaitez \u00e9viter. Par cons\u00e9quent, pour obtenir des r\u00e9sultats, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de combiner cardio et musculation.<\/p>\n

3. Tout sur les s\u00e9ries et les r\u00e9p\u00e9titions<\/h2>\n

Oubliez les dictons et les clich\u00e9s qu'on entend souvent \u00e0 l'entra\u00eenement. \u201e J'ai failli faire 50 r\u00e9p\u00e9titions aujourd'hui encore. \u201c \u00c7a para\u00eet \u00e9norme et \u00e7a peut m\u00eame d\u00e9courager certains athl\u00e8tes. Mais en r\u00e9alit\u00e9, cette affirmation ne veut rien dire. Si vous chargez votre barre de deux kilos, vous pouvez probablement m\u00eame en faire 100. La r\u00e8gle de base pour le nombre de r\u00e9p\u00e9titions est de 8 \u00e0 12. Par cons\u00e9quent, choisissez toujours une charge qui vous permette d'effectuer presque chaque exercice 8 \u00e0 12 fois \u00e0 l'entra\u00eenement. Cette approche vous garantira une progression rapide. Pour les s\u00e9ries, vous devriez pouvoir faire au moins 3 r\u00e9p\u00e9titions. En fonction de votre ma\u00eetrise de l'exercice et de l'intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement, vous pourrez ensuite augmenter le nombre de s\u00e9ries.<\/p>\n

4. Compl\u00e9ments alimentaires<\/h2>\n

La plupart des femmes \u00e9vitent les compl\u00e9ments alimentaires car elles pensent souvent qu'ils contiennent trop de testost\u00e9rone et peuvent donc \u00eatre nocifs pour leur sant\u00e9. Cette opinion est contredite par toutes les \u00e9tudes scientifiques. Il existe en effet d'excellents compl\u00e9ments, parfaitement adapt\u00e9s aux femmes. Cependant, il faut aussi prendre en compte que les femmes recherchent avant tout une silhouette tonique, et non des muscles d\u00e9velopp\u00e9s. Une bonne prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum ou un isolat de prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est id\u00e9al pour un corps sculpt\u00e9 et est donc recommand\u00e9 comme compl\u00e9ment de qualit\u00e9 pour les femmes.<\/p>\n

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Women's Whey Isolate<\/a><\/h1>\n
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\n \u20ac<\/span>\u00a027.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Fait : On reste fid\u00e8le aux bonnes choses - et ce shake en fait partie<\/h2>\n

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