\n2-<\/span> Moyen fessier <\/strong>\u2013 Ce muscle est principalement entour\u00e9 par le grand fessier.
\n3-<\/span> Petit fessier <\/strong>\u2013 Il s'agit du plus petit muscle fessier et il est situ\u00e9 au point le plus bas de la masse musculaire des fesses.<\/p>\n
D'autres muscles, comme le multifide, le carr\u00e9 des lombes et l'iliopsoas, situ\u00e9s dans le tronc et la r\u00e9gion pelvienne, contribuent \u00e9galement \u00e0 l'apparence des fesses. Ci-dessous, nous avons compil\u00e9 les sept exercices les plus importants pour muscler les fessiers et obtenir des fesses fermes et toniques.<\/p>\n
7 exercices pour des fesses bien galb\u00e9es<\/h2>\n
1-<\/span> Squats ou flexions des genoux<\/strong> 2-<\/span> Soulev\u00e9s de terre ou soulev\u00e9s de terre<\/strong> 3-<\/span> Soulev\u00e9s de terre sur une jambe<\/strong> 4-<\/span> Fentes ou demi-fentes<\/strong> 5-<\/span> Marches<\/strong> 6-<\/span> monter les escaliers<\/strong> 7-<\/span> Sprints<\/strong> Il est tout \u00e0 fait possible d'obtenir des fessiers fermes et toniques. Des exercices simples comme la mont\u00e9e d'escaliers ou les squats peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s n'importe o\u00f9, n'importe quand, sans mat\u00e9riel particulier. Vous pouvez \u00e9galement faire facilement toutes sortes de fentes \u00e0 la maison. De plus, toutes les salles de sport proposent d\u00e9sormais des programmes d'entra\u00eenement sp\u00e9cifiques pour les jambes, les fessiers et le dos. Des exercices cibl\u00e9s vous permettront de sculpter rapidement un fessier galb\u00e9. Enfin, mettez en valeur votre nouvelle silhouette avec des v\u00eatements adapt\u00e9s. Les v\u00eatements moulants rendent un fessier rond et galb\u00e9 particuli\u00e8rement sexy et attrayant.<\/p>\n
\nSi vous souhaitez d\u00e9velopper vos fessiers, les squats sont indispensables. Cet exercice fondamental sollicite les cuisses, le dos et les fessiers. Il favorise \u00e9galement la production d'hormones importantes comme la testost\u00e9rone, ce qui entra\u00eene une croissance musculaire rapide, notamment au niveau des jambes et des fessiers. Plus vos muscles fessiers sont dessin\u00e9s, plus votre silhouette sera harmonieuse.<\/p>\n
\nBien que le soulev\u00e9 de terre ne cible pas sp\u00e9cifiquement les fessiers, il favorise le d\u00e9veloppement de nombreux groupes musculaires, notamment le grand fessier. Le soulev\u00e9 de terre demeure l'un des exercices les plus importants en musculation car il stabilise et am\u00e9liore consid\u00e9rablement la posture. Une posture stable permet \u00e9galement de mieux mettre en valeur ses fessiers.<\/p>\n
\nUn exercice moins connu est le soulev\u00e9 de terre sur une jambe. Cet exercice sollicite intens\u00e9ment les muscles fessiers, acc\u00e9l\u00e9rant ainsi leur d\u00e9veloppement. Le soulev\u00e9 de terre sur une jambe fait travailler de nombreux petits muscles, ce qui contribue \u00e0 une apparence plus harmonieuse des fesses.<\/p>\n
\nLa fente est un exercice important qui peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. On peut la faire debout ou en marchant, avec ou sans poids. Les fentes lat\u00e9rales, qui consistent \u00e0 descendre en squat profond, sollicitent \u00e9galement les quadriceps, les ischio-jambiers et les adducteurs, en plus des fessiers.<\/p>\n
\nLes mont\u00e9es sur step sont devenues un exercice populaire dans le monde du fitness. Qu'elles soient r\u00e9alis\u00e9es au poids du corps ou avec des poids, elles constituent un excellent moyen de muscler intens\u00e9ment les jambes et les fessiers. Vous pouvez ajuster la difficult\u00e9 de l'exercice en modifiant la hauteur de la plateforme.<\/p>\n
\nComme le grand fessier est particuli\u00e8rement sollicit\u00e9 lors de la course \u00e0 pied ou de la mont\u00e9e d'escaliers, ces mouvements sont id\u00e9aux pour un entra\u00eenement intensif des fessiers. Les escaliers longs et raides, en particulier, permettent de chauffer profond\u00e9ment les muscles fessiers, assurant ainsi un travail complet de ce groupe musculaire.<\/p>\n
\nAvez-vous d\u00e9j\u00e0 vu un athl\u00e8te de piste ou un footballeur avec un fessier volumineux\u00a0? Non, car leur entra\u00eenement sp\u00e9cifique sollicite l\u2019ensemble du corps, et plus particuli\u00e8rement les jambes et les fessiers. Les sprints rapides font travailler les jambes et les fessiers, augmentant rapidement la temp\u00e9rature corporelle de ces groupes musculaires. Les sprinteurs sont les athl\u00e8tes les plus minces de tous les sports, car la moindre graisse corporelle est utilis\u00e9e comme source d\u2019\u00e9nergie pour l\u2019entra\u00eenement. Leurs fessiers sont d\u2019ailleurs compos\u00e9s presque exclusivement de muscles.<\/p>\nConclusion<\/h2>\n
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