{"id":6823,"date":"2017-03-26T18:35:40","date_gmt":"2017-03-26T18:35:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/die-besten-ubungen-fur-das-training-der-innenschenkel-2\/"},"modified":"2018-04-19T12:24:07","modified_gmt":"2018-04-19T11:24:07","slug":"les-meilleurs-exercices-pour-la-formation-la-a-linterieur-de-la-cuisse-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/les-meilleurs-exercices-pour-la-formation-la-a-linterieur-de-la-cuisse-2\/","title":{"rendered":"Les meilleurs exercices pour travailler l'int\u00e9rieur des cuisses"},"content":{"rendered":"

Il est dans la nature des sportifs de privil\u00e9gier les zones musculaires qui ont le plus d'impact visuel, \u00e0 savoir la poitrine, les \u00e9paules et le haut des bras. Or, pour \u00e9viter les blessures et garantir un maximum de mobilit\u00e9 et de r\u00e9sistance, il est indispensable d'avoir une musculature bien d\u00e9velopp\u00e9e. Les adducteurs font partie des muscles qui, malgr\u00e9 des plans de fractionnement en quatre \u00e0 outrance, sont souvent laiss\u00e9s de c\u00f4t\u00e9 ou du moins n\u00e9glig\u00e9s. Dans cet article, nous t'expliquons pourquoi tu dois entra\u00eener l'int\u00e9rieur des cuisses, plus connu sous le nom de \"musculation\". Entra\u00eenement des adducteurs<\/strong> et quels sont les exercices qui renforcent cette partie musculaire sujette aux blessures.<\/p>\n

Pourquoi un entra\u00eenement cibl\u00e9 des adducteurs est-il utile ?<\/h2>\n

Les raisons pour lesquelles tu devrais entra\u00eener tes adducteurs de mani\u00e8re cibl\u00e9e, au moins de temps en temps, sont multiples, car les faisceaux musculaires situ\u00e9s \u00e0 l'int\u00e9rieur de tes cuisses ne servent pas seulement \u00e0 stabiliser l'ensemble de la jambe, mais repr\u00e9sentent aussi un facteur limitant que peu de gens prennent en compte, surtout dans le contexte d'exercices de base complexes comme le squat ou le soulev\u00e9 de terre. Si les muscles adducteurs (grand adducteur, long adducteur, petit adducteur), responsables de la traction de la cuisse vers le centre du corps, sont trop peu d\u00e9velopp\u00e9s, le risque de blessures musculaires telles que des d\u00e9chirures de fibres musculaires ou m\u00eame des ruptures de faisceaux musculaires augmente, ce qui peut te priver de la r\u00e9compense d'un programme d'entra\u00eenement de plusieurs semaines. Les personnes qui passent une grande partie de leur temps libre sur un terrain de football sont particuli\u00e8rement expos\u00e9es \u00e0 ce risque, car le football entra\u00eene de mani\u00e8re disproportionn\u00e9e les abducteurs, responsables de l'\u00e9cartement de la cuisse, par rapport aux adducteurs. Pour v\u00e9rifier si tu souffres d'un tel d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire, allonge-toi \u00e0 plat sur le dos, jambes tendues, coince un ballon de m\u00e9decine ou de gymnastique de poids moyen entre tes pieds et soul\u00e8ve-le pendant quelques secondes. Si tu as du mal \u00e0 faire cet exercice, tu devrais int\u00e9grer tes adducteurs dans ton programme d'entra\u00eenement non pas de mani\u00e8re sporadique, mais r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n

squat sumo & fente lat\u00e9rale<\/h2>\n

M\u00eame si les squats classiques mettent \u00e9galement les adducteurs sous tension, des exercices compl\u00e9mentaires sont n\u00e9anmoins n\u00e9cessaires pour obtenir un r\u00e9sultat optimal. Les squats sumo sont donc une extension optimale de ton entra\u00eenement, car la majeure partie de la tension est exerc\u00e9e sur l'int\u00e9rieur de la cuisse pendant l'ex\u00e9cution. L'ex\u00e9cution est en fait similaire aux squats classiques, \u00e0 l'exception de la position des pieds, de sorte que tu as d\u00e9j\u00e0 assimil\u00e9 la technique apr\u00e8s quelques s\u00e9ries. Contrairement au squat normal, tes pieds se trouvent dans une position un peu plus large que les \u00e9paules, avec les pointes de pied l\u00e9g\u00e8rement tourn\u00e9es vers l'ext\u00e9rieur, mais tu dois veiller \u00e0 ce qu'il n'y ait qu'une rotation minimale dans le genou lui-m\u00eame, car sinon celui-ci est inutilement sollicit\u00e9. La position de d\u00e9part diff\u00e9rente implique \u00e9galement que le point culminant du mouvement est d\u00e9j\u00e0 atteint lorsque tes cuisses sont parall\u00e8les au sol. Outre le squat sumo, les pas chass\u00e9s lat\u00e9raux avec l'halt\u00e8re font partie des exercices les plus efficaces pour les adducteurs. D\u00e8s que tu as soulev\u00e9 l'halt\u00e8re de son support et que tu t'es positionn\u00e9, tu effectues un pas chass\u00e9 lat\u00e9ral en veillant \u00e0 ce que ton pied soit le plus large possible, mais qu'il soit toujours align\u00e9 avec l'articulation du genou afin d'\u00e9viter les blessures. Il est \u00e9galement important de maintenir la tension dans le dos \u00e0 tout moment afin de ne pas surcharger les disques intervert\u00e9braux.<\/p>\n

D\u00e9velopp\u00e9 diagonal & adducteurs \u00e0 l'appareil<\/h2>\n

Les pas chass\u00e9s en diagonale sont \u00e9galement un moyen efficace de renforcer l'int\u00e9rieur des cuisses de mani\u00e8re cibl\u00e9e. Pour commencer, place tes pieds sur le sol \u00e0 la largeur des \u00e9paules et effectue ensuite un grand pas en diagonale vers l'avant jusqu'\u00e0 ce que tu sentes une traction \u00e0 l'int\u00e9rieur de la cuisse. Pour terminer, tu te pousses vigoureusement mais sans \u00e9lan vers la position de d\u00e9part et tu r\u00e9p\u00e8tes l'exercice avec ton autre jambe. Pour rendre l'ex\u00e9cution un peu plus exigeante, il est recommand\u00e9 d'utiliser de mani\u00e8re variable des halt\u00e8res courts comme poids suppl\u00e9mentaire. M\u00eame si les machines classiques pour adducteurs semblent plut\u00f4t \u00e9tranges pour la plupart des athl\u00e8tes masculins en raison de leur position de d\u00e9part marqu\u00e9e, elles repr\u00e9sentent une alternative pr\u00e9cieuse aux exercices d\u00e9crits pr\u00e9c\u00e9demment, car tu peux te concentrer consciemment sur tes adducteurs dans le cadre de leur ex\u00e9cution. Dans ce contexte, tu devrais toutefois maintenir ton poids d'entra\u00eenement aussi bas que possible et accorder une importance primordiale \u00e0 une ex\u00e9cution de haute qualit\u00e9 afin de profiter durablement de l'entra\u00eenement des adducteurs. Si tu ne souhaites pas utiliser un tel appareil, tu peux \u00e9galement entra\u00eener tes adducteurs \u00e0 la poulie en accrochant ton pied \u00e0 une poign\u00e9e ou en utilisant une sangle de pied pour le fixer.<\/p>\n

Conclusion - L'entra\u00eenement des adducteurs vaut la peine<\/h2>\n

Comme tu peux le constater, l'entra\u00eenement des adducteurs est bien plus qu'un simple d\u00e9sagr\u00e9ment, car tu aides activement ton corps \u00e0 \u00e9tablir un \u00e9quilibre musculaire, ce qui r\u00e9duit consid\u00e9rablement ta vuln\u00e9rabilit\u00e9 aux blessures et corrige efficacement les d\u00e9s\u00e9quilibres. De plus, un entra\u00eenement cibl\u00e9 des adducteurs peut contribuer \u00e0 une am\u00e9lioration significative de tes performances dans le contexte d'autres exercices gr\u00e2ce \u00e0 une coordination intermusculaire plus dynamique.<\/p>\n

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In diesem Artikel erl\u00e4utern wir dir, warum du das Adduktorentraining nicht vernachl\u00e4ssigen solltest und dar\u00fcber hinaus, welche \u00dcbungen diese verletzungsanf\u00e4llige Muskelpartie st\u00e4rken.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":21356,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Die besten \u00dcbungen f\u00fcr das Training der Innenschenkel - FitNFemale\u00ae","description":"Dans cet article, nous expliquerons pourquoi vous ne devez pas n\u00e9gliger l'entra\u00eenement des adducteurs et, de plus, quels exercices sont les plus susceptibles de r\u00e9duire le risque de blessure \u00e0 ces muscles."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-6823","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6823","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6823"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6823\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21356"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6823"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6823"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6823"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}