{"id":6821,"date":"2017-08-30T20:30:45","date_gmt":"2017-08-30T20:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/tipps-fur-einen-straffen-und-trainierten-bauch-2\/"},"modified":"2020-02-06T16:32:24","modified_gmt":"2020-02-06T15:32:24","slug":"conseils-pour-un-etanche-et-formes-ventre-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/conseils-pour-un-etanche-et-formes-ventre-2\/","title":{"rendered":"Conseils pour un ventre ferme et tonique"},"content":{"rendered":"

Vous vous entra\u00eenez peut-\u00eatre depuis un certain temps et attendez avec impatience des changements physiques qui, malheureusement, ne se sont pas encore concr\u00e9tis\u00e9s. Vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de modifier vos routines, d'adapter votre alimentation et d'essayer de nouveaux compl\u00e9ments alimentaires. Il est bien connu qu'un ventre plat et tonique est consid\u00e9r\u00e9 comme le signe ultime d'un athl\u00e8te de haut niveau. Malheureusement, la plupart des gens ne peuvent que r\u00eaver d'un tel physique. Obtenir un tel ventre est difficile, et le maintenir l'est encore plus. Poursuivez votre lecture pour d\u00e9couvrir comment vous rapprocher de cet objectif.<\/p>\n

Traitez-les comme n'importe quel autre muscle<\/h2>\n

Les abdominaux sculpt\u00e9s sont compos\u00e9s de muscles actuellement recouverts d'une couche de graisse. On observe souvent dans les salles de sport comment les gens secouent la t\u00eate d'avant en arri\u00e8re pendant les crunchs, cherchant d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment \u00e0 obtenir cette d\u00e9finition tant convoit\u00e9e. Ce type d'entra\u00eenement est \u00e0 peu pr\u00e8s aussi efficace que de faire 100 squats \u00e0 la maison plut\u00f4t qu'\u00e0 la salle. Certes, vos abdominaux deviendront plus fermes au bout d'un moment avec ce type de crunchs. Mais vous n'obtiendrez de v\u00e9ritables r\u00e9sultats qu'en utilisant des poids. Int\u00e9grer des poids \u00e0 votre programme d'abdominaux est l'une des meilleures d\u00e9cisions que vous puissiez prendre. Apr\u00e8s tout, ce sont des muscles, et pour se d\u00e9velopper, ils ont besoin d'\u00eatre pleinement sollicit\u00e9s et fatigu\u00e9s. Il faut appliquer ici la m\u00eame logique que pour l'entra\u00eenement des jambes, par exemple. Parmi les excellents exercices avec poids, on peut citer les crunchs \u00e0 la poulie, les relev\u00e9s de buste n\u00e9gatifs avec une plaque de poids au-dessus de la t\u00eate, ou les rotations russes (rotations du buste effectu\u00e9es assis au sol) avec des poids devant la poitrine.<\/p>\n

Mangez intelligemment<\/h2>\n

L'entra\u00eenement en lui-m\u00eame ne repr\u00e9sente qu'environ 25 % du succ\u00e8s. En dehors de la salle de sport, l'obtention d'abdominaux sculpt\u00e9s d\u00e9pend de nombreux choix. Beaucoup pensent qu'en mangeant beaucoup de salade et de yaourt grec, ils auront forc\u00e9ment des abdos visibles. Ils se trompent. En r\u00e9alit\u00e9, ceux qui n'ont pas encore d'abdominaux dessin\u00e9s ont soit une alimentation inadapt\u00e9e, soit ne mangent tout simplement pas assez. Dans les deux cas, le corps re\u00e7oit l'ordre inverse de ce dont il a besoin. Certes, les gens consacrent plus de temps \u00e0 s'informer sur la nutrition, mais certaines id\u00e9es re\u00e7ues persistent. Si vous demandez \u00e0 une personne lambda de citer un aliment riche en glucides, elle mentionnera probablement des aliments riches en glucides complexes (comme le pain, les p\u00e2tes ou les pommes de terre). Or, beaucoup ignorent qu'il est facile de couvrir ses besoins quotidiens en glucides en consommant des l\u00e9gumes. Les bons glucides, qui vous aideront \u00e0 obtenir des abdos visibles, se trouvent dans des aliments comme le brocoli, la citrouille, les asperges et le quinoa. En revanche, les boissons au caf\u00e9 trop sucr\u00e9es, les jus de fruits et les sodas ont exactement l'effet inverse.<\/p>\n

Comprenez votre corps<\/h2>\n

Quand on parle de \u201e corps \u201c, on parle du v\u00f4tre. Beaucoup de personnes sont frustr\u00e9es de ne pas voir leurs abdominaux, m\u00eame s'ils sont devenus assez forts. Peu importe le nombre de crunchs, de relev\u00e9s de buste ou d'autres exercices qu'elles font\u00a0: elles ne constatent aucune am\u00e9lioration. C'est pourquoi il est essentiel de comprendre comment fonctionne votre corps. Certains athl\u00e8tes peuvent faire des millions de relev\u00e9s de buste, mais sont incapables de tenir leurs jambes tendues en position assise (en L) pendant 15 secondes. Chez d'autres, les abdominaux se contractent de fa\u00e7on incontr\u00f4lable d\u00e8s qu'ils l\u00e8vent une jambe. Cela est d\u00fb \u00e0 une surestimation de leur force abdominale.<\/p>\n

Voici quelques tests pour vous aider \u00e0 d\u00e9terminer la force ou la faiblesse de vos muscles profonds\u00a0:<\/strong><\/p>\n