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Face aux mannequins de couverture polis de nombreux magazines de fitness, il n'est pas surprenant que la plupart des femmes aspirent \u00e0 des jambes parfaitement tonifi\u00e9es et mettent tout en \u0153uvre pour atteindre cet objectif. Cependant, ce sont ces m\u00eames athl\u00e8tes qui croient \u00e0 tort que l'entra\u00eenement cardio contribue \u00e0 lui seul \u00e0 raffermir les jambes et donc \u00e0 donner une forme impeccable \u00e0 la zone f\u00e9minine \u00e0 probl\u00e8mes num\u00e9ro un. Dans cet article, nous te montrons cinq exercices fantastiques qui te permettront de raffermir tes jambes en quelques semaines.<\/p>\n
Comme pour la plupart des hommes, la musculation des jambes n'est pas suffisamment prise en compte par les femmes, qui se limitent \u00e0 une pratique excessive du cardio-training ou \u00e0 l'utilisation de la machine \u00e0 adducteurs. Dans ce contexte, on n\u00e9glige souvent le fait que la musculature des membres inf\u00e9rieurs est le plus grand groupe de muscles du corps qui travaillent en synergie et qui consomment de grandes quantit\u00e9s d'\u00e9nergie. Par cons\u00e9quent, un entra\u00eenement musculaire cibl\u00e9 des membres sup\u00e9rieurs et inf\u00e9rieurs ne permet pas seulement de raffermir visuellement les jambes, mais aussi, en raison de la croissance musculaire qui y est li\u00e9e, d'augmenter consid\u00e9rablement la consommation d'\u00e9nergie, ce qui, sous r\u00e9serve d'une alimentation cibl\u00e9e, stimule consid\u00e9rablement la combustion des graisses. Un entra\u00eenement de musculation des jambes coh\u00e9rent et planifi\u00e9 t'aide donc \u00e0 remodeler les zones \u00e0 probl\u00e8mes, car l'augmentation globale de la combustion des graisses fait \u00e9galement fondre les d\u00e9p\u00f4ts de graisse exc\u00e9dentaires au niveau des cuisses et des fesses. De plus, la croissance musculaire mod\u00e9r\u00e9e permet au tissu musculaire ferme de raffermir consid\u00e9rablement la peau et le tissu conjonctif, et d'\u00e9liminer les inesth\u00e9tismes comme la cellulite.<\/p>\n
Pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats possibles, il ne suffit pas de faire quelques tours de v\u00e9lo ou de transpirer heure apr\u00e8s heure sur le v\u00e9lo elliptique. Ce qui te rapproche de ton objectif de jambes parfaitement raffermies, ce sont les exercices de base de la musculation qui sollicitent non seulement les cuisses, mais aussi le reste de la musculature squelettique. L'exercice le plus efficace est sans doute le squat classique, r\u00e9alis\u00e9 avec des halt\u00e8res. Pour profiter pleinement des avantages du squat, tu dois veiller \u00e0 te tenir \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules et \u00e0 te pencher aussi bas que le permet l'anatomie de ton articulation de la hanche pendant l'ex\u00e9cution. Ce n'est que de cette mani\u00e8re que le nombre maximal de fibres musculaires peut \u00eatre recrut\u00e9. Contrairement au squat classique, dont l'entra\u00eenement se concentre sur les fesses, le squat frontal sollicite en priorit\u00e9 les muscles ant\u00e9rieurs de la cuisse (quadriceps f\u00e9moral), de sorte que tu devrais id\u00e9alement combiner ces deux exercices. Dans le cadre du squat frontal, veille \u00e9galement \u00e0 te pencher aussi bas que possible pour obtenir des r\u00e9sultats optimaux.<\/p>\n
Le soulev\u00e9 de terre avec les jambes tendues d\u00e9tourne l'attention de l'entra\u00eenement de la partie avant de la cuisse vers le biceps de la jambe, souvent n\u00e9glig\u00e9, qui est fortement raccourci chez de nombreuses personnes en raison d'activit\u00e9s principalement s\u00e9dentaires et qui limite la libert\u00e9 de mouvement de la jambe. Afin de ne pas trop solliciter les disques intervert\u00e9braux, il convient de respecter certaines r\u00e8gles lors de l'ex\u00e9cution. La position de d\u00e9part est similaire \u00e0 celle des squats, \u00e0 l'exception du fait qu'il n'y a pas de flexion de l'articulation du genou au cours du mouvement. En outre, tu dois veiller \u00e0 ce que le bas de ton dos soit toujours tendu et l\u00e9g\u00e8rement cambr\u00e9 pendant l'ex\u00e9cution de l'exercice, afin de garantir un maximum de s\u00e9curit\u00e9. M\u00eame si certaines femmes utilisent d\u00e9j\u00e0 la machine \u00e0 adducteurs, celle-ci m\u00e8ne une triste existence dans la plupart des salles de sport, entre la machine abdominale et la zone des halt\u00e8res. L'entra\u00eenement cibl\u00e9 des adducteurs sur la machine \u00e0 adducteurs permet de raffermir visiblement l'int\u00e9rieur de la cuisse, ce qui donne \u00e0 l'ensemble de la cuisse une apparence nettement plus ferme et sportive. Au cours de l'ex\u00e9cution, tu dois veiller \u00e0 ne pas utiliser trop de poids et \u00e0 effectuer le mouvement lentement et de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e afin de garantir une hypertrophie optimale et d'\u00e9viter les blessures inutiles. Les mollets, qui contribuent consid\u00e9rablement \u00e0 l'aspect ferme de l'ensemble des jambes, sont \u00e9galement souvent n\u00e9glig\u00e9s de mani\u00e8re criminelle. Pour combler ce d\u00e9ficit, tu dois absolument pratiquer l'\u00e9l\u00e9vation des mollets, au choix sur un appareil ou avec des poids libres. Veille \u00e0 ce que tes pieds soient parall\u00e8les pendant l'ex\u00e9cution, afin qu'il n'y ait pas de rotation trop importante au niveau de la cheville, ce qui pourrait entra\u00eener une mauvaise sollicitation du mollet. En outre, tu dois utiliser toute l'amplitude de mouvement pour obtenir le meilleur r\u00e9sultat possible.<\/p>\n
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Comme tu peux le constater, l'entra\u00eenement de la force est d'une importance capitale pour se rapprocher de l'id\u00e9al de jambes parfaitement raffermies. \u00c9tant donn\u00e9 que les exercices les plus souvent choisis sont des exercices d'halt\u00e8res libres exigeants, tu devrais dans tous les cas t'entra\u00eener d'abord aux s\u00e9quences de mouvements avec peu de poids jusqu'\u00e0 ce que tu les ma\u00eetrises sans erreur et que tu puisses les utiliser pendant l'entra\u00eenement. Si tu veux raffermir tes jambes, tu devrais donc imm\u00e9diatement int\u00e9grer quelques-uns de ces exercices dans ton programme d'entra\u00eenement.<\/p>\n
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