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Les personnes qui pratiquent le fitness ou la musculation peuvent r\u00e9ussir plus rapidement en int\u00e9grant dans leur programme d'entra\u00eenement les conseils d'entra\u00eenement d'athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s. Ci-dessous, nous avons r\u00e9uni 8 conseils importants pour ton entra\u00eenement, qui devraient t'aider \u00e0 atteindre les objectifs d'entra\u00eenement que tu souhaites.<\/p>\n
Un crit\u00e8re important pour ta r\u00e9ussite personnelle est le fait que tu ne dois pas te mesurer \u00e0 d'autres sportifs. Les d\u00e9butants en particulier veulent mesurer leur niveau de performance avec d'autres sportifs et essaient alors de d\u00e9passer leurs limites physiques parce qu'ils veulent r\u00e9aliser plus de squats que l'athl\u00e8te en face. Cette recherche incontr\u00f4l\u00e9e d'une meilleure performance peut aussi bien provoquer des blessures que ce que l'on appelle le surentra\u00eenement. Ces deux ph\u00e9nom\u00e8nes sont n\u00e9gatifs pour la r\u00e9ussite de l'entra\u00eenement et te font reculer plut\u00f4t que d'arriver en t\u00eate. Si tu veux obtenir le meilleur r\u00e9sultat possible \u00e0 l'entra\u00eenement, tu dois toujours \u00e9couter ton corps et t'entra\u00eener \u00e0 ton rythme. Chaque athl\u00e8te a son propre niveau de performance, il est donc totalement absurde pour toi de t'adapter \u00e0 un niveau qui n'est pas adapt\u00e9 \u00e0 ta limite de performance physique. Cette comp\u00e9tition avec d'autres athl\u00e8tes crispe ta musculature et t'emp\u00eache de te concentrer sur la technique et le d\u00e9roulement correct de l'exercice. Or, ces composantes sont pr\u00e9cis\u00e9ment les crit\u00e8res qui d\u00e9terminent ton succ\u00e8s.<\/p>\n
Les athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s savent parfaitement qu'ils ont besoin d'un \u00e9chauffement et d'une r\u00e9cup\u00e9ration efficaces avant et apr\u00e8s les s\u00e9ances d'entra\u00eenement. Le stretching est un programme d'\u00e9chauffement tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9, car il permet de bien irriguer les muscles et de r\u00e9duire ainsi le risque de blessure. Mais l'\u00e9chauffement ou le cool-down devrait \u00e9galement \u00eatre int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 l'entra\u00eenement, car les muscles se contractent souvent pendant les intervalles d'entra\u00eenement. Un stretching efficace apr\u00e8s la phase d'entra\u00eenement permet d'\u00e9tirer la musculature et de pr\u00e9venir les blessures.<\/p>\n
Auparavant, on pensait qu'un repas pris imm\u00e9diatement apr\u00e8s l'entra\u00eenement pouvait \u00eatre n\u00e9faste pour la r\u00e9ussite de l'entra\u00eenement. Mais aujourd'hui, on sait qu'un repas pris juste apr\u00e8s l'entra\u00eenement est particuli\u00e8rement important. Ce repas post-entra\u00eenement permet de reconstituer les r\u00e9serves de glucides et, gr\u00e2ce \u00e0 la prise de prot\u00e9ines, d'assurer la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration n\u00e9cessaire des muscles. L'id\u00e9al est de prendre un repas post-entra\u00eenement dans les 15 minutes suivant la fin de la phase d'entra\u00eenement. Un shake prot\u00e9in\u00e9 avec une banane est parfait pour cela, car suffisamment de prot\u00e9ines et de glucides permettent de reconstituer les r\u00e9serves d'\u00e9nergie.<\/p>\n
Une perte d'eau importante pendant un entra\u00eenement peut entra\u00eener une baisse consid\u00e9rable du niveau de performance. La transpiration du corps sert certes \u00e0 refroidir la temp\u00e9rature \u00e9lev\u00e9e, mais elle peut aussi entra\u00eener la perte de nombreux min\u00e9raux et sels importants par la sueur. Il est donc particuli\u00e8rement important pour l'athl\u00e8te de boire r\u00e9guli\u00e8rement de l'eau. Veille donc \u00e0 boire suffisamment d'eau avant l'entra\u00eenement et \u00e0 compenser la perte de liquide apr\u00e8s l'entra\u00eenement en buvant beaucoup d'eau ou d'autres boissons isotoniques pour sportifs.<\/p>\n
Si tu as interrompu ton entra\u00eenement, tu dois savoir que tu ne peux pas reprendre ton nouvel entra\u00eenement avec le m\u00eame poids ou le m\u00eame exercice que celui avec lequel tu as interrompu ton entra\u00eenement. Apr\u00e8s une pause, le corps a besoin d'une nouvelle phase d'\u00e9chauffement et doit se r\u00e9habituer au mouvement pr\u00e9c\u00e9dent ou au nouveau poids. Reprends lentement un poids plus l\u00e9ger et habitue ton corps \u00e0 la nouvelle charge.<\/p>\n
Si tu t'entra\u00eenes dur, il est important d'int\u00e9grer r\u00e9guli\u00e8rement des jours dits de r\u00e9cup\u00e9ration dans ton programme d'entra\u00eenement. Les muscles se d\u00e9veloppent parce que de petites fissures apparaissent dans la musculature, qui se ressoudent apr\u00e8s un certain temps. Pour ce renouvellement musculaire, il faut des phases de repos suffisantes pour les groupes musculaires dans lesquels les d\u00e9chirures sont apparues. Si tu continues \u00e0 t'entra\u00eener, tu risques de te blesser aux tendons, aux articulations et aux muscles. Il est donc important que tu ne fasses jamais travailler les m\u00eames muscles plusieurs jours de suite, afin que les groupes musculaires fatigu\u00e9s la veille puissent se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer.<\/p>\n
De nombreux sportifs de force s'entra\u00eenent dur, mais ne voient malgr\u00e9 tout aucun r\u00e9sultat en termes de musculation ou de d\u00e9finition. Pour les d\u00e9butants en particulier, il est important de voir des r\u00e9sultats le plus rapidement possible. M\u00eame si le programme d'entra\u00eenement est modifi\u00e9 individuellement, le succ\u00e8s n'est pas au rendez-vous ! Pourquoi ? Des muscles plus gros ne se forment pas seulement gr\u00e2ce \u00e0 un entra\u00eenement intensif, mais aussi gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation saine, compos\u00e9e de mani\u00e8re cibl\u00e9e de tous les macronutriments importants. \u00c0 quoi sert le meilleur entra\u00eenement si tu bois ta bi\u00e8re et d\u00e9vores ta pizza apr\u00e8s ? Les muscles ne peuvent se d\u00e9velopper que s'ils re\u00e7oivent suffisamment d'\u00e9nergie et les bons nutriments. Un programme alimentaire adapt\u00e9 \u00e0 tes besoins individuels, combin\u00e9 \u00e0 un entra\u00eenement appropri\u00e9, t'apportera au final le succ\u00e8s que tu souhaites.<\/p>\n
De nombreux d\u00e9butants se r\u00e9jouissent d'obtenir des r\u00e9sultats rapides avec un programme d'entra\u00eenement donn\u00e9. Mais la stagnation ne se fait pas attendre. On s'entra\u00eene, on s'entra\u00eene et on ne voit plus aucun r\u00e9sultat. Il en r\u00e9sulte de la frustration et souvent l'abandon de l'entra\u00eenement. Les athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s savent qu'ils doivent r\u00e9guli\u00e8rement modifier leur programme d'entra\u00eenement. Les muscles ont besoin de nouveaux stimuli pour leur croissance et la monotonie et la monotonie entra\u00eenent une stagnation du processus de croissance. Pour \u00e9viter cette stagnation, tu devrais int\u00e9grer de nouveaux exercices dans ton entra\u00eenement toutes les quatre semaines. Utilise des angles et des positions diff\u00e9rents lors de l'ex\u00e9cution des diff\u00e9rents exercices et tu remarqueras rapidement que ces nouvelles impulsions peuvent am\u00e9liorer consid\u00e9rablement le succ\u00e8s de ton entra\u00eenement.<\/p>\n
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