{"id":6815,"date":"2017-01-20T09:05:12","date_gmt":"2017-01-20T09:05:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/6-tipps-wie-du-dich-taglich-furs-training-motivierst-2\/"},"modified":"2018-05-09T20:44:09","modified_gmt":"2018-05-09T19:44:09","slug":"6-conseils-as-you-you-fourrures-formation-demotiver-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/6-conseils-as-you-you-fourrures-formation-demotiver-2\/","title":{"rendered":"6 conseils pour se motiver \u00e0 s'entra\u00eener"},"content":{"rendered":"

Beaucoup de gens ont du mal \u00e0 suivre une routine. Soyons honn\u00eates\u00a0: quelques promenades, un peu de v\u00e9lo ou un cours d\u2019a\u00e9robic de temps en temps ne suffisent pas pour obtenir un corps de r\u00eave. Mais si vous arrivez \u00e0 vous motiver pendant quelques semaines, cela deviendra une habitude et vous constaterez bient\u00f4t des r\u00e9sultats visibles. Voici six \u00e9tapes simples pour que votre routine sportive devienne aussi naturelle que respirer\u00a0:<\/p>\n

1. Le timing est primordial.<\/h2>\n

Organisez votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement en fonction de votre emploi du temps. Si vous souhaitez aller \u00e0 la salle de sport apr\u00e8s le travail, mais que vous restez souvent tard au bureau ou avez des obligations sociales, cela risque d'\u00eatre difficile \u00e0 concilier avec vos obligations. Pour la plupart des gens, le matin est le moment id\u00e9al pour faire de l'exercice. Si vous pouvez vous lever une heure plus t\u00f4t, votre s\u00e9ance matinale vous permettra de vous r\u00e9veiller et de bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e. Faites attention \u00e0 vos rendez-vous matinaux au bureau. Pour votre propre s\u00e9curit\u00e9, il est pr\u00e9f\u00e9rable de les \u00e9viter si possible. Il n'est pas conseill\u00e9 d'avoir le visage rouge et de transpirer pendant une r\u00e9union.<\/p>\n

2. Mettez-vous aussi \u00e0 l'aise que possible<\/h2>\n

Le manque de praticit\u00e9 est l'excuse num\u00e9ro un et la principale raison de l'\u00e9chec. Trouvez une salle de sport pr\u00e8s de chez vous ou de votre lieu de travail. Entra\u00eenez-vous en ext\u00e9rieur pendant votre pause d\u00e9jeuner, ou \u00e0 la maison. Si possible, am\u00e9nagez un petit studio dans votre sous-sol ou une pi\u00e8ce s\u00e9par\u00e9e. Vous vous \u00e9pargnerez ainsi les trajets. Pour seulement 50 \u20ac, vous pouvez vous procurer un tapis, des ballons, des \u00e9lastiques et des halt\u00e8res. Ce sont d'excellents outils pour d\u00e9buter la musculation. Cependant, il vous faut une motivation bien particuli\u00e8re pour vous entra\u00eener \u00e0 la maison. Nombreux sont ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 abandonn\u00e9. Le salon a une autre fonction et n'est pas un espace d\u00e9di\u00e9 \u00e0 l'entra\u00eenement. Une salle de sport \u00e0 domicile n'est g\u00e9n\u00e9ralement pertinente que si elle est compl\u00e8tement s\u00e9par\u00e9e des autres pi\u00e8ces \u00e0 vivre. Pour le cardio, une marche ou une balade \u00e0 v\u00e9lo en plein air est id\u00e9ale.<\/p>\n

3. Fixez-vous des \u00e9ch\u00e9ances.<\/h2>\n

Planifiez vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement \u00e0 des heures pr\u00e9cises. Notez-les dans votre agenda et consid\u00e9rez-les comme n'importe quel autre rendez-vous. Id\u00e9alement, choisissez un horaire qui vous convient tous les jours. Ainsi, si c'est 6 h du matin, par exemple, vous saurez instinctivement que c'est l'heure de votre s\u00e9ance. Pr\u00e9venez vos amis et connaissances que vos autres engagements devront attendre apr\u00e8s votre entra\u00eenement. C'est VOTRE moment pour prendre soin de votre sant\u00e9. Plus vous prendrez cette habitude et plus les autres la respecteront, moins vous serez tent\u00e9(e) de la reporter.
\nSi vous avez moins de temps que pr\u00e9vu, appliquez le principe du \u201e mieux vaut s'entra\u00eener que rien \u201c. Chaque s\u00e9ance, m\u00eame courte, est pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 une absence totale d'entra\u00eenement. N'oubliez jamais : les muscles ne se d\u00e9veloppent que gr\u00e2ce \u00e0 l'effort physique. Si, par n\u00e9cessit\u00e9, vos s\u00e9ances sont un peu plus courtes ou moins longues, ce n'est pas un probl\u00e8me. De plus, ces s\u00e9ances plus courtes vous aideront \u00e0 maintenir votre rythme d'entra\u00eenement.<\/p>\n

4. Anticipez<\/h2>\n

L'organisation est essentielle. Pas besoin de grand-chose. Lorsque vous pr\u00e9parez votre repas ou vos affaires pour le lendemain matin, trouvez des v\u00eatements de sport propres, pr\u00e9parez votre sac de sport et remplissez votre gourde. Ainsi, vous pourrez partir directement le matin. Il faut \u00e9viter tout obstacle, surtout le matin. D\u00e8s que vous vous levez, vous \u00eates enti\u00e8rement concentr\u00e9 sur votre entra\u00eenement. Planifiez tout votre programme la veille au soir. Ne faites pas l'erreur de vous installer devant l'ordinateur \u201e juste une minute \u201c. Cela peut facilement se transformer en une heure, et vous risquez de manquer votre s\u00e9ance car vous n'aurez pas le temps d'arriver au bureau. Si vous vous entra\u00eenez \u00e0 la maison, votre espace doit \u00eatre propre et rang\u00e9 avant et apr\u00e8s chaque s\u00e9ance. Vous \u00e9viterez ainsi d'\u00eatre distrait par le nettoyage et le rangement.<\/p>\n

5. Rendez-le public<\/h2>\n

Parlez de vos projets d'entra\u00eenement \u00e0 vos coll\u00e8gues et voisins. Vous \u00eates la personne au travail ou dans votre quartier qui va \u00e0 la salle de sport pleine de motivation tous les matins. Quand vos coll\u00e8gues remarqueront le changement, dites-leur que vous vous entra\u00eenez quatre \u00e0 cinq fois par semaine. Faites-en un trait distinctif de votre personnalit\u00e9. Cela doit devenir une partie int\u00e9grante de votre vie, et non une simple lubie passag\u00e8re. \u00c9coutez-vous d\u00e9crire votre vie ainsi. Cela vous inspirera et vous motivera. Mais n'en faites pas trop. N'entrez pas trop dans les d\u00e9tails. Les gens ont tendance \u00e0 attribuer un r\u00f4le pr\u00e9cis aux membres d'un groupe social. Si vous \u00e9tiez autrefois \u201e\u00a0le gros\u00a0\u201c, les gens auront du mal \u00e0 vous voir autrement. Les mots ne suffisent g\u00e9n\u00e9ralement pas. Convainquez-les par vos actes. Cela les rendra nerveux, voire envieux, mais ce n'est pas votre probl\u00e8me.<\/p>\n

6. Devenez accro<\/h2>\n

C'est vrai\u00a0: les endorphines lib\u00e9r\u00e9es lors d'entra\u00eenements intensifs donnent envie de s'entra\u00eener. Quand on atteint le stade o\u00f9 l'on a besoin de cette sensation de bien-\u00eatre apr\u00e8s l'effort, comme apr\u00e8s sa premi\u00e8re tasse de caf\u00e9, la motivation n'est plus un probl\u00e8me. Malgr\u00e9 tous ces entra\u00eenements, n'oubliez pas de bien vous hydrater et de manger sainement pour donner \u00e0 votre corps l'\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour la prochaine s\u00e9ance. Il serait dommage de g\u00e2cher tous vos efforts. Par ailleurs, il est essentiel de respecter son programme. Certaines personnes s'entra\u00eenent trop vite, pouss\u00e9es par une motivation excessive. Dans ce cas, tous vos efforts seraient vains.<\/p>\n

\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Pink\"Autre\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
Rupture de stock<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Pink Water Jug<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a09.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tLire la suite<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Boutique\"Gros\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Boutique\"Pinkburn,\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Pink Burn (2 en 1)<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voici six \u00e9tapes simples pour rendre votre entra\u00eenement physique aussi naturel que la respiration.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":22413,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"6 Tipps, wie du dich f\u00fcrs Training motivierst - FitNFemale\u00ae","description":"Voici six \u00e9tapes simples pour rendre votre entra\u00eenement physique aussi naturel que la respiration."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[11,79],"class_list":["post-6815","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-muskelaufbau","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6815","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6815"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6815\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6815"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6815"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6815"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}