Les maux de dos font toujours partie de la maladie populaire num\u00e9ro 1 dans notre soci\u00e9t\u00e9 actuelle. La position assise permanente au bureau ou devant l'ordinateur sollicite consid\u00e9rablement la musculature du dos et les disques intervert\u00e9braux. Les si\u00e8ges orthop\u00e9diques permettent certes d'am\u00e9liorer la position assise, mais ils ne peuvent pas renforcer la musculature du dos. Il est donc d'autant plus important d'entra\u00eener la musculature du bas du dos, qui peut consid\u00e9rablement soulager nos disques intervert\u00e9braux, notamment en position assise. Aucun entra\u00eenement musculaire n'est aussi pr\u00e9ventif contre les probl\u00e8mes de sant\u00e9 qu'un entra\u00eenement visant \u00e0 renforcer la musculature du dos. Nous pr\u00e9sentons ci-dessous cinq exercices sp\u00e9cialement recommand\u00e9s pour entra\u00eener le bas du dos, le tronc et les cuisses.<\/p>\n
Soulev\u00e9 de terre<\/strong> fait partie des bases de l'halt\u00e9rophilie et est justement un exercice id\u00e9al pour renforcer les parties inf\u00e9rieures des muscles du dos. Le soulev\u00e9 de terre fait \u00e9galement travailler la partie du tronc ainsi que les fesses et les cuisses, ce qui rend cet exercice particuli\u00e8rement populaire aupr\u00e8s des femmes. Le soulev\u00e9 de terre se pratique avec un halt\u00e8re long pos\u00e9 sur le sol. Veille \u00e0 ce que ton dos reste toujours droit pendant le mouvement et que tes yeux soient constamment dirig\u00e9s vers l'avant lorsque tu soul\u00e8ves l'halt\u00e8re du sol. Le redressement des jambes et du dos se fait simultan\u00e9ment dans un mouvement fluide. Sinon, tu dois veiller \u00e0 ne pas mettre trop de poids au d\u00e9but. Entra\u00eene-toi \u00e0 cet exercice avec un athl\u00e8te exp\u00e9riment\u00e9 qui pourra te signaler une mauvaise ex\u00e9cution et corriger ta technique.<\/p>\n Si tu veux voler au sol, tu devrais faire l'exercice Superman<\/strong> essayer de faire de la gymnastique. Cet exercice de gymnastique s'effectue sans \u00e9quipement et est tr\u00e8s fatigant. Tu t'allonges \u00e0 plat ventre sur le sol, les deux bras tendus devant toi. Maintenant, tu soul\u00e8ves simultan\u00e9ment le torse et les jambes vers le haut, de sorte que pratiquement seul le tronc jusqu'au torse se trouve au sol. Contracte les fessiers et les abdominaux, puis rel\u00e2che tous les muscles lorsque tu ram\u00e8nes les bras et les jambes au sol. Cet exercice fait travailler le bas du dos, les fessiers et les jambes.<\/p>\n Si tu veux entra\u00eener le Superman sur ce qu'on appelle le banc d'hyperextension, cet exercice s'appelle aussi hyperextension. Avec les Hyperextensions<\/strong> l'athl\u00e8te est allong\u00e9 sur le banc \u00e0 partir de la hanche vers le bas, face au sol. Les bras sont crois\u00e9s devant la poitrine et les pieds sont coinc\u00e9s sous ce que l'on appelle les pads. Au d\u00e9but de l'exercice, le haut du corps est pench\u00e9 vers le bas et, \u00e0 partir de cette position, il est lentement remont\u00e9 jusqu'\u00e0 ce que l'ensemble du corps puisse former une ligne droite. Le banc d'hyperextension aide \u00e0 ce que le mouvement soit effectu\u00e9 correctement et \u00e0 \u00e9viter un dos creux pendant l'exercice. Si tu veux rendre l'exercice plus difficile, tu peux par exemple tenir un disque d'halt\u00e8res devant ta poitrine pendant que tu fais l'exercice.<\/p>\n Un autre exercice important et efficace pour les abdominaux et les extenseurs du dos est l'exercice \".Twist russe<\/strong>\". Tu commences cet exercice \u00e0 partir d'une position de sit-up, en pliant d'abord les jambes. Le mouvement consiste en un mouvement de rotation qui renforce et entra\u00eene particuli\u00e8rement les muscles abdominaux obliques. L'exercice peut \u00eatre effectu\u00e9 avec ou sans poids. Pour notre exemple, tu prends maintenant un disque d'halt\u00e8res dans tes mains et tu le tiens droit devant ta poitrine. Maintenant, l\u00e8ve les deux jambes en l'air et essaie de garder l'\u00e9quilibre. Les jambes et le poids ne doivent pas \u00eatre pos\u00e9s. Maintenant, tu tournes le haut du corps aussi loin que possible vers la gauche et tu entra\u00eenes l'halt\u00e8re avec les bras. De cette position, tu reviens \u00e0 la position de d\u00e9part et tu tournes maintenant le haut du corps vers la droite. Veille \u00e0 ce que les jambes ne touchent jamais le sol et que tu n'effectues pratiquement le mouvement que sur les fesses.<\/p>\n Le cinqui\u00e8me exercice s'appelle Child Pose<\/strong> et est souvent pratiqu\u00e9 dans les cours de yoga. Cet exercice ne renforce pas la musculature du dos, mais assure l'\u00e9tirement des muscles dorsaux et de la colonne vert\u00e9brale. C'est justement dans une position assise prolong\u00e9e que les disques intervert\u00e9braux sont mis \u00e0 rude \u00e9preuve, de sorte qu'un \u00e9tirement de la colonne vert\u00e9brale peut \u00eatre un repos pour le corps stress\u00e9. Pour commencer l'exercice, mets-toi \u00e0 genoux et pose le haut du corps \u00e0 plat sur le sol, vers l'avant. Tu peux soit tendre les deux bras en m\u00eame temps, soit alterner les bras tendus vers l'avant. Depuis cette position, essaie d'inspirer et d'expirer lentement \u00e0 plusieurs reprises, de mani\u00e8re \u00e0 ce que la musculature puisse se d\u00e9tendre. L'exercice Child Pose peut \u00eatre pratiqu\u00e9 plusieurs fois au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n Le produit 3 en 1 - br\u00fbleur de graisse, booster d'entra\u00eenement et contr\u00f4le de l'app\u00e9tit. 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