{"id":6812,"date":"2017-03-17T19:17:09","date_gmt":"2017-03-17T19:17:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/alles-uber-cardio-2\/"},"modified":"2018-01-06T20:34:27","modified_gmt":"2018-01-06T19:34:27","slug":"all-over-cardio-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/all-over-cardio-2\/","title":{"rendered":"Tout sur le cardio"},"content":{"rendered":"

De nombreuses athl\u00e8tes f\u00e9minines diversifient leurs entra\u00eenements, associant musculation pour d\u00e9velopper leurs muscles et cardio ou endurance pour sculpter leur silhouette et br\u00fbler des graisses. Une athl\u00e8te performante conna\u00eet l'importance d'un entra\u00eenement cardio efficace. Quiconque souhaite perdre du poids et br\u00fbler des graisses aujourd'hui sera in\u00e9vitablement confront\u00e9 \u00e0\u2026 intensif<\/strong> Le programme d'entra\u00eenement cardio n'est pas encore termin\u00e9. Il constitue notamment le programme d'exercice id\u00e9al lors d'un r\u00e9gime ou d'une perte de poids \u00e0 long terme. Une s\u00e9ance d'endurance intensive comprend diff\u00e9rents exercices que nous d\u00e9taillerons ci-dessous.<\/p>\n

Haute ou basse intensit\u00e9 ?<\/h2>\n

Dans le monde du fitness, l'\u00e9quilibre entre musculation et endurance est primordial. Mais comment privil\u00e9gier un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9\u00a0? La musculation intense est d\u00e9finie comme un entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9, tandis qu'un entra\u00eenement d'endurance r\u00e9gulier et constant est plus justement qualifi\u00e9 d'entra\u00eenement \u00e0 basse intensit\u00e9. Si l'entra\u00eenement d'endurance varie en fonction des intervalles et des limites d'effort maximales, il peut alors \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme un entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9. L'approche dite optimale est\u2026 Entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT)<\/strong>. Cette m\u00e9thode d'entra\u00eenement se pratique en peu de temps (environ 20 minutes) et utilise des intervalles vari\u00e9s. En course \u00e0 pied, par exemple, le HIIT consiste en un sprint de 20 secondes suivi d'une marche lente d'environ 40 secondes. Le HIIT est donc toujours compos\u00e9 de courtes p\u00e9riodes d'effort maximal suivies d'une phase de r\u00e9cup\u00e9ration plus longue. Il s'int\u00e8gre parfaitement aux programmes d'entra\u00eenement existants pour le cyclisme, la course \u00e0 pied ou m\u00eame la musculation.<\/p>\n

Entra\u00eenement a\u00e9robie ou ana\u00e9robie ?<\/h2>\n

Pour perdre du poids, il faut br\u00fbler plus de calories qu'on en consomme. Cette r\u00e8gle est simple, mais difficile \u00e0 appliquer pour beaucoup. Les muscles tirent principalement leur \u00e9nergie des glucides, qui doivent \u00eatre br\u00fbl\u00e9s pour produire de l'\u00e9nergie. L'oxyg\u00e8ne est indispensable \u00e0 ce processus m\u00e9tabolique. Lorsque l'oxyg\u00e8ne est disponible en quantit\u00e9 suffisante, le m\u00e9tabolisme se d\u00e9roule en a\u00e9robie. Si vous vous entra\u00eenez ou courez plus vite, l'oxyg\u00e8ne est consomm\u00e9 et les cellules sont alors contraintes de d\u00e9composer les glucides sans oxyg\u00e8ne. Ce processus se d\u00e9roule alors en ana\u00e9robie. Selon votre niveau d'effort, le seuil ana\u00e9robie se situe entre 90 et 94 % de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale. Avec un entra\u00eenement cibl\u00e9, cette valeur peut \u00eatre augment\u00e9e sur le long terme. Si vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 votre seuil ana\u00e9robie, certaines substances sont produites, permettant une acidification accrue et donc des s\u00e9ances d'entra\u00eenement plus longues.<\/p>\n

Assurez-vous que votre entra\u00eenement se d\u00e9roule sans douleur.<\/h2>\n

Quiconque conna\u00eet les culturistes professionnels est conscient des d\u00e9fis physiques et mentaux que repr\u00e9sente l'halt\u00e9rophilie. Cependant, pour un culturiste, il ne s'agit pas seulement d'un physique muscl\u00e9 et d'une apparence soign\u00e9e, mais aussi de se sentir bien dans sa peau\u00a0; sans cela, il ne pourra pas r\u00e9ussir dans ce sport. Nombreux sont les culturistes qui s'entra\u00eenent comme les pros d\u00e8s le d\u00e9part, mais ils oublient que ces derniers ne publient pas leurs m\u00e9thodes et astuces d'entra\u00eenement secr\u00e8tes dans les magazines ou sites web sportifs grand public. En tant qu'athl\u00e8te, il est crucial de disposer d'informations pr\u00e9cises sur la structure d'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement et sur les options disponibles pour optimiser ses exercices et pr\u00e9venir les blessures. Un entra\u00eenement inadapt\u00e9 entra\u00eene in\u00e9vitablement des blessures et compromet la r\u00e9alisation de vos objectifs sportifs. Ce principe s'applique \u00e9galement \u00e0 l'entra\u00eenement d'endurance.<\/p>\n

Veillez \u00e0 la bonne technique et \u00e0 l'ex\u00e9cution correcte.<\/h2>\n

Comme pour la musculation, la ma\u00eetrise de la technique est essentielle pour les d\u00e9butants en entra\u00eenement d'endurance afin de garantir leur r\u00e9ussite. Il existe des diff\u00e9rences importantes, souvent sous-estim\u00e9es, entre courir et utiliser une technique de course correcte. Une respiration ad\u00e9quate est particuli\u00e8rement importante lors des s\u00e9ances de cardio intenses pour assurer la justesse des mouvements. Si les mouvements des bras et des jambes peuvent para\u00eetre monotones et automatiques pendant un entra\u00eenement d'endurance, ils n\u00e9cessitent une pratique intensive pour une ex\u00e9cution technique optimale. Le m\u00eame principe s'applique \u00e0 l'entra\u00eenement d'endurance\u00a0: il faut d'abord ma\u00eetriser la technique, puis d\u00e9velopper son endurance.<\/p>\n

La natation comme entra\u00eenement cardio<\/h2>\n

La natation est une excellente option pour l'entra\u00eenement d'endurance. Le dos crawl\u00e9 est id\u00e9al pour un entra\u00eenement intensif. Pour commencer le dos crawl\u00e9, allongez-vous sur le dos dans l'eau. Gardez le menton pr\u00e8s de la poitrine et regardez vos pieds. Plongez alternativement vos bras au-dessus de votre t\u00eate, en les ramenant du corps vers vos jambes, puis remontez-les au-dessus de votre t\u00eate. Veillez \u00e0 ce que vos bras ne soient pas tendus sous l'eau, mais l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. Ce mouvement offre l'avantage d'une meilleure propulsion sous l'eau, vous permettant d'avancer plus vite. Un l\u00e9ger mouvement de va-et-vient des mains \u00e0 partir des poignets am\u00e9liore la technique des bras. Le battement de jambes en dos crawl\u00e9, comme en crawl, consiste en des mouvements altern\u00e9s de haut en bas des jambes partant des hanches.<\/p>\n

Combien de temps doit durer un entra\u00eenement cardio ?<\/h2>\n

L'entra\u00eenement d'endurance est principalement utilis\u00e9 par les athl\u00e8tes pour br\u00fbler des graisses et perdre du poids. La dur\u00e9e id\u00e9ale d'une s\u00e9ance d'endurance pour une combustion efficace des graisses d\u00e9pend de nombreux facteurs individuels. Il n'existe pas de solution miracle pour un entra\u00eenement d'endurance r\u00e9ussi. Chaque corps r\u00e9agit diff\u00e9remment aux divers syst\u00e8mes d'entra\u00eenement. De plus, il est important de prendre en compte si vous vous entra\u00eenez \u00e0 jeun ou apr\u00e8s un repas copieux pour reconstituer vos r\u00e9serves de glucides. Le moment de la journ\u00e9e peut \u00e9galement influencer l'efficacit\u00e9 de l'entra\u00eenement. Cependant, le facteur le plus crucial est l'objectif que vous souhaitez atteindre avec votre entra\u00eenement d'endurance. Le moment pr\u00e9cis de votre s\u00e9ance cible ne doit pas \u00eatre trop critique ; autrement, la pression ext\u00e9rieure peut avoir un impact n\u00e9gatif important sur vos performances sportives \u00e0 long terme.<\/p>\n

\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n\t
\n\t\n
\n
%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Activedrink25\"\"Active\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Active Drink<\/a><\/p><\/div>

\n\t€<\/span>\u00a09.90<\/bdi><\/span> \u00a0\u2013\u00a0<\/span> €<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span>Plage de prix\u00a0: €\u00a09.90 \u00e0 €\u00a019.90<\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L'entra\u00eenement intensif d'endurance comprend de nombreux exercices diff\u00e9rents, que nous aborderons en d\u00e9tail ci-dessous.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":23675,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Alles \u00fcber Cardio - FitNFemale\u00ae","description":"L'entra\u00eenement intensif d'endurance comprend de nombreux exercices diff\u00e9rents, que nous aborderons en d\u00e9tail ci-dessous."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[694,695],"class_list":["post-6812","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-definition","tag-hiit-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6812","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6812"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6812\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}