{"id":6809,"date":"2017-01-21T20:41:19","date_gmt":"2017-01-21T20:41:19","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/das-ultimative-po-training-von-jen-selter-2\/"},"modified":"2017-01-21T20:41:19","modified_gmt":"2017-01-21T20:41:19","slug":"la-ultime-po-formation-de-jen-selter-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/la-ultime-po-formation-de-jen-selter-2\/","title":{"rendered":"L'entra\u00eenement ultime pour les fesses par Jen Selter"},"content":{"rendered":"

Le ventre, les jambes et les fesses sont, surtout chez les femmes, les parties du corps les plus importantes pour un entra\u00eenement de fitness intensif. Les femmes s'identifient \u00e0 un post\u00e9rieur sexy, qui est particuli\u00e8rement mis en valeur par de belles jambes et un ventre plat. Le mannequin de fitness am\u00e9ricain est connu pour ses fesses prononc\u00e9es et bien entra\u00een\u00e9es. Jen Selter<\/strong>. Les photos de Jen Selter sur Instagram ont captiv\u00e9 plus de 4,3 millions de fans. Jen Selter ne jure que par un entra\u00eenement pour une musculature fessi\u00e8re d\u00e9velopp\u00e9e, ce qui consiste principalement en plusieurs exercices de gymnastique intensifs. L'encha\u00eenement des mouvements pendant les diff\u00e9rents exercices \u00e9tire particuli\u00e8rement les tendons musculaires et entra\u00eene en m\u00eame temps le muscle fessier. \u00c9tant donn\u00e9 que les femmes ont tendance \u00e0 stocker beaucoup de graisse dans les fesses, un entra\u00eenement intensif de ce groupe musculaire permet \u00e0 la fois de br\u00fbler la graisse corporelle et de cr\u00e9er des fesses rondes et galb\u00e9es avec des muscles bien entra\u00een\u00e9s. Ci-dessous, nous vous pr\u00e9sentons cinq exercices efficaces de Jen Selter qui permettent de travailler efficacement les muscles fessiers.<\/p>\n

Jen Selter Exercice 1 - Levage de jambes<\/h2>\n

- Position de d\u00e9part : tu as les genoux au sol, les bras sont droits et les mains sont parall\u00e8les aux \u00e9paules. Les bras et les genoux forment une ligne.
- Maintenant, tu soul\u00e8ves le genou gauche et tu le tournes lentement vers le haut \u00e0 gauche, tandis que la jambe gauche suit \u00e9galement le mouvement vers l'arri\u00e8re. La jambe reste l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chie et ne doit pas \u00eatre tendue. La t\u00eate est l\u00e9g\u00e8rement tourn\u00e9e et la hanche suit le mouvement.
- De cette position, tu retires lentement le genou et tu le ram\u00e8nes \u00e0 la position initiale.
R\u00e9p\u00e8te l'exercice environ 15 \u00e0 20 fois avant de changer de jambe.
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Jen Selter Exercice 2 - Extension des hanches avec le bras tendu<\/h2>\n

- Position de d\u00e9part : tu commences \u00e0 nouveau \u00e0 quatre pattes, ce qui signifie que tu te mets \u00e0 genoux. Les bras sont tendus et parall\u00e8les aux \u00e9paules, les paumes des mains touchent le sol. Les bras et les jambes forment \u00e0 nouveau une ligne.
- Maintenant, l\u00e8ve la jambe arri\u00e8re droite aussi haut que possible, tout en d\u00e9pla\u00e7ant le bras gauche en ligne droite vers l'avant. Le muscle pomus est contract\u00e9, ainsi que tout le bras gauche.
- Maintenant, tu rel\u00e2ches la tension du corps et tu ram\u00e8nes le bras et la jambe dans la position de d\u00e9part.
- R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement environ 15 \u00e0 20 fois, puis changez de bras et de jambe et commencez un nouveau mouvement.
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Jen Selter Exercice 3 - Squats (flexions des genoux)<\/h2>\n

- Position de d\u00e9part : Tenez-vous debout, les jambes bien \u00e9cart\u00e9es, les paumes des pieds tourn\u00e9es vers l'ext\u00e9rieur. Les bras et les paumes des mains sont tendus en ligne droite vers l'avant, \u00e0 la largeur des \u00e9paules.
- Maintenant, abaisse lentement les fesses et accroupis-toi. Veille \u00e0 ce que le dos reste droit. Les fesses sont pouss\u00e9es vers le bas jusqu'\u00e0 ce qu'elles atteignent la hauteur des genoux. Les bras restent tendus pendant tout le mouvement.
- Maintenant, rel\u00e2che la tension du corps et reviens lentement de la position accroupie \u00e0 la position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e8te cet exercice environ 10 fois. Si tu ma\u00eetrises l'exercice, n'h\u00e9site pas \u00e0 augmenter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions.
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Jen Selter Exercice 4 - Balance debout<\/h2>\n

- Position de d\u00e9part : Tu te tiens debout et tu \u00e9tends les deux bras verticalement vers l'avant. Les bras sont \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules et les paumes des mains sont dirig\u00e9es droit devant.
- Maintenant, tu commences \u00e0 d\u00e9placer lentement la jambe gauche tendue vers l'arri\u00e8re, tandis que le haut du corps se d\u00e9place lentement vers le bas. Le pomus gauche est contract\u00e9 et les bras restent tendus vers l'avant. La position finale est atteinte lorsque la jambe est parall\u00e8le au sol. De cette position, tu rel\u00e2ches lentement la tension dans les fesses et tu ram\u00e8nes la jambe dans la position de d\u00e9part. Les bras restent alors toujours tendus et le haut du corps est ramen\u00e9 en position verticale.
- R\u00e9p\u00e9tez cet exercice environ 10 fois avant de changer de jambe.
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Jen Selter Exercice 5 - Balancement des jambes vers l'arri\u00e8re<\/h2>\n

- Position de d\u00e9part : Place une chaise devant toi et place-toi derri\u00e8re le dossier. Tu te tiens droit et tes pieds sont en position de largeur d'\u00e9paules. Tiens-toi au dossier avec les deux mains.
- Maintenant, l\u00e8ve le genou droit en l'air et balance la jambe droite le plus haut possible vers l'arri\u00e8re. Veille \u00e0 ce que le muscle pomelos droit et les orteils soient tendus dans la position finale. De cette position, tu rel\u00e2ches la tension du corps et tu tires le pied vers l'avant pour revenir \u00e0 la position initiale.
- Tu peux maintenant varier l'exercice en changeant de jambe apr\u00e8s chaque mouvement et en te balan\u00e7ant vers l'arri\u00e8re avec l'autre jambe. Une autre version de cet exercice consiste \u00e0 balancer la jambe \u00e0 un rythme de 5 minutes. Apr\u00e8s 5 minutes, tu changes alors de jambe et recommences l'exercice depuis le d\u00e9but.
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Nous pr\u00e9sentons ci-dessous cinq exercices efficaces de Jen Selter qui ciblent et entra\u00eenent sp\u00e9cifiquement et efficacement les muscles fessiers.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Das ultimative Po-Training von Jen Selter - FitNFemale\u00ae","description":"Nous pr\u00e9sentons ci-dessous cinq exercices efficaces de Jen Selter qui ciblent et entra\u00eenent sp\u00e9cifiquement et efficacement les muscles fessiers."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[54,11],"class_list":["post-6809","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-training","tag-knackarsch","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6809","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6809"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6809\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6809"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6809"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6809"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}