{"id":6798,"date":"2017-07-14T14:51:35","date_gmt":"2017-07-14T14:51:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/bauchmuskel-training-fur-frauen-in-8-wochen-ein-flacherer-bauch-2\/"},"modified":"2019-10-16T18:14:16","modified_gmt":"2019-10-16T17:14:16","slug":"bauchmuskel-formation-pour-les-femmes-en-8-semaines-un-plat-ventre-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/bauchmuskel-formation-pour-les-femmes-en-8-semaines-un-plat-ventre-2\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement des muscles abdominaux pour femmes \u2013 un ventre plus plat en 8 semaines"},"content":{"rendered":"

Ce programme d'entra\u00eenement abdominal est con\u00e7u pour les d\u00e9butants en musculation et fitness souhaitant cibler sp\u00e9cifiquement les muscles abdominaux. Il combine une alimentation saine, un cardio efficace et un entra\u00eenement de force cibl\u00e9, incluant des exercices de gymnastique, pour vous permettre d'obtenir des abdominaux sculpt\u00e9s en huit semaines. Les s\u00e9ances d'abdominaux sont \u00e0 r\u00e9aliser deux fois par semaine avec des halt\u00e8res.<\/p>\n

D\u00e9roulement de la formation<\/h2>\n

Envie d'un ventre plat\u00a0? En combinant ce programme d'entra\u00eenement de 8 semaines avec le programme nutritionnel et les s\u00e9ances de cardio ci-dessous, vous obtiendrez rapidement des r\u00e9sultats visibles et vous rapprocherez de votre objectif. R\u00e9alisez le programme d'entra\u00eenement prescrit deux \u00e0 trois fois par semaine apr\u00e8s vos s\u00e9ances habituelles. Vous pouvez \u00e9galement effectuer les exercices abdominaux les jours de repos ou les combiner avec vos s\u00e9ances de cardio.<\/p>\n

Cardio<\/h2>\n

Les exercices cardio sont essentiels pour br\u00fbler des graisses. Il est donc conseill\u00e9 d'int\u00e9grer 3 \u00e0 4 s\u00e9ances de cardio de 20 \u00e0 30 minutes chacune \u00e0 votre programme d'entra\u00eenement chaque semaine. Vous pouvez choisir votre activit\u00e9 cardio pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e\u00a0: sprints, course \u00e0 pied, natation ou v\u00e9lo. L'important est de prendre plaisir \u00e0 votre entra\u00eenement et de ne pas vous forcer. Ce qui compte, ce n'est pas l'effort fourni, mais le fait de faire de l'exercice. Vous pouvez effectuer vos s\u00e9ances de cardio t\u00f4t le matin, les jours de repos ou apr\u00e8s vos intervalles d'entra\u00eenement habituels.<\/p>\n

Le bon programme nutritionnel<\/h2>\n

Si vous souhaitez perdre du poids, manger moins ne suffit pas. Pour \u00eatre en forme et en bonne sant\u00e9, il est essentiel de porter une attention particuli\u00e8re \u00e0 la qualit\u00e9 et \u00e0 la valeur nutritionnelle de vos repas. Nombre de femmes consomment trop peu de prot\u00e9ines et de bonnes graisses, car elles pensent que ces nutriments favorisent la prise de poids ou de muscle. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils essentiels pour optimiser votre programme nutritionnel.<\/p>\n

De combien de calories avez-vous besoin par jour ?<\/h2>\n

Pour br\u00fbler efficacement les graisses gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation adapt\u00e9e et un programme d'entra\u00eenement personnalis\u00e9, visez un apport calorique quotidien de 1\u00a0800 calories. Votre objectif hebdomadaire devrait \u00eatre une perte de poids de 0,5 \u00e0 1 kilogramme. Si vous perdez plus de poids que pr\u00e9vu, vous risquez de perdre de la masse musculaire. Vous obtiendrez alors une silhouette plus mince, mais pas tonique. Il est donc important de ne pas perdre trop de poids trop rapidement, surtout au d\u00e9but. Si vous n'avez pas perdu suffisamment de poids avec l'apport calorique recommand\u00e9, limitez votre apport total \u00e0 1\u00a0650 calories pendant environ deux semaines avant de le r\u00e9augmenter \u00e0 1\u00a0800 calories.<\/p>\n

Quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ines devriez-vous consommer quotidiennement\u00a0?<\/h2>\n

Assurez-vous de consommer au moins 100 grammes de prot\u00e9ines par jour, r\u00e9partis dans vos repas. Les prot\u00e9ines sont essentielles \u00e0 la croissance musculaire, \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration et \u00e0 la production de certaines hormones. De nombreuses femmes sous-estiment leur apport calorique quotidien\u00a0; il est donc souvent crucial de surveiller attentivement sa consommation de prot\u00e9ines en d\u00e9but de r\u00e9gime. Si vous avez du mal \u00e0 consommer 100 grammes de prot\u00e9ines par jour gr\u00e2ce \u00e0 vos repas habituels, il est fortement conseill\u00e9 de prendre un compl\u00e9ment prot\u00e9in\u00e9 de haute qualit\u00e9.<\/p>\n

Pour les phases de prise de masse musculaire et de r\u00e9gime :<\/p>\n\t\n \n

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Women's Whey Isolate<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a027.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>
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Shape Me Shake<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a028.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n

Glucides et lipides<\/h2>\n

Veillez \u00e0 ce qu'au moins 20 % de votre apport calorique quotidien provienne de graisses saines. Les acides gras essentiels sont importants pour certaines fonctions c\u00e9r\u00e9brales et hormonales, la combustion des graisses et de nombreuses autres fonctions corporelles importantes.
Les glucides fournissent une \u00e9nergie rapide et doivent donc toujours \u00eatre consomm\u00e9s en quantit\u00e9 suffisante. Cependant, \u00e9vitez les plats riches en sucre ou en farine. Privil\u00e9giez les sources de glucides comme le gruau d'avoine, le riz complet, le quinoa, les fruits et les l\u00e9gumes.<\/p>\n

Programme d'entra\u00eenement pour les abdominaux en 8 semaines (semaines 1 \u00e0 4)<\/h1>\n