{"id":6791,"date":"2017-03-16T18:36:14","date_gmt":"2017-03-16T18:36:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/4-cardio-workouts-fur-die-fettverbrennung-2\/"},"modified":"2017-12-17T21:51:06","modified_gmt":"2017-12-17T20:51:06","slug":"4-cardio-seances-dentrainement-a-des-fins-de-la-teneur-en-matiere-grasse-brulante-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/4-cardio-seances-dentrainement-a-des-fins-de-la-teneur-en-matiere-grasse-brulante-2\/","title":{"rendered":"4 s\u00e9ances d'entra\u00eenement cardio pour br\u00fbler les graisses"},"content":{"rendered":"

Si l'on pense \u00e0 Cardio <\/strong>on pense imm\u00e9diatement aux nombreux tapis roulants des salles de sport sur lesquels les sportifs courent pendant des heures en faisant des pas monotones. Pour br\u00fbler les graisses, il para\u00eet que c'est particuli\u00e8rement efficace de courir sur les machines cardio. Le cardio est certainement une composante importante de l'entra\u00eenement, qui peut aussi \u00eatre id\u00e9alement associ\u00e9e \u00e0 la musculation. Le syst\u00e8me cardio-vasculaire est entra\u00een\u00e9 lors d'un entra\u00eenement d'endurance intensif et la combustion des graisses est stimul\u00e9e. Mais tous les cardio ne se valent pas. Dans l'entra\u00eenement d'endurance aussi, il existe des m\u00e9thodes efficaces qui peuvent am\u00e9liorer rapidement et intens\u00e9ment tes limites de performance physique. La marche lente et monotone est certainement aussi un mouvement qui peut \u00eatre utilis\u00e9 pour Br\u00fbler les graisses <\/strong>mais avec des mouvements extr\u00eamement intenses \u00e0 intervalles courts, tu peux obtenir deux fois plus de r\u00e9sultats en un temps d'entra\u00eenement beaucoup plus court. Ci-dessous, nous avons s\u00e9lectionn\u00e9 quatre m\u00e9thodes cardio efficaces qui am\u00e9lioreront consid\u00e9rablement l'intensit\u00e9 et l'endurance de ton niveau d'entra\u00eenement. Sans oublier le succ\u00e8s physique et la combustion continue des graisses, qui se traduisent au final par un corps mince et bien entra\u00een\u00e9.<\/p>\n

1. le ma\u00eetre de la pile<\/h2>\n

Monter les escaliers est un excellent exercice pour entra\u00eener le grand fessier (fessier), l'ensemble des muscles des jambes et pour br\u00fbler les graisses. Tu peux augmenter l'intensit\u00e9 du mouvement en montant des escaliers plus raides et en marchant plus vite. Le Stairmaster<\/strong> simule le mur d'un escalier, ce qui te permet d'obtenir presque le m\u00eame effet qu'avec un vrai escalier gr\u00e2ce \u00e0 cette machine efficace. Cette machine peut parfaitement \u00eatre utilis\u00e9e comme appareil d'entra\u00eenement cardio. Il est important que le mouvement de marche soit d'une grande intensit\u00e9 afin que tu sois vraiment sollicit\u00e9 pendant une dur\u00e9e d'entra\u00eenement d'environ 20 \u00e0 30 minutes. Un entra\u00eenement sur le Stairmaster devrait \u00eatre effectu\u00e9 deux \u00e0 trois fois par semaine. Avec le Stairmaster, tu peux effectuer un entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 (HIIT) ou un entra\u00eenement \u00e0 faible intensit\u00e9 en r\u00e9gime permanent (LISS). Avec les deux m\u00e9thodes, tu obtiendras des r\u00e9sultats rapides pour l'entra\u00eenement des jambes et des fesses et tu pourras \u00e9galement favoriser la combustion des graisses de mani\u00e8re durable.<\/p>\n

2) Plyom\u00e9trie \"Jumping Jack Attack<\/h2>\n

Plyometrics<\/strong> sont des exercices r\u00e9alis\u00e9s avec diff\u00e9rentes variantes de saut. Les exercices de saut favorisent la combustion des graisses gr\u00e2ce aux mouvements de saut intenses et rapides. Mais la pliom\u00e9trie exige aussi un bon \u00e9quilibre corporel et une grande stabilit\u00e9, qui doivent \u00eatre particuli\u00e8rement pr\u00e9sents dans les jambes et le tronc (core). Les entra\u00eenements de plyom\u00e9trie sollicitent fortement le syst\u00e8me cardiovasculaire et les articulations et ne devraient donc \u00eatre effectu\u00e9s qu'\u00e0 de courts intervalles de temps suivis de pauses. Un exercice de pliom\u00e9trie tr\u00e8s populaire est le jumping jack, connu chez nous sous le nom de \"jumpingman\". Dans cet exercice, tu sautes alternativement d'une position jambes ferm\u00e9es \u00e0 une position jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es, tout en pla\u00e7ant alternativement les bras contre les cuisses, jambes ferm\u00e9es, puis, lors du saut en position jambes \u00e9cart\u00e9es, tu joins simultan\u00e9ment les bras au-dessus de la t\u00eate, de sorte que les paumes des mains puissent se toucher. Si tu veux entra\u00eener cet exercice de mani\u00e8re intensive en HIIT, commence par 20 secondes de saut suivies de 20 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration. Ensuite, tu augmentes les deux intervalles \u00e0 30 secondes et encore une fois \u00e0 40 secondes. Ensuite, tu recommences avec la variante de 20 secondes.<\/p>\n

3. la course \u00e0 pied<\/h2>\n

Course \u00e0 pied<\/strong> est certainement la m\u00e9thode cardio la plus connue, que tu peux pratiquer aussi bien sur un tapis roulant qu'en plein air. Au bon rythme et dans la zone a\u00e9robie, tu peux parfaitement stimuler la combustion des graisses et am\u00e9liorer l'endurance. Pour atteindre un mode plus fun, tu devrais porter des \u00e9couteurs et \u00e9couter ta musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Tes chansons pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es sont particuli\u00e8rement importantes pour que tu sois suffisamment motiv\u00e9 pendant ton entra\u00eenement cardio. M\u00eame sur le tapis roulant, tu peux am\u00e9liorer consid\u00e9rablement l'intensit\u00e9 de ton entra\u00eenement et la combustion des graisses avec une variante HIIT. Essaie donc de combiner l'intervalle de 15 secondes de sprint avec une pause de 45 secondes et r\u00e9p\u00e8te ces intervalles 12 fois de suite au total. Cette m\u00e9thode d'entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 am\u00e9liorera consid\u00e9rablement ta combustion des graisses et augmentera ton endurance maximale. Un cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre ou un tracker de fitness de qualit\u00e9 peuvent \u00eatre des outils importants pour le contr\u00f4le de tes objectifs. Enregistre toujours tes r\u00e9sultats de course \u00e0 jour dans des statistiques. Avec des applications de fitness professionnelles, tu peux v\u00e9rifier et contr\u00f4ler tes r\u00e9sultats \u00e0 tout moment sur ton smartphone ou ton tracker de fitness.<\/p>\n

4. sauter \u00e0 la corde<\/h2>\n

Une variante d'entra\u00eenement tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9e pour am\u00e9liorer l'endurance et br\u00fbler les graisses est le Saut \u00e0 la corde<\/strong>. En boxe notamment, de nombreux sportifs professionnels int\u00e8grent le saut \u00e0 la corde dans leur programme d'entra\u00eenement, car il permet non seulement de br\u00fbler les graisses, mais aussi d'am\u00e9liorer de mani\u00e8re tr\u00e8s intensive la performance d'endurance maximale. Le saut \u00e0 la corde peut \u00eatre pratiqu\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rentes vitesses et avec diff\u00e9rentes variations. Le saut \u00e0 la corde intensif est particuli\u00e8rement adapt\u00e9 \u00e0 l'\u00e9chauffement avant le programme d'entra\u00eenement proprement dit ou \u00e0 la perte de poids. Essaie donc de faire 50 \u00e0 100 sauts en 30 \u00e0 60 secondes. Ensuite, tu fais une nouvelle pause de 30 secondes et tu commences l'intervalle suivant. Veille \u00e0 ce que la corde soit de la bonne longueur et ach\u00e8te un jump rope professionnel dans un magasin de sport.<\/p>\n

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Rupture de stock<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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Pink Water Jug<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a09.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tLire la suite<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Activedrink25\"\"Active\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Active Drink<\/a><\/p><\/div>

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Nachfolgend haben wir dir vier effektive Cardio-Methoden ausgesucht, die Intensit\u00e4t und die Ausdauer deines Trainingslevels wesentlich verbessern werden. Nicht zu vergessen der physische Erfolg und die anhaltende Fettverbrennung, die am Ende in einem schlanken und durchtrainierten K\u00f6rper sichtbar wird.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":22063,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"4 Cardio-Workouts f\u00fcr die Fettverbrennung - FitNFemale\u00ae","description":"Ci-dessous, nous avons s\u00e9lectionn\u00e9 quatre m\u00e9thodes cardio efficaces qui am\u00e9lioreront consid\u00e9rablement l'intensit\u00e9 et l'endurance de votre entra\u00eenement."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[693,58,35],"class_list":["post-6791","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-cardio","tag-fettverbrennung","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6791","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6791"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6791\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6791"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6791"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6791"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}