{"id":6790,"date":"2017-03-04T09:05:38","date_gmt":"2017-03-04T09:05:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/was-deine-squats-uber-dich-aussagen-2\/"},"modified":"2020-03-10T12:32:00","modified_gmt":"2020-03-10T11:32:00","slug":"was-deine-squats-uber-dich-aussagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/was-deine-squats-uber-dich-aussagen\/","title":{"rendered":"Ce que tes squats r\u00e9v\u00e8lent de toi"},"content":{"rendered":"<p>Pour les <strong>Squats (en fran\u00e7ais : flexions des genoux) <\/strong>il est essentiel que tu fasses descendre tes fesses le plus bas possible. Ce n'est qu'ainsi que tu peux exploiter pleinement ta musculature et la faire cro\u00eetre. De plus, cela rend tes fesses tr\u00e8s fortes, ce qui les rend automatiquement sexy.<br \/>\nAvec le temps, de nombreuses personnes se demandent pourquoi elles n'arrivent pas \u00e0 augmenter leur poids. Les raisons sont multiples. Voici un petit aper\u00e7u de ce que tes squats r\u00e9v\u00e8lent sur toi.<\/p>\n<h2>1 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Tu penches trop le haut du corps en avant<\/h2>\n<p>Si tu te penches trop en avant lorsque tu t'accroupis et que ta poitrine est trop proche de tes genoux, tu as probablement une musculature trop faible dans l'arri\u00e8re des cuisses et dans les fesses. Pour compenser cela, tu d\u00e9places ton poids vers l'avant afin de laisser tes muscles plus forts \u00e0 l'avant des cuisses et dans le dos faire le gros du travail - notamment pour surmonter \"l'angle Q\" entre les hanches et les genoux. Il est tout \u00e0 fait typique pour les femmes de travailler avec les grands quadriceps. Beaucoup de femmes ont tendance \u00e0 n\u00e9gliger les muscles post\u00e9rieurs de la cuisse. Si c'est aussi le cas pour toi, tu dois t'assurer que ton dos soit entra\u00een\u00e9 de mani\u00e8re aussi intensive \u00e0 l'avenir.<\/p>\n<p><strong>Voici comment tu peux le faire<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">\u00c9tirement : tu dois \u00e9tirer tes fl\u00e9chisseurs de la hanche. La mobilit\u00e9 de tes hanches d\u00e9termine en partie la profondeur \u00e0 laquelle tu peux t'accroupir.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Exercices sans poids suppl\u00e9mentaires : Int\u00e9grez plus souvent dans votre programme d'entra\u00eenement des squats assis (\"box squats\") que vous effectuez uniquement avec le poids de votre corps. De cette mani\u00e8re, tu peux ressentir ton corps et apprendre la bonne technique pour les \"grands\" squats. Lorsque tu es pr\u00eat \u00e0 utiliser des poids, vas-y doucement. La qualit\u00e9 prime toujours sur la quantit\u00e9.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Activit\u00e9s avec des poids : Alterne tes front squats avec des squats au-dessus de la t\u00eate, plus difficiles. Il est tr\u00e8s difficile d'incliner le haut du corps vers l'avant lorsque le poids repose sur tes talons et que tu dois faire attention \u00e0 ne pas tomber.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Tu bouges trop les fesses en position accroupie<\/h2>\n<p>Le \"tortillement du cul\" est tr\u00e8s courant. Il se produit lorsque tu t'accroupis trop rapidement. Par cons\u00e9quent, tu essayes automatiquement d'exercer une tension excessive sur ton dos et tes genoux. En cons\u00e9quence, tu ne pourras pas augmenter ton poids de mani\u00e8re significative, car tu souffriras de douleurs dorsales.<br \/>\nLes principales raisons du \"butt wink\" sont une mauvaise ex\u00e9cution des squats, une musculature des cuisses tendue et un bas du dos faible.<\/p>\n<p><strong>Voici comment tu peux le faire<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">\u00c9tirement : \u00e9tire les muscles post\u00e9rieurs de la cuisse et les adducteurs.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Exercices sans poids suppl\u00e9mentaires : Intensifie ton entra\u00eenement de ta\u00efl, qui comprend des exercices pour les muscles abdominaux inf\u00e9rieurs et sup\u00e9rieurs, pour les muscles lat\u00e9raux et surtout pour le bas du dos (extenseurs dorsaux sous toutes leurs formes, etc.).<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Activit\u00e9s avec des poids : Fais tes squats avec un ballon de gymnastique ou un m\u00e9decine-ball entre ton dos et un mur. Tu pourras ainsi bien contr\u00f4ler tes mouvements de fesses, car le ballon t'obligera \u00e0 moins bouger.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Tes talons ne reposent pas sur le sol<\/h2>\n<p>Beaucoup de gens luttent avec leur \u00e9quilibre pendant les squats, bien qu'ils gardent leur poitrine relativement droite. Ce probl\u00e8me provient g\u00e9n\u00e9ralement du petit muscle appel\u00e9 \"sol\u00e9aire\". De plus, tes mollets peuvent contribuer \u00e0 l'instabilit\u00e9 pendant le squat.<\/p>\n<p><strong>Voici comment tu peux le faire<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">\u00c9tirement : \u00e9tire le muscle sol\u00e9aire.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Exercices sans poids suppl\u00e9mentaires : l'exercice d'\u00e9quilibre, dans lequel tu plies une jambe vers l'arri\u00e8re et le haut du corps vers l'avant pour les amener tous deux en ligne parall\u00e8le au sol, est optimal.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Activit\u00e9s avec des poids : Utilise les squats sur une jambe. Tiens-toi d'une main \u00e0 un cadre de porte ou \u00e0 un appareil et prends un halt\u00e8re court dans l'autre main pour l'ex\u00e9cution.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>4 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Les genoux bougent trop<\/h2>\n<p>Pour de nombreux d\u00e9butants, le fait de bouger trop les genoux en soulevant n'importe quel poids est un probl\u00e8me. Cela s'observe aussi bien chez les femmes que chez les hommes, parce qu'ils ne parviennent pas au d\u00e9but \u00e0 surmonter le maudit angle Q. Cela s'explique g\u00e9n\u00e9ralement par une musculature trop faible \u00e0 l'int\u00e9rieur et \u00e0 l'arri\u00e8re de la cuisse. De plus, les petits mouvements des genoux doivent assurer l'\u00e9quilibre afin de maintenir le corps stable malgr\u00e9 les difficult\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>Voici comment tu peux le faire<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">\u00c9tirement : \u00e9tire tes adducteurs avant l'entra\u00eenement.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Exercices sans poids suppl\u00e9mentaires : Enroule une bande de gymnastique autour de tes deux genoux et marche avec sur le c\u00f4t\u00e9. Cet exercice a certes l'air idiot. Il est pourtant tr\u00e8s efficace.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Activit\u00e9s avec des poids : Fais des squats avec une balle entre ton dos et un mur, cette fois avec un halt\u00e8re. Souviens-toi en montant : Garde les genoux droits et pousse-les vers l'avant.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>5 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Tu ne descends pas assez bas<\/h2>\n<p>C'est le p\u00e9ch\u00e9 capital des squats. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles tu ne descends pas assez bas. Si cela t'arrive, fais un exercice sans poids. Arrive \u00e0 environ la moiti\u00e9 de la hauteur (relativement proche du point bas). Descends ensuite jusqu'\u00e0 ce que tu sois tout en bas, puis \u00e9tends tes bras \u00e0 l'horizontale sur les c\u00f4t\u00e9s. Si ton corps essaie de remonter ou si tu ne peux plus te tenir sans aide, c'est que tes hanches sont trop raides.<\/p>\n<p><strong>Voici comment tu peux le faire<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">\u00c9tirement : prends un rouleau en mousse et \u00e9tire tes ischio-jambiers, l'arri\u00e8re de tes cuisses, ton sartorius et ta bande IT.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Exercices sans poids suppl\u00e9mentaires : va \u00e0 la tour Smith, place la barre \u00e0 hauteur de hanches et passe plusieurs fois par-dessus, une \u00e0 une, avec les jambes (\"Bar Step-Overs\"). Cet exercice ouvre tes hanches et constitue un bon \u00e9chauffement pour les squats.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Activit\u00e9s avec des poids : Les mouvements de kettle bell sont id\u00e9aux, car ils ne font pas seulement travailler tes fesses. En outre, ils ouvrent tes hanches et am\u00e9liorent ta mobilit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<div class=\"row row-collapse row-full-width\"  id=\"row-1466598870\">\n\n\t<div id=\"col-1278700722\" class=\"col medium-4 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-1 medium-columns- small-columns- row-small slider row-slider slider-nav-reveal slider-nav-push\"  data-flickity-options='{&quot;imagesLoaded&quot;: true, &quot;groupCells&quot;: &quot;100%&quot;, &quot;dragThreshold&quot; : 5, &quot;cellAlign&quot;: &quot;left&quot;,&quot;wrapAround&quot;: true,&quot;prevNextButtons&quot;: true,&quot;percentPosition&quot;: true,&quot;pageDots&quot;: false, &quot;rightToLeft&quot;: false, &quot;autoPlay&quot; : false}' >\n\n  <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-1328911342\" class=\"col medium-8 large-8\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2>Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum <\/h2>\n<p>Cette prot\u00e9ine favorise la construction musculaire et la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Elle est disponible en 6 saveurs d\u00e9licieuses. La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est le suppl\u00e9ment le plus populaire dans le domaine du fitness.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/whey-protein\/\" class=\"button primary expand\" >\n\t\t<span>Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/span>\n\t<i class=\"icon-expand\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei den Squats (zu Deutsch: Kniebeugen) ist es entscheidend, dass du dein Ges\u00e4\u00df so tief wie m\u00f6glich nach unten bef\u00f6rderst. Nur so kannst du deine Muskulatur voll ausreizen und wachsen lassen. Au\u00dferdem macht es deinen Hintern sehr stark, was ihn automatisch sexy aussehen l\u00e4sst.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":10285,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Was deine Squats \u00fcber dich aussagen - FitNFemale\u00ae","description":"Lors de l&#039;ex\u00e9cution de squats, il est crucial de descendre les fesses le plus bas possible. 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