{"id":6785,"date":"2017-05-29T00:05:19","date_gmt":"2017-05-29T00:05:19","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/6-tipps-und-techniken-fur-einen-ausgepragten-und-formschoenen-po-2\/"},"modified":"2020-03-31T19:43:29","modified_gmt":"2020-03-31T18:43:29","slug":"6-conseils-et-techniques-pour-un-prononce-forme-belle-ingen-po-tour-de-main","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/6-conseils-et-techniques-pour-un-prononce-forme-belle-ingen-po-tour-de-main\/","title":{"rendered":"6 conseils et techniques pour des fesses bien dessin\u00e9es et bien galb\u00e9es"},"content":{"rendered":"<p>Die Zeiten der superschlanken Frauen sind vorbei. Der &#8222;SkinnyTrend&#8220; ist nicht mehr en vogue, was in vielen Fashion-Magazinen eindrucksvoll dargestellt wird. Die moderne Frau ist durchtrainiert mit einem knackigen Po und sch\u00f6nen straffen Beinen. Viele Fitness-Studios und Gyms haben sich inzwischen auf diesen Trend eingestellt und bieten mit speziellen Trainingsmethoden und Kursen das Bauch, Beine, Po-Training an.<\/p>\n<p>Beim Krafttraining f\u00fchrt ein schweres und effizientes Beintraining nicht automatisch zu einem ausgebildeten und kr\u00e4ftigen Gluteus maximus. Viele Frauen bevorzugen ein Training mit den Basics Squats, Deadlifts oder den beliebten Lunges(Ausfallschritte), um den gesamten K\u00f6rper und die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur zu trainieren. Diese \u00dcbungen trainieren haupts\u00e4chlich die gro\u00dfen Muskeln wie Latissimus, Oberschenkel oder Harmstrings, aber nur nebenbei die Gluteus Muskeln, die f\u00fcr einen ausgepr\u00e4gte Ges\u00e4\u00dfmuskulatur verantwortlich sind.<\/p>\n<p>Denn was n\u00fctzen durchtrainierte Beinmuskeln, wenn das Ges\u00e4\u00df v\u00f6llig untertrainiert ist und dementsprechend flach aussieht? Nachfolgend haben wir mehrere Tipps und Techniken aufgef\u00fchrt, die dir helfen sollen, deine Gluteus-Muskulatur zu trainieren und einen ausgepr\u00e4gten Po zu entwickeln.<\/p>\n<h2>Trainiere deine Gluteus-Muskulatur an einem &#8222;Butt-Day&#8220;<\/h2>\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_1217262594\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"820\" height=\"410\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/po-knackiger-po-gluteus2.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"Po knackiger po gluteus2\" srcset=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/po-knackiger-po-gluteus2.jpg 820w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/po-knackiger-po-gluteus2-510x255.jpg 510w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/po-knackiger-po-gluteus2-800x400.jpg 800w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/po-knackiger-po-gluteus2-768x384.jpg 768w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/po-knackiger-po-gluteus2-18x9.jpg 18w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/po-knackiger-po-gluteus2-120x60.jpg 120w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/po-knackiger-po-gluteus2-180x90.jpg 180w\" sizes=\"(max-width: 820px) 100vw, 820px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_1217262594 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<p>Viele Athletinnen versuchen erst gar nicht die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur separat zu trainieren, sondern glauben, dass sie mit einem starken und intensiven Beintraining sowohl die Beinmuskulatur und den Gluteus zusammen trainieren. Diese Trainingsmethode empfiehlt sich sicher f\u00fcr Anf\u00e4ngerinnen im Kraftsport, die noch keine Erfahrung mit speziellen Trainingsmethoden f\u00fcr die einzelnen Muskeln gemacht haben.<\/p>\n<p>Fortgeschrittene Kraftsportlerinnen sollten gerade einzelne Muskeln trainieren, ansonsten kann der K\u00f6rper unf\u00f6rmig erscheinen. Was n\u00fctzen gro\u00dfe und kr\u00e4ftige Oberschenkel, wenn der Po platt und flach erscheint? Die L\u00f6sung liegt in einem aggressiven Training f\u00fcr die Gluteus-Muskulatur. Ein Must-Have ist ein sogenannter Butt-Day, an dem speziell die Gluteus-Muskulatur trainiert wird. An diesem Tag werden weniger die Oberschenkel oder Harmstrings trainiert, sondern der Fokus wird alleine auf eine ausgepr\u00e4gte Ausbildung des Gluteus maximus mit speziellen Trainingsmethoden gelegt.<\/p>\n<p>Welche Vorteile bringt ein &#8222;Butt-Day&#8220;? Wenn Du schon w\u00f6chentlich an 5 bis 6 Tagen speziell deinen R\u00fccken, die Brust oder die Beine trainierst, dann kannst du auch eine Butt-Day f\u00fcr die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur in dein Trainingsprogramm integrieren.<\/p>\n<p>Je gr\u00f6\u00dfer die Muskelpartie ist, desto anspruchsvoller sollten die einzelnen Workouts sein. Dein k\u00f6rperliches Erscheinungsbild wird mit einem ausgepr\u00e4gten Po \u00e4sthetischer und attraktiver, was durch den Butt-Day gef\u00f6rdert wird. Wenn Du an einem Posing teilnimmst, dann kann das Aussehen deiner Gluteus-Muskulatur entscheidend f\u00fcr den Erfolg oder Misserfolg sein. Trotzdem musst du auch auf deine Ern\u00e4hrung achten, da nur ein intensives Trainingsprogramm nicht alleine f\u00fcr den Muskelaufbau ausreicht.<\/p>\n<h2>6 Tipps und Techniken f\u00fcr einen ausgepr\u00e4gten und formsch\u00f6nen Po<\/h2>\n<ul>\n<li class=\"bullet-checkmark\"><strong>1\u00a0\u00b7\u00a0<\/strong>Das Ziel eines Gluteus-Trainings ist die Beanspruchung der einzelnen Gluteus-Muskeln wie zum Beispiel der Gluteus maximus oder Gluteus medius, nicht aber das Training des gesamten Unterk\u00f6rpers. Bei einem intensiven Gluteus-Training solltest du den Blutflu\u00df in die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur sp\u00fcren. Wenn Du nur versuchst, den Unterk\u00f6rper wie zum Beispiel die Harmstrings oder die Oberschenkel trainierst, dann wirst du nicht konzentriert die gro\u00dfe Ges\u00e4\u00dfmuskulatur trainieren k\u00f6nnen, was dazu f\u00fchrt, dass eine effiziente Trainingsmethode f\u00fcr diese Muskelpartie nicht m\u00f6glich ist.<\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\"><strong>2\u00a0\u00b7<\/strong> An einem Butt-Day solltest du das Training mit einigen S\u00e4tzen beginnen, die aus den \u00dcbungen Hip Thrusts (R\u00fccken auf einer Bank) oder Glute Bridges (ohne Bank) bestehen. Trainiere mit schnell ausgef\u00fchrten Bewegungsabl\u00e4ufen und lege eine Pause ein, wenn du in deinen Gluteus-Muskeln eine starke Kontraktion sp\u00fcrst. Das Ziel dieser \u00dcbungen ist soviel wie m\u00f6glich Blut in die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur zu pumpen.<\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\"><strong>3\u00a0\u00b7<\/strong> Der Butt-Day ist nicht daf\u00fcr gedacht, dass du nur mit einem gew\u00f6hnlichen Gewichtheben die Hantelstange von A nach B hebst. Das Wichtigste ist das Pumpen, was soviel bedeutet, dass du die Konzentration auf den Blutflu\u00df im Muskel legst. Du sollst den Muskel in der Bewegung sp\u00fcren. Achte auf eine korrekte Position unter der Hantelstange, damit der Bewegungsablauf und die Technik einwandfrei ausgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Das Gewicht ist am Anfang nebens\u00e4chlich und sollte langsam an das aktuelle Leistungslevel angepasst werden.<\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\"><strong>4\u00a0\u00b7<\/strong> An einem Trainingstag f\u00fcr den Unterk\u00f6rper (Beine) solltest du mit einer sogenannten &#8222;glute-intensive&#8220; \u00dcbung starten, die intensiv die Gluteus Muskeln trainiert.. Die Bodybuilder nutzen diese Technik zum Beginn des Trainings, wenn Sie speziell bestimmte Muskelpartien trainieren wollen. Sie trainieren somit immer zuerst die Muskulatur, die sie am meisten aufbauen wollen.<\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\"><strong>5\u00a0\u00b7<\/strong> Du wirst \u00fcberrascht sein, wie schnell sich dein Aussehen positiv ver\u00e4ndern wird, wenn sich das Verh\u00e4ltnis von Gluteus Muskel zu den Beinen und dem Unterk\u00f6rper ver\u00e4ndern wird. Auch die Blutzirkulation wird durch den durchtrainierten Ges\u00e4\u00dfmuskeln verbessert, was sich auch positiv auf die Fettverbrennung auswirken kann.<\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\"><strong>6\u00a0\u00b7<\/strong> Viele versuchen in der heutigen Zeit mit unterschiedlichen Apps das Gewicht, den Kalorienkonsum oder den Fettverbrauch zu kontrollieren. Aber f\u00fcr die Kontrolle bei einem Muskelaufbau f\u00fcr den Po solltest du eher Hilfsmittel wie zum Beispiel Spiegel, Fotos oder einen Trainer zu Rate ziehen, damit du ein klares Bild \u00fcber die optische Ver\u00e4nderung deiner Ges\u00e4\u00dfmuskeln erhalten kannst.<\/li>\n<\/ul>\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_698397248\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"820\" height=\"473\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/po-po-uebungen.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"Po po uebungen\" srcset=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/po-po-uebungen.jpg 820w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/po-po-uebungen-510x294.jpg 510w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/po-po-uebungen-693x400.jpg 693w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/po-po-uebungen-768x443.jpg 768w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/po-po-uebungen-18x10.jpg 18w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/po-po-uebungen-104x60.jpg 104w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/po-po-uebungen-156x90.jpg 156w\" sizes=\"(max-width: 820px) 100vw, 820px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_698397248 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<h2>Das Trainingsprogramm f\u00fcr einen &#8222;Butt-Day&#8220;<\/h2>\n<p>Die Basics f\u00fcr ein Butt-Day Trainingsprogramm sollten aus den Workouts Hip Thrusts und\/oder Glute Bridges bestehen. Trainiere 4 bis 8 S\u00e4tze mit jeweils 6 bis 20 Wiederholungen pro \u00dcbung. Beginne mit leichten Gewichten und passe das Trainingsgewicht immer nach und nach an das aktuelle Trainingslevel an. Auch wenn du noch andere Workouts in dein Trainingsprogramm integriert hast, solltest du an einem &#8222;Butt-Day&#8220; immer mit den vorgenannten \u00dcbungen beginnen. Mit der Zeit wirst du genau herausfinden, welche \u00dcbungen deine Gluteus-Muskeln stark beanspruchen und welche nicht.<\/p>\n<p>Wichtig ist immer, dass du mit der ausgesuchten Trainingsmethode intensiv die Muskelbeanspruchung sp\u00fcrst. Dies wird dir den schnellsten Erfolg bringen. Wenn du mit einem leichten Gewicht dein Glute-Training beginnst, dann kannst du 10 bis 15 Wiederholungen absolvieren. Die Wiederholungszahl reduzierst du, wenn du das Gewicht erh\u00f6hst. Du kannst aber auch mit dem Standart-Training von 3 bis 4 S\u00e4tzen mit festen 8 bis 10 Wiederholungen trainieren. Ein Satz-Training mit leichten Gewichten und die Basics sind auf jeden Fall keine verlorenen Zeit.<\/p>\n<h2>Produkte f\u00fcr einen knackigen Po<\/h2>\n<p>Um das Ziel von einem knackigen und formsch\u00f6nen Po zu erreichen ist in erster Linie ein gutes Trainingsprogramm n\u00f6tig, welches oben mit den wichtigsten \u00dcbungen beschrieben wird. Damit du die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur optimal w\u00e4chst m\u00fcssen die Muskeln auch optimal versorgt werden.<\/p>\n<h4>Protein<\/h4>\n<p>Gen\u00fcgend Proteine bilden das Fundament f\u00fcr die Muskulatur. Unsere Empfehlung ist das Whey Protein Isolate, welches speziell wenig Kohlenhydrate und Fett enth\u00e4lt. Alternativ der All-In-One Shape Shake, welcher zus\u00e4tzlich noch interessante Inhaltsstoffe f\u00fcr einen verbesserten Stoffwechsel enth\u00e4lt. Wir empfehlen 1 bis maximal 2 Shakes am Tag. M\u00f6gliche Einnahmezeiten sind morgens nach dem Aufstehen oder nach dem Training.<\/p>\n<div class=\"woocommerce columns-3 \"><div class=\"products row row-small large-columns-3 medium-columns-3 small-columns-2 has-equal-box-heights equalize-box\">\n<div class=\"product-small col has-hover product type-product post-43303 status-publish first instock product_cat-promo-20 product_cat-abnehmen product_cat-fitness-shake has-post-thumbnail featured taxable shipping-taxable purchasable product-type-variable has-default-attributes\">\n\t<div class=\"col-inner\">\n\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t<div class=\"product-small box \">\n\t\t<div class=\"box-image\">\n\t\t\t<div class=\"image-fade_in_back\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/all-in-one-shape-shake\/\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/shapemeshake-shop26-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Shapemeshake shop26\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/shapemeshake-closeup-01-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Shapemeshake closeup\" aria-hidden=\"true\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small hide-for-small bottom left show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text box-text-products text-center grid-style-2\">\n\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/all-in-one-shape-shake\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Shape Me Shake<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-43303\" data-product-id=\"43303\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a028.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">inkl. MWST<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/all-in-one-shape-shake\/\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_43303\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_variable add_to_cart_button\" data-product_id=\"43303\" data-product_sku=\"\" aria-label=\"S\u00e9lectionner les options pour &ldquo;Shape Me Shake&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-product_image_src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/shapemeshake-shop26-247x296.webp\" data-product_image_width=\"247\" data-product_image_height=\"296\">Choix des options<\/a>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_43303\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><div class=\"product-small col has-hover product type-product post-33575 status-publish instock product_cat-promo-10 product_cat-abnehmen product_cat-fit-strong product_cat-fitness-shake has-post-thumbnail featured taxable shipping-taxable purchasable product-type-variable has-default-attributes\">\n\t<div class=\"col-inner\">\n\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t<div class=\"product-small box \">\n\t\t<div class=\"box-image\">\n\t\t\t<div class=\"image-fade_in_back\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/whey-isolate\/\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/womens-whey-isolate25-247x296.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Womens whey isolate25\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/wheyisolate-closeup-5-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Wheyisolate closeup\" aria-hidden=\"true\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small hide-for-small bottom left show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text box-text-products text-center grid-style-2\">\n\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/whey-isolate\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Women&#8217;s Whey Isolate<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-33575\" data-product-id=\"33575\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a027.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">inkl. MWST<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/whey-isolate\/\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_33575\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_variable add_to_cart_button\" data-product_id=\"33575\" data-product_sku=\"33575\" aria-label=\"S\u00e9lectionner les options pour &ldquo;Women&#039;s Whey Isolate&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-product_image_src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/womens-whey-isolate25-247x296.jpg\" data-product_image_width=\"247\" data-product_image_height=\"296\">Choix des options<\/a>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_33575\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><!-- row -->\n<\/div>\n<h4>Trainings-Booster mit Kreatin<\/h4>\n<p>Ein hartes Training mehrmals pro Woche durchzuziehen kann kr\u00e4fteraubend sein. Der Pink Rush hilft dir, die n\u00f6tige Energie zu liefern. Zus\u00e4tzlich enth\u00e4lt der Pink Rush die &#8222;Lean Gain Matrix&#8220; mit einer kleinen Portion Kreatin. Es gibt diverse belegte Studien, dass Kreatin f\u00f6rderlich f\u00fcr den Muskelaufbau ist. Optimale Einnahme ist jeweils 30min vor dem Training. Achtung: enth\u00e4lt Koffein, f\u00fcr Schwangere nicht geeignet.<\/p>\n<div class=\"woocommerce columns-3 \"><div class=\"products row row-small large-columns-3 medium-columns-3 small-columns-2 has-equal-box-heights equalize-box\">\n<div class=\"product-small col has-hover product type-product post-5079 status-publish first instock product_cat-basic product_cat-fit-strong product_cat-fitness-drink has-post-thumbnail featured taxable shipping-taxable purchasable product-type-variable has-default-attributes\">\n\t<div class=\"col-inner\">\n\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t<div class=\"product-small box \">\n\t\t<div class=\"box-image\">\n\t\t\t<div class=\"image-fade_in_back\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/pink-rush-muscle-tone\/\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush-shop-3d-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Pinkrush shop 3d\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pink-rush-closeup1-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Pink rush closeup1\" aria-hidden=\"true\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small hide-for-small bottom left show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text box-text-products text-center grid-style-2\">\n\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/pink-rush-muscle-tone\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-5079\" data-product-id=\"5079\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">inkl. MWST<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/pink-rush-muscle-tone\/\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_5079\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_variable add_to_cart_button\" data-product_id=\"5079\" data-product_sku=\"5079\" aria-label=\"S\u00e9lectionner les options pour &ldquo;Pink Rush (Muscle Tone Booster)&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-product_image_src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush-shop-3d-247x296.webp\" data-product_image_width=\"247\" data-product_image_height=\"296\">Choix des options<\/a>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_5079\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><!-- row -->\n<\/div>\n<h4>Glutamin<\/h4>\n<p>Glutamin verk\u00fcrzt die Regnerationszeit nach dem Training und verhindert einen Muskelabbau der bereits aufgebauten Muskulatur. Hier empfehlen wir das Glutaminpulver Glutamin Zero. Es enth\u00e4lt kein Zucker und beinahe keine Kalorien und hat einen erfrischenden Zitronen-Geschmack. 1 Glas (5g Pulver) abends vor dem Schlafen oder unmittelbar nach dem Training.<\/p>\n<div class=\"woocommerce columns-3 \"><\/div>\n<div class=\"row\"  id=\"row-1136453433\">\n\n\t<div id=\"col-1936631632\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2>6 Hammer-\u00dcbungen in 60 Sekunden<\/h2>\n[Elite_video_player id=&#8220;22&#8243;]\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t<div id=\"gap-520513137\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-520513137 {\n  padding-top: 30px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Zusammenfassung<\/h2>\n<p>Gro\u00dfe, starke Gluteus-Muskeln sind gerade bei Frauen ein begehrtes Trainingsziel im Kraftsport und Fitness. Denke aber daran, dass ein intensives Beintraining nicht automatisch auch f\u00fcr ausgepr\u00e4gte Gluteus-Muskeln sorgt. Wenn du riesige Oberschenkel besitzt, aber nur einen flachen Po , dann solltest du auf jeden Fall ein Mal pro Woche deine Gluteus-Muskeln trainieren. Ein &#8222;Butt-Day&#8220; wird nicht nur deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln trainieren, sondern sorgt auch daf\u00fcr, dass deine gesamtes Aussehen formsch\u00f6ner und attraktiver wirkt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous trouverez ci-dessous plusieurs conseils et techniques pour vous aider \u00e0 muscler vos fessiers et \u00e0 d\u00e9velopper des fesses bien dessin\u00e9es.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"6 conseils et techniques pour des fesses galb\u00e9es et bien dessin\u00e9es - FitNFemale\u00ae","description":"Vous trouverez ci-dessous plusieurs conseils et techniques pour vous aider \u00e0 muscler vos fessiers et \u00e0 d\u00e9velopper des fesses bien dessin\u00e9es."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[690,54],"class_list":["post-6785","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-training","tag-gesaessmuskel","tag-knackarsch"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6785"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6785\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}