M\u00eame si nos \u00e9paules restent couvertes de v\u00eatements la majeure partie de l'ann\u00e9e, l'\u00e9t\u00e9 prochain arrive \u00e0 grands pas. C'est le moment id\u00e9al pour pr\u00e9parer les beaux jours avec quelques exercices simples pour les \u00e9paules. D\u00e9velopper des \u00e9paules muscl\u00e9es est g\u00e9n\u00e9ralement facile pour les hommes. Ils y sont souvent pr\u00e9dispos\u00e9s g\u00e9n\u00e9tiquement et prennent plaisir \u00e0 les travailler r\u00e9guli\u00e8rement, que ce soit volontairement ou par habitude. Les femmes, quant \u00e0 elles, n\u00e9gligent souvent cette partie importante du corps et se concentrent principalement sur leurs abdominaux, leurs jambes et leurs fessiers. Pourtant, de beaux bras et de belles \u00e9paules ne sont pas seulement esth\u00e9tiques\u00a0; ils peuvent aussi nous faciliter la vie au quotidien. Les exercices pour les \u00e9paules augmentent non seulement la force, mais am\u00e9liorent \u00e9galement la posture.<\/p>\n
Alors, vous \u00eates pr\u00eat(e)\u00a0? Voici quatre exercices qui vous donneront de plus belles \u00e9paules en seulement 6 minutes.<\/p>\n
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Tenez-vous debout, d\u00e9tendu mais bien droit. \u00c9cartez les bras de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps. Gardez les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis et assurez-vous que vos paumes sont tourn\u00e9es vers le haut. Dessinez de petits cercles dans l'air avec vos bras et changez de direction apr\u00e8s environ une minute. Pendant tout l'exercice, il est important de se concentrer sur ses muscles et de travailler contre une r\u00e9sistance imaginaire.<\/p>\n
Pour cet exercice, proc\u00e9dez exactement comme pour les petits cercles avec les bras. La seule diff\u00e9rence est que cette fois-ci, vous dessinez des cercles plus grands dans l'air. Faites cela pendant environ une minute dans un sens, puis une minute dans l'autre. Concentrez-vous sur les muscles que vous travaillez\u00a0; vous commencerez progressivement \u00e0 ressentir une sensation de br\u00fblure. C'est normal, car les effets de l'entra\u00eenement commencent \u00e0 se faire sentir.<\/p>\n
Joignez vos bras devant vous, \u00e0 hauteur de poitrine. Vos paumes doivent \u00eatre tourn\u00e9es vers le bas. Appuyez ensuite vos mains vers le bas jusqu'\u00e0 ce que le bout de vos doigts soit parall\u00e8le au sol. Veillez \u00e0 garder vos bras et vos coudes aussi immobiles que possible. \u00c9vitez tout mouvement brusque des mains\u00a0; imaginez plut\u00f4t que vous travaillez contre une r\u00e9sistance (par exemple, l'eau) et essayez de ressentir la tension.<\/p>\n
Joignez vos bras devant votre torse, \u00e0 hauteur de poitrine. Pendant cet exercice, veillez \u00e0 garder les coudes en contact. Ensuite, levez doucement les bras pendant une \u00e0 deux minutes, puis abaissez-les.
\nVoil\u00e0 ! Si vous pratiquez ces exercices r\u00e9guli\u00e8rement, rien ne pourra vous emp\u00eacher d'avoir des \u00e9paules galb\u00e9es et sexy. Si vous souhaitez augmenter la difficult\u00e9 par la suite, vous pouvez continuer \u00e0 travailler vos \u00e9paules sans poids et avec des accessoires simples. Utilisez des bandes de r\u00e9sistance, des bouteilles en plastique vides remplies d'eau ou de sable, ou encore une serviette roul\u00e9e. Faites ces exercices en musique ou profitez d'une courte pause au travail pour cet entra\u00eenement simple mais tr\u00e8s efficace. Les possibilit\u00e9s sont infinies.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sch\u00f6ne Arme und Schultern sind nicht nur sexy, sondern k\u00f6nnen auch unseren Alltag erleichtern. Schulter\u00fcbungen bringen nicht nur mehr Kraft, sondern verbessern auch unsere Haltung.
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