{"id":6780,"date":"2017-02-02T12:50:30","date_gmt":"2017-02-02T12:50:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/26-fitness-mythen-aufgedeckt-2\/"},"modified":"2017-02-02T12:50:30","modified_gmt":"2017-02-02T12:50:30","slug":"26-mythes-de-remise-en-forme-a-revele-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/26-mythes-de-remise-en-forme-a-revele-2\/","title":{"rendered":"26 mythes sur le fitness mis \u00e0 jour"},"content":{"rendered":"

Que serait le monde du sport sans mythes et l\u00e9gendes ? Des sagesses apparentes qui semblent avoir \u00e9t\u00e9 grav\u00e9es de mani\u00e8re dogmatique dans la m\u00e9moire de nombreux pratiquants et qui ne permettent en aucun cas de remettre en question les faits. Afin que tu puisses faire la diff\u00e9rence entre les faits et la fiction, nous avons rassembl\u00e9 dans cet article 26 des mythes les plus connus du monde du fitness.
Mythe 1 - Manger apr\u00e8s 18 heures fait prendre du poids.<\/strong>
Le fait que tu prennes du poids ou non d\u00e9pend uniquement de ton bilan \u00e9nerg\u00e9tique, l'heure n'a rien \u00e0 voir avec cela. Il est toutefois vrai qu'il ne faut pas consommer d'aliments difficiles \u00e0 dig\u00e9rer juste avant d'aller se coucher, car cela diminue la qualit\u00e9 du sommeil.
Mythe 2 - Les femmes deviennent des Hulk gr\u00e2ce \u00e0 la musculation. <\/strong>
Ce mythe n'a aucun fondement physiologique, car les femmes ne disposent pas de l'environnement hormonal qui leur permettrait de d\u00e9velopper naturellement une masse musculaire aussi importante que celle d'un homme moyen. Les femmes devraient donc faire de la musculation, car c'est le seul moyen de sculpter durablement leur corps.
Mythe 3 - Il faut \u00eatre particuli\u00e8rement flexible pour faire du yoga. <\/strong>
Bien au contraire, car la pratique du yoga te permet de gagner en flexibilit\u00e9. Il va de soi qu'un d\u00e9butant ne peut pas adopter les positions les plus exigeantes, mais un athl\u00e8te ne commence pas non plus par des squats de 100 kg, n'est-ce pas ?
Mythe 4 - Des crunchs pour des abdos en b\u00e9ton.<\/strong>
Bien s\u00fbr, les crunchs servent \u00e0 d\u00e9velopper la musculature abdominale, mais cela ne signifie pas que tu obtiendras un ventre plat rien qu'en faisant des crunchs, car celui-ci se forme principalement dans la cuisine, en r\u00e9duisant ton taux de graisse corporelle gr\u00e2ce \u00e0 un r\u00e9gime hypocalorique. Dans le cas contraire, la musculature reste invisible malgr\u00e9 des milliers de crunchs.
Mythe 5 - Boire pendant l'entra\u00eenement provoque des crampes.<\/strong>
\u00c9tant donn\u00e9 que ton corps perd des liquides et des \u00e9lectrolytes importants pendant une s\u00e9ance d'entra\u00eenement, il est m\u00eame fortement conseill\u00e9 de toujours boire suffisamment pour maintenir tes performances. Le fait que boire de l'eau provoque des crampes appartient d\u00e9finitivement au royaume des l\u00e9gendes.
Mythe 6 - Les barres chocolat\u00e9es avant l'entra\u00eenement te boostent pour l'entra\u00eenement. <\/strong>
Le sucre contenu dans les barres chocolat\u00e9es et autres sucreries te donne en effet une forte pouss\u00e9e d'\u00e9nergie pendant une tr\u00e8s courte p\u00e9riode en raison de l'augmentation rapide du taux d'insuline. Mais le revers de la m\u00e9daille, c'est que le taux d'insuline redescend rapidement et que tu tombes dans un trou d'\u00e9nergie, si bien que tes performances diminuent rapidement. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de consommer des glucides \u00e0 longue cha\u00eene quelques heures avant l'entra\u00eenement.
Mythe 7 - L'entra\u00eenement cardio est le seul moyen de perdre de la graisse.<\/strong>
Bien que l'entra\u00eenement cardio soit sans aucun doute sain pour ton syst\u00e8me cardiovasculaire et qu'il t'aide \u00e0 br\u00fbler des calories suppl\u00e9mentaires, seul le bilan calorique est d\u00e9terminant pour la perte de graisse. Ce n'est que lorsque celui-ci est n\u00e9gatif, c'est-\u00e0-dire lorsque tu consommes plus que tu n'apportes, que la graisse corporelle diminue.
Mythe 8 - L'entra\u00eenement sur des machines est plus s\u00fbr que l'entra\u00eenement avec des poids libres.<\/strong>
Une machine te soutient dans l'ex\u00e9cution des mouvements et a bien s\u00fbr sa place dans les sports de force, mais dans le cadre de cette forme d'entra\u00eenement, les muscles auxiliaires secondaires sont n\u00e9glig\u00e9s, ce qui augmente ton risque de blessures. En revanche, l'entra\u00eenement avec des poids libres les fait \u00e9galement travailler. Si tu veilles \u00e0 une technique propre lors de l'entra\u00eenement avec halt\u00e8res, celui-ci n'est pas plus propice aux blessures que l'entra\u00eenement \u00e0 la machine.
Mythe 9 - On peut perdre de la graisse de mani\u00e8re cibl\u00e9e.<\/strong>
C'est faux ! L'ampleur du d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique d\u00e9termine la quantit\u00e9 de graisse corporelle qui est \u00e9limin\u00e9e, et ta g\u00e9n\u00e9tique d\u00e9termine o\u00f9 et dans quel ordre cela se produit.
Mythe 10 - C'est le matin que l'entra\u00eenement est le plus efficace.<\/strong>
C'est toi qui d\u00e9cides du meilleur moment pour aller \u00e0 la salle de sport ou pour faire ton jogging dans le parc. Il n'existe pas d'heure d'entra\u00eenement optimale.
Mythe 11 - No pain, no gain. <\/strong>
Bien qu'on l'affirme souvent, la gravit\u00e9 des courbatures apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement n'est pas un indicateur de la qualit\u00e9 de la s\u00e9ance. Sache que les courbatures sont tout simplement une blessure musculaire qui ne fait que prolonger le temps de r\u00e9cup\u00e9ration. Ne pas avoir de courbatures n'est donc pas synonyme de rester sur place.
Mythe 12 - L'\u00e9chauffement est inutile.<\/strong>
L'\u00e9chauffement avant l'entra\u00eenement est tout \u00e0 fait n\u00e9cessaire pour plusieurs raisons. Premi\u00e8rement, l'\u00e9chauffement pr\u00e9pare tes muscles \u00e0 l'effort, ce qui les rend plus \u00e9lastiques et donc moins susceptibles de se blesser. Deuxi\u00e8mement, l'\u00e9chauffement a pour effet de chauffer une grande partie des fibres musculaires pr\u00e9sentes avant les s\u00e9ances de travail, ce qui se traduit par un d\u00e9veloppement maximal de la force.
Mythe 13 - Le cool-down est une perte de temps.<\/strong>
Le cool-down est tout aussi important que l'\u00e9chauffement pour permettre \u00e0 ton corps de se refroidir lentement au sens figur\u00e9 et de normaliser \u00e0 nouveau les processus m\u00e9taboliques. Si cela se produit brutalement, des probl\u00e8mes cardiaques peuvent m\u00eame survenir.
Mythe 14 - Les r\u00e9gimes sans graisse sont optimaux pour la sant\u00e9.<\/strong>
Comme pour tout dans la vie, tout d\u00e9pend de la d\u00e9finition, car les graisses trans, telles qu'on les trouve par exemple dans la restauration rapide, ne font d\u00e9finitivement pas partie d'une alimentation saine. D'autre part, le corps humain a besoin d'une multitude de graisses diff\u00e9rentes pour produire des hormones et maintenir le m\u00e9tabolisme en activit\u00e9. Les r\u00e9gimes enti\u00e8rement sans graisse sont donc contre-productifs pour ta sant\u00e9.
Mythe 15 - Les muscles se transforment en graisse lorsque tu arr\u00eates de faire de l'exercice.<\/strong>
C'est physiologiquement impossible. L'arr\u00eat de l'entra\u00eenement r\u00e9gulier et l'absence de stimuli de croissance et d'entretien qui en r\u00e9sulte entra\u00eenent tout simplement une perte de muscle, le corps voulant se d\u00e9barrasser des gaspilleurs d'\u00e9nergie dont il n'a plus besoin.
Mythe 16 - La graisse peut \u00eatre transform\u00e9e en masse musculaire gr\u00e2ce \u00e0 l'entra\u00eenement.<\/strong> <\/p>\n

C'est physiologiquement impossible, tout comme la transformation de la masse musculaire en graisse. <\/p>\n

Mythe 17 - Toutes les prot\u00e9ines sont \u00e9gales.<\/strong>
Il existe diff\u00e9rents types de prot\u00e9ines qui p\u00e9n\u00e8trent plus ou moins rapidement dans la circulation sanguine et donc dans les muscles. Par cons\u00e9quent, chaque forme de prot\u00e9ine a son domaine d'application et sa raison d'\u00eatre.
Mythe 18 - Si tu ne t'es pas entra\u00een\u00e9 quand tu \u00e9tais jeune, il est aussi trop tard maintenant !<\/strong>
Non, il n'est jamais trop tard pour renforcer son corps. Il en va des sportifs de force comme du bon vin : plus ils sont vieux, plus ils sont bons.
Mythe 19 - Faire de l'exercice pendant la m\u00e9nopause provoque des bouff\u00e9es de chaleur.<\/strong>
Un autre mythe qui ne repose pas sur un noyau de v\u00e9rit\u00e9. Au contraire, l'entra\u00eenement t'aide, m\u00eame pendant la m\u00e9nopause, \u00e0 maintenir l'organisme en bonne sant\u00e9 et \u00e0 veiller par exemple \u00e0 un taux d'hormones \u00e9quilibr\u00e9.
Mythe 20 - Les aliments pauvres en graisses sont pauvres en calories.<\/strong>
C'est vrai dans certains cas, mais la plupart du temps, la graisse manquante est remplac\u00e9e par du sucre qui donne du go\u00fbt. Tu devrais donc lire attentivement les \u00e9tiquettes des aliments que tu ach\u00e8tes pour ne pas te faire avoir.
Mythe 21 - Le caf\u00e9 et le th\u00e9 sont les meilleures boissons avant l'entra\u00eenement.<\/strong>
Si certaines personnes tirent directement profit de la caf\u00e9ine contenue dans le caf\u00e9 et le th\u00e9, chez la plupart d'entre elles, la consommation ne fait que d\u00e9clencher une production accrue d'urine, ce qui peut entra\u00eener une d\u00e9shydratation.
Mythe 22 - Si tu ne t'entra\u00eenes pas pendant au moins 30 minutes, tu peux tout simplement laisser tomber.<\/strong>
Bien s\u00fbr, le temps joue un r\u00f4le, mais l'intensit\u00e9 de ton entra\u00eenement est bien plus d\u00e9terminante. Si tu es assez intense, tu peux obtenir des r\u00e9sultats significatifs avec un entra\u00eenement de 15-20 minutes. Et : A short workout is better than no workout !<\/strong>
Mythe 23 - Le bio est toujours plus sain. <\/strong>
Le terme \"bio\" se r\u00e9f\u00e8re uniquement au processus de production, et non \u00e0 la qualit\u00e9 d'un aliment. Et comme les aliments d'origine v\u00e9g\u00e9tale ou animale sont des produits naturels, la qualit\u00e9 de ces deux types d'aliments peut \u00eatre soumise \u00e0 de fortes variations. Cela ne signifie pas pour autant qu'il ne soit pas pr\u00e9f\u00e9rable, d'un point de vue \u00e9thique, d'opter pour des produits issus de l'agriculture biologique.
Mythe 24 - Les suppl\u00e9ments vitaminiques remplacent les fruits et l\u00e9gumes.<\/strong>
C'est vrai pour les suppl\u00e9ments de ce type en ce qui concerne les doses de vitamines pures, mais ce que les vitamines synth\u00e9tiques ne peuvent pas remplacer, ce sont les nombreuses substances v\u00e9g\u00e9tales secondaires, les antioxydants et les fibres, dont le corps humain a \u00e9galement besoin. Les fruits et les l\u00e9gumes sont donc indispensables.
Mythe 25 - Les personnes \u00e2g\u00e9es devraient renoncer \u00e0 la musculation, car elles pourraient se blesser.<\/strong>
Non, le corps grandit avec ses t\u00e2ches, et cela vaut \u00e9galement pour les personnes \u00e2g\u00e9es. Si l'on ne sollicite plus et ne stimule plus r\u00e9guli\u00e8rement son corps, on l'abandonne volontiers \u00e0 la d\u00e9cr\u00e9pitude et on ouvre ainsi la porte \u00e0 la fonte musculaire et \u00e0 l'ost\u00e9oporose. Une musculation correctement effectu\u00e9e permet donc de rester en bonne sant\u00e9 et n'augmente en aucun cas le risque de blessures.
Mythe 26 - Toutes les calories sont \u00e9gales.<\/strong>
Faux. Le terme \"calorie\" d\u00e9signe uniquement une unit\u00e9 qui indique la valeur \u00e9nerg\u00e9tique d'un nutriment et ne donne aucune indication directe sur sa qualit\u00e9. Ainsi, 100 calories de viande de poulet valent plus que 100 calories d'une barre de chocolat, car les nutriments qu'elles contiennent sont absorb\u00e9s et trait\u00e9s de mani\u00e8re totalement diff\u00e9rente. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour vous aider \u00e0 distinguer le vrai du faux, nous avons compil\u00e9 dans cet article 26 des mythes les plus connus du monde du fitness.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"26 Fitness-Mythen aufgedeckt - FitNFemale\u00ae","description":"Pour vous aider \u00e0 distinguer le vrai du faux, nous avons compil\u00e9 dans cet article 26 des mythes les plus connus du monde du fitness."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[89,688,691],"class_list":["post-6780","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-training","tag-anfanger","tag-krafttraining","tag-muskeln"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6780","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6780"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6780\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6780"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6780"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6780"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}