Existe-t-il des exercices sp\u00e9cifiques aux femmes et aux hommes ? Non, m\u00eame si cela semble parfois \u00eatre le cas. La seule diff\u00e9rence r\u00e9side dans le choix des exercices,puisque les hommes pratiquent par exemple davantage le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et les curls des biceps, tandis que les femmes travaillent de pr\u00e9f\u00e9rence les muscles fessiers. Mais la philosophie selon laquelle seuls les hommes soul\u00e8vent des poids lourds n'est plus d'actualit\u00e9 depuis longtemps. Ci-dessous, nous avons rassembl\u00e9 huit exercices diff\u00e9rents qui sont fortement n\u00e9glig\u00e9s, en particulier par les sportives, car ils rel\u00e8vent du domaine masculin. Tous les exercices conviennent toutefois aussi aux femmes et peuvent \u00eatre adapt\u00e9s individuellement \u00e0 leur niveau de performance physique actuel.<\/p>\n
a) Ex\u00e9cution<\/strong> a) Ex\u00e9cution<\/strong> a) Ex\u00e9cution :<\/strong> a) Ex\u00e9cution :<\/strong> a) Ex\u00e9cution :<\/strong> a) Ex\u00e9cution :<\/strong> a)Ex\u00e9cution :<\/strong> a) Ex\u00e9cution :<\/strong> Nachfolgend haben wir acht verschiedene \u00dcbungen zusammengestellt, die besonders von den Sportlerinnen stark vernachl\u00e4ssigt werden, weil sie der M\u00e4nnerdom\u00e4ne unterliegen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":11118,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"8 \u00dcbungen, die jede Frau machen sollte - FitNFemale\u00ae","description":"Nous avons compil\u00e9 ci-dessous huit exercices diff\u00e9rents particuli\u00e8rement n\u00e9glig\u00e9s par les athl\u00e8tes f\u00e9minines car ils appartiennent au domaine masculin."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[688,35],"class_list":["post-6776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-krafttraining","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6776"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6776\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11118"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nLes tractions sont bien connues, c'est pourquoi nous n'aborderons pas ici individuellement l'ex\u00e9cution de cet exercice. Tu devrais simplement essayer de t'entra\u00eener \u00e0 diff\u00e9rentes positions de prise. Au d\u00e9but, tu peux t'entra\u00eener aux tractions \u00e0 l'aide d'une machine \u00e0 tractions.
\nb) Phrases\/r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>
\n3 \u00e0 4 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\nExercice 2 : Bulgarian Split Squat avec halt\u00e8res courts pour le muscle fessier<\/h2>\n
\nTu te tiens debout et tu tiens un halt\u00e8re dans chaque main. Derri\u00e8re toi se trouve soit un banc, soit une chaise. Tu poses maintenant un pied avec la pointe des pieds sur le banc plac\u00e9 derri\u00e8re toi. Maintenant, essaie de t'accroupir le plus bas possible avec le pied d'appui, sans changer la position du pied pos\u00e9. Ensuite, tu reviens \u00e0 la position de d\u00e9part en soulevant la jambe.
\nb) Phrases\/r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>
\nApr\u00e8s une s\u00e9rie d'\u00e9chauffement, fais 3 s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions par jambe.<\/p>\nExercice 3 : Incline Hammer Curl pour les biceps<\/h2>\n
\nTu es allong\u00e9 sur le dos sur un banc inclin\u00e9, un halt\u00e8re court dans chaque main. Les bras sont rel\u00e2ch\u00e9s et dirig\u00e9s vers le sol. Maintenant, tu l\u00e8ves les avant-bras vers le haut jusqu'\u00e0 ce que l'halt\u00e8re arrive \u00e0 la hauteur de la poitrine. De cette position, tu reviens \u00e0 la position de d\u00e9part.
\nb) Phrases\/r\u00e9p\u00e9titions : <\/strong>
\nDeux \u00e0 trois s\u00e9ries de 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/p>\nExercice 4 : Push Press pour les \u00e9paules<\/h2>\n
\nCet exercice est issu de l'halt\u00e9rophilie. Tu places un halt\u00e8re devant ton corps \u00e0 hauteur des \u00e9paules et tu t'accroupis l\u00e9g\u00e8rement avec les deux jambes. De cette position de d\u00e9part, tu \u00e9tends les jambes jusqu'\u00e0 la position d'appui compl\u00e8te et tu l\u00e8ves simultan\u00e9ment les deux bras tendus avec l'halt\u00e8re vers le haut. Ensuite, tu reviens \u00e0 la position de d\u00e9part.
\nb) Phrases\/r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>
\n5 s\u00e9ries de 6 r\u00e9p\u00e9titions avec un poids maximal<\/p>\nExercice 5 : Exercise-Ball Tuck pour abdominaux\/troncs<\/h2>\n
\nCet exercice s'effectue sur un m\u00e9decine-ball. Tu poses les deux pieds sur le ballon et tu te mets en position de pompes. Veille \u00e0 ce que tes pieds reposent sur le ballon avec le bas des jambes. Tu bouges maintenant les jambes vers l'avant, de sorte que tu te retrouves en position accroupie. Les genoux sont pli\u00e9s et les pieds sont encore sur le ballon. De cette position, tu ram\u00e8nes les jambes \u00e0 la position initiale des pompes.
\nb) Phrases\/r\u00e9p\u00e9titions : <\/strong>
\n3 s\u00e9ries de 20 \u00e0 25 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\nExercice 6 : EZ-Bar Overhead Triceps Extension pour triceps<\/h2>\n
\nCe mouvement est un exercice efficace pour les triceps. Tu es assis sur un banc avec les bras tendus vers le haut et tu tiens la barre EZ avec une prise serr\u00e9e. Maintenant, tu plies les deux bras vers l'arri\u00e8re, tandis que les coudes sont tendus lat\u00e9ralement vers l'ext\u00e9rieur. La position a atteint sa position finale lorsque la barre d'halt\u00e8res se trouve directement dans la zone de la nuque. De cette position, tu \u00e9tends \u00e0 nouveau les bras vers le haut et tu reviens \u00e0 la position de d\u00e9part. Veille \u00e0 ce que le dos reste toujours droit pendant toute la dur\u00e9e du mouvement.
\nb)Phrases\/r\u00e9p\u00e9titions : <\/strong>
\n4 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions - essaie de t'entra\u00eener avec le poids maximum.<\/p>\n7e partie du corps : Sumo Stiff-Legged Deadlift pour les ischio-jambiers<\/h2>\n
\nTu te tiens derri\u00e8re la barre d'halt\u00e8res avec une position large, les pointes de pied pointent l\u00e9g\u00e8rement sur le c\u00f4t\u00e9 \u00e0 un angle de 45 degr\u00e9s vers l'ext\u00e9rieur. Tu te penches maintenant vers l'avant et saisis la barre d'halt\u00e8res avec les deux mains. Il est important que les genoux ne d\u00e9passent pas les pointes de pied. Fais attention \u00e0 la position de la poign\u00e9e : une main passe par-dessus la barre, tandis que l'autre main passe sous la barre. Maintenant, pousse le bassin vers l'avant et essaie de te redresser pour arriver \u00e0 une position droite. Les bras et les pieds ne bougent pas. De cette position compl\u00e8te et droite, tu reviens \u00e0 la position de d\u00e9part.
\nb) Phrases\/r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>
\nApr\u00e8s une s\u00e9rie d'\u00e9chauffement, tu devrais faire trois s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\nExercice 8 : Press Jacks pour l'ensemble du corps\/\u00e9paules<\/h2>\n
\nDans la position de d\u00e9part, tu te tiens droit et tu tiens un halt\u00e8re dans chaque main. Les coudes sont l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis sur les c\u00f4t\u00e9s, de sorte que les halt\u00e8res soient tenus \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 hauteur de t\u00eate. Les pieds sont align\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Tu sautes maintenant l\u00e9g\u00e8rement vers le haut et \u00e9cartes les pieds. En m\u00eame temps, tu pousses les deux halt\u00e8res vers le haut avec les bras tendus. Ensuite, tu sautes \u00e0 nouveau dans la position de d\u00e9part et tu abaisses \u00e0 nouveau les bras et les coudes.
\nb) Phrases\/r\u00e9p\u00e9titions <\/strong>
\n3 s\u00e9ries de 15 \u00e0 18 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n